indhold:
Medicinsk video: Børnemadsskolen: Hvor meget skal små børn spise?
God ernæring er en vigtig del af dit barns sunde livsstil. Måske årsagen du foretrækker at spise på fastfood restauranter er på grund af bekvemmelighed, lave priser og store portioner. Men fastfood restauranter tilbyder kun en række fødevarer højt i "tomme kalorier" og mindre nærende. Under børnehaven skal dit barn spise den samme mad sammen med hele familien for at spise mere opmærksomhed på næringsværdien af mad. Disse fødevarer omfatter friske frugter og grøntsager, fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost), magert kød (kylling, kalkun, fisk, hamburgere) og fuldkornsprodukter og brød. Begræns samtidig at spise junkfood i dit barns menu, og reducer også søde drikke.
Fordi mælk er en vigtig del af dit barns menu, hvis mælk er den eneste måde dit barn ønsker at drikke mælk på, er du sikker på at forskning viser, at forbrug af mælk eller frisk mælk ikke påvirker kroppens masseindeks hos børn. Virkelig mælk kan faktisk hjælpe dit barn med at opfylde hans behov for mælk. I AAP-rapporten fra 2006 om optimering af knogleres sundhed anbefales det at forbruge fedtfattig eller fedtfri mælk, ost og yoghurt, der indeholder lidt ekstra sukker til at opfylde calciumbehov hos børn.
Desserter som is og kager er ligegyldige, hvis de gives lejlighedsvis, men selvfølgelig bør de ikke gives hver dag. Hvis dit barn er overvægtigt, skal du altid holde øje med antallet af portioner, og for børn i alderen fire og fem skal delen være mindre end den del af de voksne andre familiemedlemmer, der spiser.
Hvis et treårigt barn ofte er kræsen om mad, kan den samme adfærd fortsætte, indtil barnet er fire år, selv om det ældre barn måske mere kan udtrykke sin mening om den mad, han selv har valgt. Dit barn kan nægte at spise bestemte fødevarer. Hans ernæringsbehov vil stadig forblive det samme som i tidligere år, men han kan have et uventet følelsesmæssigt svar på den leverede mad. Barnet kan sige og endda sværge, hvis han ikke kan lide maden, men hvis du giver et afbalanceret måltid, vil han have nok madvalg for at holde ham sund.
I denne alder bør dit barn begynde at have en god indstilling ved måltiden og være klar til at lære det grundlæggende ved manerer, når man spiser. I en alder af fire vil barnet ikke længere holde en gaffel eller en ske med sin knytnæve, for nu kan han holde det som en voksen gør. Med instruktioner kan han også lære om den rigtige brug af spiseknive. Du kan også lære hende at spise andre ting, som om man ikke taler, når munden er fuld, ved at bruge en serviet til at rense munden og ikke forstyrre andres retter foran hende. Ud over at forklare disse regler, placer andre familiemedlemmer til at opføre sig i overensstemmelse med det, du underviser, så barnet kan efterligne den holdning, han så sig omkring ham. Han vil også have bedre spiseforretninger, hvis du har en vane at spise med familien. Lav derfor mindst et familievenligt måltid og bede barnet om at hjælpe dig med at lave et bord eller lave mad.
Overvåg så meget som muligt dit barns tv-shows, herunder reklamer. Tv-reklamer, selvom de er vidne med gode forklaringer, kan give alvorlige hindringer for dit barns ernæring. Nogle undersøgelser viser, at længden af tid brugt foran tv er forbundet med fedme. Børn mellem fire og fem år er meget let påvirket af reklamer for sukkerholdige slik og korn, især efter at de har besøgt en vens hus, hvor der kan serveres mad som dette. Du skal holde øje med dit barns spisevaner, både hjemme og når du spiller udenfor, og se dem for at sikre, at de kun spiser sund mad.
For at forhindre uønskede virkninger, hold dit eget hjemmemiljø sundt. Altid give næringsrige fødevarer, lavt natrium, lavt sukker og lavt fedtindhold. Så børn vil blive vant til fødevarer, der er rige på sunde næringsstoffer og kan gøre det ikke let at blive fristet af mad, der er søde, salte eller olieagtige.
