indhold:
- Medicinsk video: Osaka's Flamethrower Street Food Chef ★ ONLY in JAPAN
- Forskellige måder, der kan gøres for at øge udholdenhed i alderdommen
- 1. Få nok søvn
- 2. Øg forbruget af B-vitaminer
- 3. Forøg vandforbruget
- 4. Stop med det samme, hvis du ryger
- 5. Undgå overdreven sol eksponering
- 6. Bliv aktiv
Medicinsk video: Osaka's Flamethrower Street Food Chef ★ ONLY in JAPAN
En undersøgelse siger, at en persons immunsystem vil fortsætte med at falde efter 25 års alder. Dette sker, fordi produktionen af T-celler, som er en gruppe af hvide blodlegemer, falder, når vi bliver ældre. Som et resultat sænker immunsystemets arbejde, især når de står overfor en ny type virus. Udholdenhed, der ikke længere er optimal i alderen, giver i sidste ende kroppen mindre optimale til at reagere på vacciner eller stoffer, langsommere helingsprocesser og mere modtagelige for sygdom.
Du behøver dog ikke bekymre dig. Du kan forbedre din udholdenhed. Tipene nedenfor kan hjælpe dig med at øge udholdenhed, selvom du ikke længere er ung.
Forskellige måder, der kan gøres for at øge udholdenhed i alderdommen
1. Få nok søvn
Det er ingen hemmelighed, at ældre har en sværere tid at sove sovende. Men for at opretholde sundhed og fitness skal du have en god nats hvile med får nok søvn i mindst 7 til 8 timer om dageni. Nedenfor er der nogle links fra HelloSehat-siden, som du kan anvende hjemme for at få en bedre søvn:
- 9 måder at rette onde søvnmønstre på
- 6 trin til forbedring af din søvnkvalitet
- 9 nemme måder at sove bedre
- Har du svært ved at sove ofte? Dette er den hurtige måde at sove på et minut
- 4 enkle ting, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere
2. Øg forbruget af B-vitaminer
En måde at øge udholdenhed i alderdommen er at øge forbruget af fødevarer, der indeholder vitamin B, såsom grønne grøntsager, frø, jordnødder, fisk, mælk, æg og andre.
B-vitamin har mange vigtige funktioner i kroppen, herunder at bidrage til sunde røde blodlegemer, stofskifte, nervefunktion, hudens sundhed, syn og nedsat træthed.
3. Forøg vandforbruget
Når du bliver ældre, er det lettere at ikke føle tørst, så ældre mennesker har en tendens til at være mere udsatte for dehydrering. Så når vi bliver ældre, er det meget vigtigt at øge vandforbruget for at holde kroppens væsker opfyldt. Find ud af, hvordan du smider dig selv for at drikke mere vand på vores side.
4. Stop med det samme, hvis du ryger
Rygevaner kan ødelægge antioxidanter i blodet, øge autoimmune reaktioner og dræbe kroppens antistoffer. Dette kan gøre din krop sårbar mod sygdomme, såsom lungebetændelse, lungekræft og andre. Derfor, hvis du ryger, stop nu.
5. Undgå overdreven sol eksponering
D-vitamin fra solen hjælper virkelig med at øge kroppens immunmodstand, men for meget UV-stråling kan ændre dit DNA, hvilket i sidste ende øger risikoen for hudkræft.
6. Bliv aktiv
Den stigende alder bør ikke bruges som en undskyldning for lazing. For at holde sig i form, skal du holde dig aktiv i aktiviteter som at gå hurtigt, cykle, aerobic og andre sjove aktiviteter. Fysisk aktivitet kan reducere hjerterisiko, forbedre hukommelse, forbedre søvnkvalitet, vedligeholde knoglestyrke og reducere smerte og depression. Klik på følgende link for at læse mere om sports tips til ældre.
Så du behøver ikke bekymre dig om at blive ældre. Fordi du stadig kan øge udholdenhed i alderdommen, så længe du fortsætter med at leve en sund livsstil.
