Aflast lumbago med denne sammenhæng 5 Easy Stretching

indhold:

• Forskellige former for stretching for at håndtere rygsmerter
  
• 1. Katte / ko strækning
  
• 2. Barn udgør
  
• 3. Knæ til brystet strække
  
• 4. Pelvic fliser
  
  
• 5. Nedre rygvridning
  

Lumbago vil være meget foruroligende for dine daglige aktiviteter. Normalt vil du kun ligge i sengen uden at gøre noget andet på grund af svækkende smerte. Jamie Costello, en sportsinstruktør hos Pritikin Longevity Center + Spa anbefaler flere former for stretching, som du kan gøre for at reducere og behandle lumbago. Ud over at lindre smerter, kan denne strækning også øge styrken og fleksibiliteten i kroppen.

Forskellige former for stretching for at håndtere rygsmerter

Sørg for at strække i ca. 10 til 30 sekunder. Jo længere strækningen er færdig, jo mindre vil din smerte være. Derfor skal du ikke skynde dig, når du strækker dig. Nyd processen og tænk musikken for at føje til afslapningens følelse. Glem ikke at holde vejret for at reducere smerte. Følgende er forskellige former for stretching, der kan hjælpe dig med at håndtere en lumbago, der angriber.

1. Katte / ko strækning

Denne bevægelse sker ved at flytte taljen muskler i to retninger for at hjælpe musklerne kontrakt og reducere smerte. For at gøre dette skal du følge disse trin:

1. Sæt dine hænder og knæ på gulvet som et pose om at kravle.
2. Derefter strækker du ryggen op ved at understøtte den, så ryggen ser buet ud.
3. Hold i fem sekunder.
4. Sænk derefter ryggen og bøj den ned for at danne et bassin.
5. Hold i fem sekunder.
6. Gentag denne bevægelse i 30 sekunder.

2. Barn udgør

Denne yoga arbejdsstilling er lavet ved at strække dine lænderygmuskler, som normalt vil indgå i kontrakten, når smerten rammer. For at gøre dette skal du gøre det på følgende måde:

1. Sæt dine hænder og knæ på gulvet.
2. Stram dine arme og palmer på gulvet.
3. Placer dine hofter over dine hæle, og slip derefter langsomt hovedet og brystet til bunden
4. Du kan også lægge en pude lige under underlivet for at understøtte kroppen og reducere trykket på taljen muskler.
5. Stræk i 10 til 20 sekunder pr. Session.

3. Knæ til brystet strække

Denne strækningsbevægelse vil stimulere sammentrækninger i de nedre rygmuskler. Gør dette stræk ved:

1. Lig på ryggen.
2. Løft og bøj knæene over brystet.
3. Brug dine hænder til at trække knæ og hold 20 til 30 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.

4. Pelvic fliser

Skridt til at gøre bækkenfliser til at behandle rygsmerter:

1. Lig på ryggen.
2. Placer en lille pude under dit hoved.
3. Derefter bøj knæene og åbne dine ben hoftebredde fra hinanden.
4. Løft ryggen parallelt med maven og gentag til startpositionen.
5. Gentag bevægelser 10 til 15 gange ved langsomt at sænke bækkenet.

5. Nedre rygvridning

Denne bevægelse er gjort ikke kun for at hjælpe strække underkrogen, men også for at stramme dine glutes. Følgende er trinene:

1. Lig på ryggen med knæene bøjede til højre eller venstre side og fødder på gulvet.
2. Forlæng dine arme til højre eller venstre side.
3. Prøv at holde dine skuldre på gulvet, når dine knæ er bøjet.
4. Hold i 20 til 30 sekunder, inden du vender tilbage til startpositionen.
5. Gentag bevægelsen for at strække den anden side.