indhold:
- Medicinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
- Fordele ved sollys til knogler
- Hvor længe skal du solbade for at styrke knoglerne?
- En fødevarekilde med høj vitamin D
Medicinsk video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
Du behøver ikke at genere at finde måder at bevare knoglesundheden på. Bare solbade i direkte sollys i et par minutter hver dag. Mange studier rapporterer, at fordelene ved sollys ikke kun kan styrke knoglerne, men også undgå risikoen for brud. Faktisk, hvad har sollys at gøre med knogleresundhed?
Fordele ved sollys til knogler
Fordelene ved sollys hjælper kroppen med at producere D-vitamin automatisk, ved at ændre kolesterol under huden til calcitriol (vitamin D3). Vitaminet vil derefter blive direkte kanaliseret til leveren og nyrerne og derefter cirkuleres gennem hele kroppen gennem blodbanen. Endnu mere end 80 procent af D-vitamin, som kroppen har brug for, kommer fra sollys.
D-vitamin er et af de bendannende næringsstoffer. Hovedrollen med D-vitamin i kroppen er at hjælpe med at absorbere calcium og fosfor i knoglerne. Denne effekt hjælper i sidste ende overordnet knoglevækst og styrke.
D-vitamin mangel gør kroppen hurtigt mister disse to vigtige mineraler, så det gør dine knogler skrøbelige, let brudte og i fare for osteoporose. D-vitamin mangel gør også kroppens immunsystem ikke i orden, hvilket medfører en øget risiko for reumatoid arthritis (kronisk arthritis), som også påvirker knoglernes sundhed.
I mange tilfælde realiserer folk kun osteoporose, efter at et knogle er brudt. Hvis dine knogler allerede er skrøbelige, kan det kun være at hoste eller nysen ødelægge ribbenene og et hvirveldyr eller blive skadet.
Hvor længe skal du solbade for at styrke knoglerne?
Baseret på Nutrition Adequacy Rate (RDA) er den gennemsnitlige D-vitamin, som kroppen behøver, 15 mcg om dagen. Mens for personer over 65 år generelt har brug for mere indtag, hvilket er omkring 25 mcg om dagen.
På grund af risikoen for hudkræft er der ingen officielle anbefalinger for hvor meget eller hvor længe du skal udsættes for sollys. Men ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er du kun nødt til at blive udsat for morgen sollys mindst 5 til 15 minutter mindst to til tre gange om ugen uden at bruge solcreme, især til dem, der har lys hvid hud. Varigheden af dette solbad er nok til at dække de fleste af dine daglige D-vitaminbehov
For Indonesiens territorium er den anbefalede solbadningstid fra kl. 10 til kl.
En fødevarekilde med høj vitamin D
Hvis du er blandt dem, der bruger mere tid indendørs, kan du omgå dit vitamin D-indtag fra bestemte fødekilder. Nogle fødevarer, der er rige på D-vitamin, omfatter fede fisk (såsom laks, tun, makrel, sardiner og sild), æggeblommer, rødt kød og så videre.
Hvis det er nødvendigt, kan du også tage kosttilskud for at hjælpe med at opfylde behovet for dette vitamin. Men inden du tager kosttilskud, bør du først konsultere din læge for at få den rigtige dosis efter dine behov.
