indhold:
- Medicinsk video: Life hack: Nemme madpakker til børn
- Faktisk, hvor vigtigt er proteinbehovet for børn?
- Så hvor mange børns protein har brug for på en dag?
- Dreng
- Datter
- Hvad er de gode kilder til protein til et barns vækstperiode?
Medicinsk video: Life hack: Nemme madpakker til børn
Det samme gælder for kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler; protein er et vigtigt næringsstof for kroppen, som skal opfyldes af alle - ikke mindst hos børn. Især i vækstperioden skal børns proteinbehov være opfyldt godt for at understøtte den hurtige vækst.
Derfor skal du som forælder sørge for altid at være opmærksom på de rigtige proteinbehov for din lille, ikke mindre eller for meget. Så, hvad er børns protein behov hver dag? Overvej følgende anmeldelse.
Faktisk, hvor vigtigt er proteinbehovet for børn?
Selv om det sjældent er kendt, har protein et stort bidrag til din babys vækst og udvikling. Fordi er protein et af hovedgrundlaget for opbygning, vedligeholdelse og erstatning af beskadiget væv i kroppen.
Ikke kun det, protein spiller også en rolle i at opretholde en sund metabolisk proces og virker som et antistof til at opretholde immunsystemet. Interessant nok kan proteinbehovet hos børn, der er godt opfyldt, erstatte kulhydraternes rolle i produktion af kalorier for at give energi til kroppen.
I betragtning af vigtigheden af proteinets rolle i kroppen er det vigtigt, at du ikke blot opfylder dit barns daglige indtag. Men overvej også barnets proteinbehov fra de fødevarer og drikkevarer, han bruger efter hans aldersniveau.
Så hvor mange børns protein har brug for på en dag?
Ifølge sundhedsministeriets sundhedsministeriets nr. 75 af 2013 vil børns proteinbehov helt sikkert være anderledes. Det afhænger af køn, alder og daglige aktiviteter. Generelt er følgende proteinbehov, som børn skal opfylde hver dag:
- Alder 0-6 måneder: 12 gram (g) pr. Dag
- Alder på 7-11 måneder: 18 g pr. Dag
- Alder 1-3 år: 26 g pr. Dag
- I alderen 4-6 år: 35 g pr. Dag
- I alderen 7-9 år: 49 g pr. Dag
Når et barn indtræder i 10 år, vil barnets proteinbehov blive differentieret efter køn:
dreng
- Alder 10-12 år: 56 g pr. Dag
- Alderen 13-15 år: 72 g pr. Dag
- I alderen 16-18 år: 66 g pr. Dag
datter
- Alder 10-12 år: 60 g pr. Dag
- Alder 13-15 år: 69 g pr. Dag
- I alderen 16-18 år: 59 g pr. Dag
Du kan gøre denne henvisning fra Sundhedsministeriet til en række daglige proteinindtag for din lille. Fordi, som forklaret tidligere, kan hvert barns proteinbehov være forskellige på grund af alder, køn, og selv barnets daglige aktiviteter er ikke altid de samme.
Der er børn, der spiller aktivt hele dagen eller tager flere lektioner, men der er også børn, der bruger mere tid hvile, laver opgaver eller tegner. Nogle af disse ting bør du overveje for at tilpasse proteinindtag fra børns mad og drikkevarer.
Hvad er de gode kilder til protein til et barns vækstperiode?
Animalske fødekilder som fisk, æg og oksekød er berømte for deres høje proteinindhold. Alligevel er der forskellige kilder til protein, som du let kan finde, både fra vegetabilske og andre dyrekilder, nemlig:
- kender
- Tempe
- mandler
- broccoli
- spinat
- sojabønner
- Jordnøddesmør
- mælk
- yoghurt
- ost
- Kyllingekød
- Fisk og skaldyr såsom fisk, rejer og blæksprutter.
Proteinindhold i en fødevaretype er ikke altid det samme, men varierer afhængigt af størrelse, forarbejdning og så videre. Selvom protein spiller en vigtig rolle i kroppen, skal du stadig overveje, hvor meget protein dit barn bruger. Igen skal det være i den rigtige del efter køn, alder og daglige aktiviteter.
Fordi forbruget af protein i overskydende mængder faktisk kan skade barnets krop, fordi det forårsager udtørring, udløser tab af calcium, der forårsager nyreproblemer.
Denne betingelse er, fordi fødevarer, der er højt i protein, generelt indeholder meget nitrogen, når nitrogen kommer ind i kroppen, skal nyrerne arbejde hårdere for at fjerne overskydende kvælstof gennem urin (urin). I nogle tilfælde vil det overskydende nyrearbejde have indflydelse på nyreskade.
Men igen, skal du ikke så begrænse det lille proteinindtag. Dit job er at sikre, at der i børns kost er en række afbalanceret ernæring for at understøtte deres vækst og udvikling.
