Liste over High Omega-3 fødevarer, der er gode til at opretholde lungesundhed

indhold:

Medicinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Hvad er omega-3?
Fordele ved omega 3 for at opretholde lungesundhed
Liste over højt omega-3 fødevarer, der er gode til lungesundhed

Medicinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Fordele ved omega 3 til opretholde hjertesundhed og hjernen er ikke længere i tvivl. Men de sunde fedtsyrer, der findes i mange olieholdige fisk som laks, er også gavnlige for at opretholde lungesundhed. Her er den fulde forklaring, samt forskellige andre høj-omega-3 fødekilder, som du kan tilføje til din daglige kost.

Hvad er omega-3?

Omega-3 er en flertalsæt umættet fedtsyre (polyumættede) som kræves af kroppen til celledannelse og kontrol af inflammation. Fordelene ved Omega 3 er yderligere opdelt baseret på deres respektive typer, herunder:

Eicosapentaensyre (EPA) - Dens funktion er at producere eicosanoide kemiske forbindelser i kroppen, der spiller en rolle for at opretholde immunitet og kontrollere inflammation. EPA er også kendt for at hjælpe med at lindre symptomer på depression.
Docosahexaensyre (DHA) - er en af hovedkomponenterne, der bygger 8% af hjernens vægt, så denne type fedtsyre er meget nødvendig i hjernens vækst og udvikling. DHA er ikke kun nødvendig af børn under udvikling, men også hos ældre for at forhindre hjerneskade som f.eks demens, DHA spiller også en rolle for at hjælpe med at opretholde nethinden.
Alfa-linolensyre (ALA) - På grund af sin enkleste form blandt de tre omega-3 fedtsyrer kan ALA rekonstitueres i DHA eller EPA, men de fleste ALA bruges som energiproducent.

Hvis kroppen mangler omega-3, så vil du være mere modtagelig for betændelse, hjerteproblemer og forbedringer risiko for Alzheimers, Gravide kvinder, der ikke opfylder deres daglige omega-3 behov, er også i fare for at få fosteret til at opleve det udviklingsforstyrrelser.

Fordele ved omega 3 for at opretholde lungesundhed

I en afslappet tilstand kan sunde lunger hjælpe dig med at trække vejret op til 30.000 gange hver dag. Men en dårlig livsstil, især rygevaner og forskellige andre forhold kan forårsage lungesygdomme.

Lunge- og åndedrætsrelaterede sygdomme som lungekræft, lungebetændelse, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) som kronisk bronkitis og emfysem, indtil astma kan begrænse lungerne til at trække vejret. Som et resultat kan organer i kroppen ikke få nok iltet frisk blodgennemstrømning, så det ikke kan fungere optimalt.

Nogle kroniske lungesygdomme er kendt for at blive udløst eller forårsaget af betændelse i visse væv og dele af lungen. For eksempel bakteriel infektion forårsager lungebetændelse som forårsager betændelse i pleura, de membraner, der lineerer væggene i brysthulen, der er "hjemme" til dine lunger. Astma kan også forekomme på grund af inflammation i bronchi, hvilket resulterer i en indsnævring af luftvejen, der udløser astmasymptomer.

Her er rollen som fordelene ved omega 3, som du får fra en række sunde fødevarer for at hjælpe med at forbedre lungesituationen. Som omtalt ovenfor fungerer Omega 3 som et antiinflammatorisk middel og hjælper med at forbedre immunsystemet både hos voksne og børn.

Forskellige undersøgelser rapporterer, at forbrug af fødevarer højt i omega-3 kan bidrage til at reducere betændelse i lungerne, så det fremskynder helbredelsesperioden for lungebetændelse. Baseret på forskning udført af Mickleborough et al. fordelene ved omega 3 fra mad til mennesker, der har det astma kan bidrage til at reducere bronkialstivhed på grund af betændelse, især efter sport og udmattende fysisk aktivitet.

Liste over højt omega-3 fødevarer, der er gode til lungesundhed

Mange sundhedsorganisationer anbefaler et minimum af omega-3-indtag på 250-500 mg dagligt til raske voksne. Husk, at kroppen ikke kan producere omega-3 selv, så du skal få det fra mad.

Her er en liste over high-omega-3 fødevarer: