indhold:
- Medicinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
- Den bedste øvelse for personer med korte vejrtrækninger
- 1. Yoga
- 2. gå
- 3. Svøm eller aerobic i vand
- 4. Tai chi
- Udover træning, skal du også trække vejret
- Pursed-lip vejrtrækning:
- Membran vejrtrækning
Medicinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
Kort åndedrag er normalt en klage, der ejes af mennesker, der har problemer med deres lunger. For eksempel astma, emfysem, kronisk bronkitis, brystmuskelabnormiteter og så videre. Nogle mennesker, der oplever dette, undgår normalt fysisk aktivitet eller motion for ikke at blive mere overbelastet. Selvom det ikke betyder, at mennesker, der trækker vejret, ikke kan træne. Der er flere typer motion, der kan udføres af personer med korte ånde.
Den bedste øvelse for personer med korte vejrtrækninger
Hvis du har kortpustetid, skal du først konsultere din læge med lægen. Hvis du har det grønne lys til at dyrke sport, tøv ikke længere.
Princippet er at tvinge dig ikke til at blive mere åndedræt. Hvis vejret bliver mere overbelastet, skal du straks stoppe og sætte dig ned og justere vejret igen.
Her er nogle sportsgrene du kan gøre:
1. Yoga
Yoga er en øvelse, der ikke kræver meget hjerte og blodkar kapacitet. Yoga kan let tilpasses sine bevægelser for at passe hver vejrtrækningskapacitet.
Dynamisk stretching er fantastisk til bevægelse uden at øge din puls. Bevægelse som denne er meget sikker for at undgå forekomsten af åndedræt, der bliver kortere.
2. gå
Walking er den enkleste fysiske aktivitet, der kan gøres når som helst, hvor som helst, og af nogen. Både ældre, voksne og børn. Walking er god motion for at tilpasse sig vejret.
Ved at justere dit åndemønster, skaber du over tid bedre åndedrætskapacitet. Sørg for ikke at tvinge dig selv til at gå for hurtigt. Giv din krop mulighed for at gå regelmæssigt i en uge.
3. Svøm eller aerobic i vand
Enhver form for bevægelse i vand, om svømning eller motion i vand, er en god aktivitet for personer med kort vejrtrækning. Selv ved at gå i poolen mens du bevæger dine arme kan du også hjælpe dig med at forme dit fitnessniveau endnu højere, så du ikke oplever åndenød.
4. Tai chi
Ved at praktisere tai chi, er ikke kun fysisk aktivitet erhvervet, men din vejrtrækningsteknik vil også blive automatisk trænet. Med tai chi's langsomme og yndefulde bevægelser kan det også hjælpe med at slappe af, roe sindet, forbedre kropsholdning og bevare kroppens balance.
Udover træning, skal du også trække vejret
Åndedrætsøvelser er også vigtige for at styrke åndemusklerne og få mere ilt, så du ikke føler for tæt. Her er 2 eksempler på vejrtrækninger, som du kan gøre 3-4 gange om dagen med din korte ånde.
Pursed-lip vejrtrækning:
- Slap af nakke og skulder muskler.
- Inhalér i 2 sekunder gennem din næse, med din mund lukket /
- Udånder i 4 sekunder gennem koniske læber. Hvis dette er for længe for dig, ånder du lige så hårdt som du kan.
- Brug vejrtrækning ved at efterlive disse læber også, når du træner. Hvis du oplever åndenød, skal du først forsøge at sænke vejrtrækningen og fokusere på udånding gennem din mund, ikke din næse.
Membran vejrtrækning
- Lig på ryggen med knæbøjet.
- Placer en hånd over brystet og en hånd over maven.
- Tag dyb vejret gennem næsen i 3 sekunder. Underlivet og nedre ribben skal stige, men brystet skal forblive tavs.
- Derefter skal du sørge for, at din mavemuskler er stramme eller kontraherede og derefter ånder ud i 6 sekunder gennem lidt efterspurgte læber.
