indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvordan forhindrer du vægttab i den faste måned?
- 1. Indstil den rigtige del af mad
- 2. Gå ikke glip af sahur
- 3. Gør regelmæssig motion
- 4. Vælg fødevarer, der er solide og højt kalorier
- 5. Nok til at sove og undgå stress
- Må jeg bekymre mig om vægttabet, der opstår?
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Når der gennemgår faste, oplever ikke få mennesker vægttab. For nogle mennesker vil dette have en negativ indvirkning på kroppen, især hvis din krop er for tynd. Men rolig, du kan stadig gøre fastende samtidig med at du forhindrer vægttab på følgende måder.
Hvordan forhindrer du vægttab i den faste måned?
Naturligvis, hvis du taber omkring 1-2 kg efter en måned med faste. Dette vægttab opstår på grund af ændringer i kost, der opstår, mens du faster. Fordi indtagelsen af kalorieindtaget falder, så bruger kroppen i sidste ende fede aflejringer - som har været ansvarlig for din vægt. Fedtet falder og i sidste ende taber du.
Så hvordan taber du ikke? Her er nogle ting du kan gøre for at forhindre vægttab mens du faster.
1. Indstil den rigtige del af mad
Dine kaloriebehov vil stort set være det samme som normalt. Hvis f.eks. I henhold til kalorieindholdet tæller din daglige indtagelse behov omkring 2000 kalorier. Så skal du forsøge at opfylde dette indtag, selvom du er fastende. For eksempel er det opdelt i 3 måltider, nemlig når sahur, bryder hurtigt, og efter tarawih-tjenesten.
Du kan også stole på nogle fødevarer, der er højt i kalorier og næringsstoffer tæt til at gøre dit indtag tilstrækkeligt og forhindre vægttab.
2. Gå ikke glip af sahur
Ikke sahur når fasting er en dårlig ting, fordi det vil være meget svært at afbalancere kalorierne, der skal tilpasses dine behov, hvis du kun spiser en gang om dagen. Du kan ikke bare afhænge af at bryde den hurtige, fordi din mave ikke kan tvinges til at modtage mad i direkte mængder. Derfor er spise saur en af de nemme måder at forebygge vægttab.
3. Gør regelmæssig motion
Det er ret vanskeligt at gøre regelmæssig motion, når du faster. Men gør ikke fast som en undskyldning for din dovenskab. At udøve regelmæssigt regelmæssigt kan forhindre vægttab og ingen formindskelse af muskelmasse - fordi der ikke udføres fysisk aktivitet. Hvilke sportsgrene kan man lave mens man faster? Find ud af svaret her.
4. Vælg fødevarer, der er solide og højt kalorier
Fordi du kun har en begrænset tid til at spise, skal du være smart at vælge den type mad du spiser. Vælg fødevarer, der er højt i kalorier, men også tætte, ikke som stegte fødevarer, der kun vinder fedt. Nogle fødevarer du kan forbruge for at hjælpe med at fylde dit indtag som mælk fuld fløde, ost, forskellige typer bønner, avocadoer og smoothies.
5. Nok til at sove og undgå stress
Fastgørelse ændrer også dine søvnmønstre, hvilket kan påvirke antallet af vægte, du vejer. Prøv at blive i søvn med tilstrækkelig tid, så kroppens metabolisme ikke forstyrres, så det kan forhindre vægttab. Og glem ikke, du skal undgå langvarig stress.
Må jeg bekymre mig om vægttabet, der opstår?
Faktisk behøver du ikke være så bekymret over vægttabet, der opstår. Dette er kritisk eller vigtigt, hvis din ernæringsstatus eller kropsmasseindeksværdi er normal, mellem normal og underernæret - find dit kropsmasseindeks her.
Men hvis du har et normalt kropsmasseindeks, behøver du ikke bekymre dig om vægttab, der sker, medmindre det sker meget drastisk eller ekstremt. Hvis vægttabet er ret drastisk, skal du straks kontakte en læge.
I mellemtiden, hvis du har for stor vægt, kan fasting hjælpe dig med at ændre din kost og hjælpe din kost gradvist - find ud af, hvordan du taber dig mens du faster her.
