indhold:
- Medicinsk video: #7 Graviditet og træning - hvad må man? - Stærk & Smertefri
- Fordelene ved graviditetsøvelse kan mærkes under graviditet indtil efter fødslen
- 1. Hjælper med at give energi
- 2. Reduktion af risikoen for graviditetskomplikationer
- 3. Hjælper med at reducere stress og vække humør
- 4. Reducerer ubehag under graviditeten
- 5. gør dig bedre til at sove
- 6. Hjælper kroppen til at forberede sig på fødslen
- 7. Hjælper med at genvinde kroppen hurtigere efter fødslen
- Skal du tage en graviditets gymnastik klasse?
Medicinsk video: #7 Graviditet og træning - hvad må man? - Stærk & Smertefri
Gravid gymnastik kan være en tendens blandt gravide kvinder, især unge gravide kvinder. Men det viser sig ikke bare en tendens, graviditetsøvelse kan give reelle fordele for moderen under graviditet og efter fødslen. Hvad er fordelene ved graviditetsøvelse? Se forklaringen herunder.
Fordelene ved graviditetsøvelse kan mærkes under graviditet indtil efter fødslen
Graviditet betyder ikke, at du skal holde op med at udøve. Præcis træning eller graviditetsøvelse anbefales kraftigt under graviditeten. Fordi at være aktiv under graviditeten kan det medføre mange fordele for dig og fosteret.
Her er nogle af fordelene ved gravid gymnastik, hvilket helt sikkert er en skam, hvis du savner det.
1. Hjælper med at give energi
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at udføre daglige aktiviteter, hvilket gør dig ikke let træt. Fordi ved at træne kan du forbedre kropstræning. Ved træning træner du også dine muskler, så du behøver ikke gøre meget for at gøre aktiviteter.
2. Reduktion af risikoen for graviditetskomplikationer
ligesom svangerskabsdiabetes og præeklampsi. En undersøgelse viser, at gravide kvinder med svangerskabsdiabetes, der træner tre gange om ugen, kan reducere risikoen for, at deres babyer bliver født med overskydende vægt med 54% og reducerer risikoen for kejsersnitt med 34%. Motion kan også medvirke til at opretholde vægten, så det forbedrer dit generelle helbred.
3. Hjælper med at reducere stress og vække humør
En undersøgelse viste, at motion kan øge serotonin niveauer, hjerne kemikalier relateret til humør, hvilket gør dig lykkeligere og mere spændt. Dette er helt sikkert meget godt for dit indhold.
4. Reducerer ubehag under graviditeten
Du kan føle, at din krop ikke passer under graviditeten på grund af rygsmerter, forstoppelse, flatulens og hævelse (f.eks. På fødderne). Ved at træne, bevæger kroppen sig mere aktivt for at understøtte den bløde blodcirkulation i kroppen. Øvelse kan også styrke musklerne og dermed hjælpe dig med at forebygge og overvinde smerter under graviditeten.
5. gør dig bedre til at sove
Motion eller gymnastik under graviditeten kan gøre din krop ganske træt. Så vil du sove bedre om natten.
6. Hjælper kroppen til at forberede sig på fødslen
Øvelse under graviditet kan hjælpe med at levere lettere og forkorte arbejdstiden. Det reducerer også risikoen for komplikationer under arbejdet. Dette skyldes, at kroppen er vant til at blive uddannet og bruger meget energi under sport eller gymnastik.
7. Hjælper med at genvinde kroppen hurtigere efter fødslen
Udøve eller udøve regelmæssigt under graviditeten kan styrke musklerne, så kroppen kan komme sig hurtigere efter fødslen, fordi musklerne er vant til at blive uddannet.
Skal du tage en graviditets gymnastik klasse?
Ikke rigtig. Det vigtigste er at flytte moren eller gøre lys motion så meget som hun kan under graviditeten. Det er ligegyldigt, om moderen ikke tager en graviditetsøvelse klasse. Men gravide kvinder bør stadig udøve hver dag. American College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler, at gravide kvinder udøver mindst 20-30 minutter hver dag (hvis lægen ikke anbefaler at stoppe motion midlertidigt eller begrænse fysisk aktivitet på grund af medicinske forhold).
Som foreslået af den amerikanske graviditetsforening, skal du vælge den rigtige øvelse under graviditeten. Der er mange sportsgrene, der er sikre for gravide kvinder at gøre, men overdriver ikke det og skal være forsigtige. Et eksempel på god motion for gravide er prænatal yoga, hvor den risiko, der kan opstå, er meget lav.
Hvis du er vant til at motionere, før du bliver gravid, kan du muligvis fortsætte det under graviditeten. Men juster også til din evne, når du er gravid. Gør ikke højrisiko sport, såsom risikoen for at falde, der er en hoppe bevægelse, udføres i varmt vejr, og så videre.
