indhold:
- Medicinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Søvn og motion er lige så vigtige
- Hvor lang tid er den ideelle tid hver nat?
- Så hvordan kan du få nok søvn og fortsætte med at udøve regelmæssigt?
Medicinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Rutinemæssig motion og tilstrækkelig søvn er to ting, der er lige så vigtige for at opretholde en sund krop. Men når du føler dig træt og søvn berøvet, skal du stadig stå op for at lave sport? Måske håber du svaret er "nej". Madrasser og varme tæpper er trods alt mere fristende end at skulle arbejde hårdt for at bruge energi til sport. Især hvis det regner udenfor.
Det er derfor, at vælge mellem at fortsætte med at sove for at få en sund søvn er opfyldt, eller tvinger dig til at vågne op for at udøve, er to vanskelige valg. Tja, blandt de to valg, hvilken man bør have forrang: motion eller søvn?
Søvn og motion er lige så vigtige
Hvis fortalt at vælge, er det ifølge Edward Laskowski, MD, en beboer og professor i fysisk medicin på Mayo Clinic, at ligge i søvn og motion sammenlignet med mad og vand. Ikke kun nødvendig for kroppen, men begge er meget vanskelige at adskille fra hinanden. Derfor er disse to ting et vanskeligt valg.
Cheri Mah, en søvnmedicinforsker ved Stanford University og University of California, tilføjede San Francisco, at hvis det er baseret på mange forskningsresultater, er det kendt, at træningsrutiner er meget vigtige for at få kvalitets søvn, og kvalitetssøvn er vigtig for fysisk præstation.
Mah sagde imidlertid, at søvn i grunden er det mest basale behov, der er grundlaget for, at et sundt sind og legeme dannes. Hvis fundamentet rystes, vil det helt sikkert have indflydelse på dit helbred. Startende fra immunfunktion, energi, appetit, humør og så videre.
Hvor lang tid er den ideelle tid hver nat?
Ifølge National Sleep Foundation er den ideelle sovevarighed for voksne omkring syv til ni timer pr. Nat. Kelly Glazer Baron, Ph.D., en klinisk psykolog og søvnforsker ved Feinberg School of Medicine ved Northwestern University, sagde også noget lignende. Natsøvn siges at være nok, hvis den er færdig op til syv timer, så det virkelig kan hjælpe dig med at arbejde og motionere optimalt næste dag.
Selv ifølge en undersøgelse foretaget af et forskergruppe fra Northwestern University, rapporteres personer med søvnløshed, der regelmæssigt udfører aerob træning, forbedret søvnkvalitet og hævder ikke at være let trætte i løbet af dagen. Det er derfor, hvis du kan sove syv til otte timer om natten, så er der ingen grund til ikke at udøve.
Så hvordan kan du få nok søvn og fortsætte med at udøve regelmæssigt?
Fra de ovennævnte forskellige undersøgelser er det kendt, at forholdet mellem søvn og motion er grundlæggende uadskillelig fra hinanden. Derfor er du stadig nødt til at forsøge at balancere de to. Hvordan? Her er nogle måder du kan afbalancere mellem regelmæssig træning og få nok søvn.
- Forsøg først at ofre dine normale søvntyper for at motionere om morgenen, mindst to til tre dage om ugen. Slap af, i andre dage kan du sove længere, virkelig!
- Hvis du sover i mindre end seks timer næsten hver nat, er det måske tid for dig at genoverveje din rutineplan hver dag. Du kan se, hvor du vil være mere effektiv i form af tid. For eksempel sover 15 minutter tidligt eller reducerer din morgen rutine til 10 minutter for at få lidt længere søvn tid.
- Hvis du ikke er den type person, der kan stå op tidligt, overveje at stjæle i frokostpausen eller efter at have vendt tilbage fra arbejde til motion. Du kan udøve mindst 40 minutter med moderat intensitet tre gange om ugen
- Hvis du er syg, skal du først sove og forsinke motion, indtil din tilstand er virkelig stabil. Fordi øvelsen er for tvinget eller overdreven, ud over at yderligere nedsætte kroppens modstand, når det er syg, kan det også medføre et fald i kvaliteten og varigheden af din søvn.
