indhold:
- Medicinsk video: Inklusion i folkeskolen hæmmer børn med autisme
- Grundskolebørn
- Pre-teens og teenagere
- Hurtige tip: drik meget!
Medicinsk video: Inklusion i folkeskolen hæmmer børn med autisme
Tilstrækkeligt ernæringsindtag hos børn er ikke kun gavnligt for sundheden, men også børns læringsevne i skolen.
Grundskolebørn
Lad være med at blive overrasket, hvis dit barn pludselig starter en kød-spise strejke og beslutter at blive vegetar. Dette er almindeligt hos børn i alderen 7-6 år, når de allerede kender og forstår dyr. Du behøver ikke bekymre dig om proteinindtag for børn. Du kan erstatte dyrekød med ris, bønner, æg, mælk, jordnøddesmør, som også er rig på protein. Hvis barnet bliver i en sultestrejke i en uge eller endda for livet, kan de stadig få nok protein fra produktet.
Som forældre skal du være opmærksom på indtag af sukker, fedt og natrium til børn, fordi de begynder at have flere valgmuligheder for mad, især i skolens kantine. Snacks som kager, slik, chips og andre snacks kan være valg af frokost. Kroppen behøver kulhydrater (sukker), fedt og natrium, men mængden må ikke være overdreven. Forbruger for meget sukker, fedt og natrium kan forårsage overvægt (fedme) og andre sundhedsmæssige problemer. Lad barnet bringe sin egen frokost hjemmefra eller opfordre ham til at vælge sundere fødevarer til sin frokostmenu.
Pre-teens og teenagere
Når puberteten kommer, har børn brug for flere kalorier for at støtte de forskellige ændringer, de vil opleve. Desværre søger nogle teenagere ekstra kalorier fra junk food eller fastfood, der er meget lav i næringsværdi. I mellemtiden har andre teenagere faktisk det modsatte ved alvorligt begrænsende kalorieindhold, fedt eller kulhydratindtagelse.
Ungdom er det tidspunkt, hvor børn begynder at være opmærksomme på deres kropsbillede og kropsvægt, så de er modtagelige for spiseforstyrrelser eller andre usunde adfærd. Som forælder skal du være følsom over for ændringer i deres kost og gøre familie middage en prioritet en eller to gange om ugen.
Som med kalorier har teenagere behov for højere calciumindtag, fordi størstedelen af knoglemasse er bygget på dette tidspunkt. Imidlertid får kun nogle få unge i alderen 9-13 år (under 10% af piger og over 25% af drenge) nok eller mere calciumindtag. Opmuntre børn til at forbruge mælk, mejeriprodukter eller alternative fødevarer med rigdom af calcium. Mødre kan prøve forskellige måder selv ved at tilføje chokoladesirup til mælk, så børn kan lide det mere.
Ud over kalorier og calcium bestemmer barnets køn også dosen af visse næringsstoffer. For eksempel på grund af menstruation har unge kvinder brug for mere jernindtag end unge drenge. I mellemtiden har teenagepiger lidt mere protein end teenagepiger.
Selvom det ikke er let at vedtage en sund kost (uanset barnets alder), er det værd at kæmpe for. Et sundt barn vil også være en sund voksen, selvfølgelig med din støtte og vejledning som forælder.
Hurtige tip: drik meget!
- Halvdelen af børnenes vægt består af vand. Vand er nødvendigt for at opretholde organernes funktion.
- Der er ingen standard mængde vand anbefales til børn. Men hold drikkevand hele dagen, ikke kun når de tørster.
- Babyer har generelt ikke brug for vand i løbet af deres første år.
- Hvis barnet ikke kan lide smagen af ferskvand, tilsættes lidt citron eller limejuice.
- Frugt og grøntsager er også gode kilder til vandindtag for kroppen.
- Børn skal drikke mere vand, når de er syge, varme vejr, eller når de laver fysiske aktiviteter.
