indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Oprethold en sund graviditet for overvægtige gravide kvinder
- 1. Kontroller din vægt under graviditeten
- 2. Spis sund mad
- 3. Gør regelmæssig motion
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
En sund graviditet er drømmen om alle gravide kvinder. Men for at få det, er der nogle ting, du skal opnå. En af dem er vægten under graviditeten, som skal opretholdes. At se, at gravide kvinder oplever en betydelig vægtforøgelse, kan være en tilfredsstillende ting, men det betyder ikke sund. Desuden, hvis gravide kvinder er overvægtige eller overvægtige før graviditet. Så hvordan får man en sund graviditet, hvis jeg allerede har mere vægt?
LÆS OGSÅ: Hvad sker der, når gravide kvinder er overvægtige?
Oprethold en sund graviditet for overvægtige gravide kvinder
Det er vigtigt for dig at få en sund graviditet, selvom du er fed. Din store vægt kan have indflydelse på helbredelsen af din graviditet og også barnet i livmoderen. Forskellige risikoen for komplikationer kan øges, hvis du er overvægtig, mens du er gravid, såsom svangerskabsdiabetes, højt blodtryk og præeklampsi.
Derfor, hvis du er overvægtige under graviditeten skal du være opmærksom på den mad du spiser, de aktiviteter du gør, og hvor meget vægt du får under graviditeten. Disse tre ting hjælper dig med at få en sund graviditet og forhindre dig i komplikationer af graviditet.
1. Kontroller din vægt under graviditeten
Hvis du er overvægtig før du er gravid, skal du kun øge din vægt under graviditeten. Så den vægtforøgelse du skal opnå under graviditeten justeres til den vægt, du har, før du bliver gravid. På den måde vil du have en sund vægt under graviditeten.
- Hvis du er overvægtig, skal du øge din vægt med 7-11 kg under graviditeten.
- Hvis du er overvægtig, skal du kun øge din vægt med 5-9 kg under graviditeten.
Kan du diæt eller tabe dig, mens du er gravid?
I nogle tilfælde kan vægttab under graviditeten skade dit foster. Selv ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer er graviditet ikke den rigtige tid til at tabe sig, selvom du er overvægtig eller overvægtig under graviditeten. Så hvis du er overvægtig eller overvægtig under graviditeten, er den rigtige løsning at kontrollere din vægtforøgelse under graviditeten, ikke reducere din vægt.
LÆS OGSÅ: 5 måder at kontrollere vægt under graviditeten
2. Spis sund mad
Det bedste for dig og din baby i livmoderen er at spise en afbalanceret kost. Når du overvægtigeDu skal kontrollere din madindtagelse for at opretholde din vægtforøgelse under graviditeten. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, hvilket gør kroppen til at arbejde hårdere for at omdanne det til sukker. For eksempel grøntsager og frugt (især dem, der er mørkegrønne, røde og orange), kød og fjerkræ og fødevarer, der indeholder godt fedt (såsom avocado og laks). Vælg også fødevarer med højt fiberindhold, så du ikke føler dig sulten nemt. For eksempel frugter, grøntsager, brun ris, hvede brød og korn. Fiberholdige fødevarer kan også forhindre dig i forstoppelse og oppustethed.
Du skal være smart at vælge og vælge mad og lave en erstatning. For eksempel, i stedet for at spise kartoffelchips eller brød som en snack, bør du foretrække salat eller frugt. Hvis du ofte føler dig sulten, bør du anvende princippet om at spise lidt, men ofte. Gå aldrig glip af dit måltid, fordi det ikke hjælper dig med at kontrollere din vægt. Glem også at tage prænatale vitaminer, som din læge anbefaler.
3. Gør regelmæssig motion
Regelmæssig motion under graviditet er en måde at få en sund graviditet på, også for at hjælpe kroppen med at forberede sig til fødslen og hjælpe dig med at få god søvn. Øvelse kan også hjælpe dig med at styre din vægt under graviditeten, især hvis det er gjort sammen med en afbalanceret ernæringsdie. Men ikke alle typer motion du kan gøre, især den type anstrengende øvelse. Det er bedst at begynde at gøre mild til moderat motion, såsom rask gang, svømning eller yoga. Rådfør dig med din læge om, hvilken øvelse du kan gøre afhænger af tilstanden af din graviditet.
LÆS OGSÅ: Flittige gravide kvinder udøver giver fødsel til smarte babyer
Udover at udøve motion hver dag, skal du også være fysisk aktiv. Det betyder at du skal reducere din stillesiddende aktivitet, som bare at sidde og ligge. At være fysisk aktiv kan også hjælpe kroppen med at forbrænde ekstra kalorier. Nogle små ting, der kan gøres, så du er mere aktiv, bruger i stedet trapper elevator, gå til parken eller til nærmeste minimarket i stedet for at bruge et køretøj og så videre.
Glem ikke at drikke rigeligt med vand for at holde din krop hydreret. Du har brug for flere væsker, når du er gravid. Du bør dog undgå smagede drikkevarer, læskedrikke eller saft, fordi dette kan tilføje ekstra kalorier til din krop.
