indhold:
- Medicinsk video: Sådan træner du din bækkenbund mens du er gravid og i tiden efter fødslen
- Er det sikkert, hvis en gravid kvinde løber?
- Tips til sikker kørsel ved graviditet
Medicinsk video: Sådan træner du din bækkenbund mens du er gravid og i tiden efter fødslen
Har du nogensinde set en gravid kvinde tilmeldt et maratonløbe? Tror du at køre, mens gravid er en farlig aktivitet?
Kørsel er den nemmeste øvelse, der kan udføres af alle mennesker i forskellige aldre. For dem der kan lide at motionere, vil de normalt ikke savne denne fysiske aktivitet, fordi de er vant til at gøre det. Inkluderet når gravid. Du skal være nysgerrig, kan en gravid kvinde løbe? Vi ved at finde svaret i denne artikel.
Er det sikkert, hvis en gravid kvinde løber?
Ifølge forskning udgivet af universitetet i Genève, i Schweiz, har regelmæssig fysisk aktivitet vist sig at bringe fordele til mødre og fostre. Ifølge løberen Kelly Collins, der stadig vælger at løbe under graviditeten, er løb ikke bare gavnlig i fødsels- eller fødselsprocessen. Men også i hele graviditetsperioden i 9 måneder.
Kørsel er sikkert under graviditeten, hvis du har et godt helbred og ikke indgår i kategorien af højrisiko graviditeter. Fordi hver kvindes tilstand varierer, skal du først spørge din læge, hvis du har visse medicinske forhold.
Kvinder, der normalt kører, før de bliver gravid, kan fortsætte denne aktivitet, mens de er gravide ved normale hastigheder, så længe du føler dig komfortabel. Hvis du ikke er vant til at løbe og vil køre, mens du er gravid. Begynd i et løb, varm op i 5 til 10 minutter ved at strække og gå. Start så langsomt i 5 minutter. Afkøling ved at gå i 5 til 10 minutter.
Hvis du har det godt, kan du øge hastigheden langsomt hver uge. Den tid, som obstetrikere anbefaler for gravide kvinder, er 20 til 30 minutter. Tving ikke dig selv, når du begynder at blive træt, lyt til din krop, for kun du kan føle det selv.
Tips til sikker kørsel ved graviditet
Kørsel for gravide kan forbedre kardiovaskulær eller hjertefunktion, balancevægte og reducere ubehag i muskler. Kørsel kan også reducere muskelkramper, opretholde følelsesmæssig stabilitet og reducere risikoen for svangerskabsdiabetes og hypertension hos gravide kvinder. Hvis du allerede kender fordelene, vil du selvfølgelig også gøre denne nemme fysiske aktivitet. Følgende tips, før du kører.
- Bliv hydreret. Drikke så meget som du har brug for før du kører. Må ikke før du oplever dehydrering under kørslen. Det anbefales kraftigt at vælge vand.
- Pas på kroppens temperatur. Prøv at holde din kropstemperatur kølig, fordi gravide har tendens til at blive varme nemt. Brug løst tøj fra let absorberende materiale.
- Vælg de rigtige sko. Dette er til komfort for dine fødder og ankler. Brug en der kan absorbere sved på dine fødder og er den rigtige størrelse til dine fødder.
- Brug en speciel bh. Brug en sportsbjælke til at justere din bryststørrelse under graviditeten.
Kørsel under graviditet er sikker, så længe du ikke har visse farlige medicinske tilstande. Og skub ikke dig selv for hårdt, hvis du bliver træt.
