indhold:
Medicinsk video: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders
Hvad du spiser kan ikke kun påvirke din krops sundhed, men påvirker også op og ned i dit humør. For eksempel beskadiger for meget indtagelse af sukker, brød og pasta faktisk din stemning - omvendt proportional med det, vi tror indtil videre.
"Der er ingen form for mad, der vides at være effektiv mod depression," sagde Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nationalt talsmand for The Nutrition and Dietetics Academy og forfatter af The Belly Fat Fix og Overcoming Binge Eating for Dummies, rapporteret fra Medicine Net.
Det bedste du kan gøre er at spise sundt, forklarede Crohn. En sund og afbalanceret kost som helhed, som giver alle de væsentlige næringsstoffer til kroppen, kan hjælpe meget, når nogen er deprimeret.
Fødevarer, der skal indtages for at overvinde depression
Fordi det, du spiser, påvirker dit humør, skal du sigte mod dine daglige madvalg på de typer fødevarer, der fungerer for at forbedre dit tarmhygiejne. Årsagen er, at mikroorganismerne, der lever i din mave, producerer så mange neuronalkemikalier. Kunstige bakterier, disse gode kemiske forbindelser spiller en rolle i opbygningen af stemninger og andre nervefunktioner. Så, at balancere tarmbakterier gennem forbrug af probiotika som Lactobaccilli og Bifidobacteria hjælper med at forbedre humøret.
For at "spise for sundhed" forbruges epigenetiske fødevarer, der fremmer generel krops sundhed, forbedrer søvnkvaliteten og forbedrer dit humør. Serotonin er for eksempel et lykkehormon, der kan hjælpe dig med at blive mere begejstret og sove bedre. At spise fødevarer som kikærter, er rig på tryptophan, som er en pioner af serotonin.
Balancere dit humør og forhindre depression ved også at spise følgende fødevarer
1. Mørkegrønne grønne grøntsager
Ifølge en ny undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA Psychiatry, har alvorlig depression været forbundet med betændelse i hjernen. Grønne grøntsager er meget vigtige, fordi de indeholder store mængder vitaminer A, C, E og K, såvel som mineraler og phytochemicals.
Derudover bidrager frie radikaler, der produceres i vores kroppe, til skade på celler, aldring og organ dysfunktion. Undersøgelser viser, at hjernen er meget risikabel for skade på frie radikaler. Antioxidanter såsom beta caroten og vitaminer C og E fungerer for at bekæmpe virkningerne af frie radikaler. Antioxidanter har vist sig at binde frie radikaler og overtage de negative virkninger.
Selv om der ikke er nogen måde at stoppe frie radikaler helt, kan vi reducere deres skadelige virkninger på kroppen ved at spise antioxidantrige fødevarer som led i en sund kost, for eksempel ved at tilføje broccoli, spinat, asparges eller kale til din daglige kost. ,
2. Valnødder
Valnødder er ikke kun gode til sunde snacks, men er også bevist at opretholde kognitiv skarphed takket være deres alfa-linolensyreindhold. Alfa-linolensyre er en vigtig omega-3 fedtsyre, der er nyttig til forbedring af hjernefunktionen og styring af symptomer på depression.
Udover at være rig på omega-3 indeholder valnødder også højt selen. Flere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem selenmangel og depression. Flere andre supplerende undersøgelser viser også, at tilstrækkeligt selenindtag kan reducere symptomer på depressiv stemning.
En række polyphenoler indeholdt i valnødder er også bevist at forhindre hukommelsestab. Rapportering fra forebyggelse kan valnødder endda reparere nogle tegn på ældning af hjernen.
3. Avocados
Avocados indeholder sunde fedtstoffer, som din hjerne skal fungere perfekt. Tre fjerdedele af de samlede kalorier af avocado kommer fra fedtstoffer, der hovedsageligt er monoumættede fedtstoffer i form af oliesyre.
Beriget med glutathion, et stof, der specifikt blokerer absorptionen af visse fedtstoffer i tarmene, der forårsager oxidativ skade, indeholder avocados også lutein, beta caroten, vitamin K, B-vitaminer (B9, B6, B5), C-vitamin og E12 og flere folat meget i forhold til andre frugter.
