indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvor meget er det maksimale sukkerindtag på en dag?
- Hvordan styrer du sukkerindtag per dag?
- 1. Spis mad i den oprindelige form
- 2. Kontroller ernæringsmærker på emballerede fødevarer
- 3. Kontroller blodsukkeret rutinemæssigt
- 4. Anvend en sund livsstil
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Hvem kan ikke lide sukker sød? Sukker har en sød smag, der gør mad og drikke mere lækre og lækre. Men du skal huske, at forbruge overskydende sukker kan risikere dit helbred, du ved det! Alligevel nej betyder, at du er forbudt at forbruge sukker, det er bare, at du skal begrænse sukkerindtag per dag.
Hvor meget er det maksimale sukkerindtag på en dag?
Sukker er en af energikilderne, der kræves af mennesker. Men hvis overdreven sukker kan forårsage, at du er udsat for helbredsproblemer. Fordi det overskydende sukkerindtag pr. Dag ikke kun udløser stigningen i kropsvægt hurtigt, men også kan få dig til at opleve fedme, som er hovedårsagen til diabetes og hjertesygdom.
Derfor er det vigtigt for dig at kontrollere sukkerindtag per dag. Grænsen for forbrug af sukker, salt og fedt, der er foreslået af Republikken Indonesiens Sundhedsministerium pr. Person om dagen, er 50 gram sukker, svarende til 5-9 teskefulde, 5 gram salt eller ækvivalent med 1 tsk og 67 gram fedt eller tilsvarende med 3 spiseskefulde olie.
For de jer, der rutinemæssigt bevæger sig og træner, behøver måske ikke bekymre sig, fordi din krops system er i stand til at forbrænde mange kalorier. Men for dem, der har diabetes, bør du virkelig kontrollere sukker og kulhydrater, så dine blodsukker styrkes.
Hvordan styrer du sukkerindtag per dag?
Her er nogle måder, du kan kontrollere sukkerindtag per dag:
1. Spis mad i den oprindelige form
Det, der skal betragtes som at kontrollere sukkerindtaget, er ved at indtage mad i sin oprindelige form, ikke forarbejdet. Naturligt sukker er indeholdt i fødevarer, især friske frugter. Derfor bør du ved at indtage friske frugter ikke længere have brug for sukker i forarbejdet form. Derudover skal du også balancere sukkerindtaget fra protein eller fedt.
2. Kontroller ernæringsmærker på emballerede fødevarer
Når du spiser emballeret mad, skal du ikke glemme at tjekke ernæringsværdimærket for at finde ud af, hvad kulhydrat og sukkerindhold er. Sukkerindholdet kan ses på emballagen ved at være opmærksom på ord, der har suffikserne 'osa' eller 'ol', såsom glucose, fructose, dextrose, maltose, saccharose, lactose, mannitol og sorbitol i emballerede forarbejdede fødevarer.
3. Kontroller blodsukkeret rutinemæssigt
En anden ting du kan gøre for at kontrollere sukkerindtaget per dag er ved rutinemæssigt at kontrollere blodsukker. Fordi dette hjælper dig med at vide, hvordan kroppen reagerer på bestemte fødevarer, så kroppen kan tilpasse sig til at spise mad eller stoffer senere.
4. Anvend en sund livsstil
Ud over de tre ovennævnte måder kan du også gøre livsstilsændringer ved at vedtage en sund livsstil. Startende fra rutineøvelse, kontrol af den del af mad, tilstrækkelig hvile, styring af stress og så videre.
Du kan også undgå mad baseret på deres interesse, såsom at undgå læskedrikke, frugtsaft tilsat sukker, slik, kager, dåsefrugt og tørret frugt. Det er godt at bruge naturlige sødestoffer som kanel, mandel, vanille, ingefær, honning og citronekstrakt til at lave madopskrifter.