Avocados er generelt også rig på protein (4 gram), højere end andre frugter. Kilder med høj proteinkvalitet er rige på aminosyretryptophan, som kan bidrage til at øge serotoninproduktionen som et humørregulerende hormon. Prøv at inkludere gode proteinkilder, såsom avocado, i din kost flere gange om dagen, især når du har brug for at rydde dit sind og øge din energi. Men glem ikke at beregne delen.
4. Giv
Bær - jordbær, hindbær, sorte bær, blåbær - er en af de højeste familie af frugter, der indeholder antioxidanter, men blåbær er rangeret først i denne familie. Blåbær er beriget af antocyanantioxidanter, der har været forbundet med kognitiv skarphed. Derudover er blåbær, såvel som andre bær, rige på C-vitamin, som antages at være effektivt til bekæmpelse af stress og nedsættelse af blodtrykket.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutritional and Environmental Medicine, havde patienter, der havde fået antioxidantbehandling i to år, en depressionsscore, der var meget lavere end dem, der blev behandlet med placebo.
5. Hvidløg og bombehul
Hvidløg er beriget med en række kraftfulde antioxidanter. Disse kemikalier neutraliserer frie radikaler og kan reducere - selv forhindre - nogle skader forårsaget af frie radikaler, fra tid til anden. En af dem er allicin, der har været forbundet med forebyggelse af hjertesygdomme, selv forkølelsen. Fordi stress og depressive stemninger svækker immunsystemet, skal hvidløg inkluderes i din daglige kost for at styrke dit immunsystem.
Hvidløg og alle andre løgfamilier (løg, sjaletter, porrer, purløg / græsk, porrer) har også været forbundet med en reduceret risiko for flere former for kræft, især kræft i fordøjelseskanalen. Disse grøntsager indeholder også antiinflammatoriske flavonoider, der bidrager til deres anti-cancer egenskaber.
6. Tomater
Tomater indeholder meget folinsyre og alfa-liposyre. Begge er gode til at håndtere depression. Ifølge undersøgelser offentliggjort i Journal of Psychiatry and Neuroscience, har mange undersøgelser vist en stigning i forekomsten af folatmangel hos patienter med depression. I de fleste undersøgelser har omkring en tredjedel af deprimerede patienter folatmangel.
Folinsyre kan forhindre overskydende homocystein - hvilket begrænser produktionen af vigtige neurotransmittere som serotonin, dopamin og norepinephrin - fra dannelse i kroppen. Alfa-liposyre hjælper kroppen med at omdanne glukose til energi og er derfor effektiv til stabilisering af stemninger.
7. Apple
Som bær er æbler højt i antioxidanter, som kan hjælpe med at forebygge og reparere oxidative skader og inflammation på mobilniveau. Æbler er også beriget af opløselige fibre, som balancerer blodsukkerniveauets op- og nedture.
8. te
Selvom det er højt i koffein, er grøn te også beriget af aminosyredananen, som kan beskytte dig mod visse typer kræft og forbedre mental ydeevne. Drik to gange om dagen.
Hvis grøn te er ikke din favorit, prøv at brygge varm kamille te før du går i seng. Udover sine beroligende virkninger har kamille vist sig at reducere risikoen for angstsymptomer væsentligt. Varm kamille te hjælper også dig med at sove bedre.
9. Chokolade
Chokolade har en række sunde antioxidanter, og det har vist sig at have et ubestrideligt link til humørsvingninger - især for at overvinde depression.
Mørk chokolade er især kendt for at sænke blodtrykket og føje til roen i dig. Mørk chokolade er beriget af polyphenoler og flavonoler - to vigtige antioxidanter - som er mere talrige end nogle frugtsaft.
10. Svampe
Der er to grunde til, at svampe er gode til din mentale sundhed. For det første tjener den kemiske forbindelse, der bekæmper insulin, til at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og afbalancere dit humør.
For det andet er svampe beriget af probiotika, der understøtter økosystemet af gode bakterier i tarmen. Fordi nerveceller i tarmen producerer 80-90 procent af kroppens serotonin, er det et klogt skridt at altid være opmærksom på vores fordøjelseshygiejne.
LÆS OGSÅ:
- Sund spisning tips til dem af jer, der ikke kan lide grøntsager og frugt
- 6 måder at eliminere ensomhed under depression
- Folk, der kan lide at læse bøger, lever lykkeligere
