indhold:
- Medicinsk video: String Theory Explained – What is The True Nature of Reality?
- Hvorfor er calcium så vigtigt for teenagere?
- Hvor meget calcium har en teenager brug for?
- Teenage piger har brug for mere calcium end teenage boys
- Hvor kan jeg få calcium?
Medicinsk video: String Theory Explained – What is The True Nature of Reality?
Calcium er kendt som et mineral, der er nødvendigt for knoglevækst. Når vi taler om vækst, især knoglevækst, er det sikkert, hvad vi husker, om calcium. Dette er sandt, fordi omkring 99% af calcium findes i knogler og tænder. Meget meget, ikke? Derfor anbefales det at øge calciumindtaget. Men ved du, at det største behov for calciumindtag forekommer i ungdomsårene?
Hvorfor er calcium så vigtigt for teenagere?
Ungdom er en vækstperiode, hvor behovet for næringsstoffer øges for at understøtte denne vækst. På dette tidspunkt er der også en højdepunkt i knoglevækst, så der kræves calcium i store mængder for at understøtte vækst. Desuden forekommer den bedste absorption af calcium også hos børn og unge.
Og ved du det? Vi har kun en chance for at danne stærke knogler. Ca. 30% af mineralerne opbevares i knoglerne i løbet af livet, og dette sker under ungdomsårene. Ca. 90% af voksne knogler er dannet i en alder af 18 år og kan forekomme tidligere hos nogle kvinder. For de af jer, der er over 18 år, vær ikke ked af det, og tror ikke engang, at du ikke har brug for calcium længere. Du har stadig brug for calciumindtag, kun ikke så meget som du har brug for i ungdomsårene.
Hvor meget calcium har en teenager brug for?
Calcium, en af de vigtigste mineraler, er nødvendig for at hjælpe knoglevæksten. Ikke kun for knogler, har calcium også en vigtig rolle i blodkoagulering, muskelkontraktion, nervefunktion og også frigivelse af hormoner. Celler har brug for calcium for at aktivere visse enzymer, transportioner over cellemembraner og sende og modtage meddelelser mellem nerveceller. Calcium er også en elektrolyt, der spiller en rolle for at opretholde en regelmæssig hjertefrekvens.
Hvis nogen ikke får nok calcium fra den mad, de spiser, vil kroppen tage calcium i benet for at opretholde cellens funktion for at forblive normal, hvilket vil forårsage svaghed i knoglen. Hvis du får nok calcium og gør fysisk aktivitet, mens du stadig er ung og fortsætter i ungdomsårene, er chancerne for, at du har stærke knogler, når du er ældre.
Knoglen vokser hurtigt under ungdomsårene, så det kræver meget calcium at bygge stærke og sunde knogler. Men mange teenagere ved det ikke, så de ikke opfylder deres calciumbehov. Kalsiumbehov hos unge klassificeres som den højeste i livet, nemlig at nå 1200 mg / dag (baseret på 2013 Nutrition Adequacy Rate). Selv nogle lande har anbefalet at forbruge 1300 mg / dag calcium. Denne anbefaling er beregnet til børn i alderen 10-18 år, hvor der sker en hurtig vækst.
Dette nummer synes imidlertid svært at opfylde. National Institutes of Health fandt ud af, at kun 1 ud af 10 piger og 1 ud af 4 drenge brugte nok calcium om dagen.
Teenage piger har brug for mere calcium end teenage boys
Teenage piger har en tendens til at forbruge mindre calcium end unge drenge. Selvom calcium i knogler begynder at falde i voksenalderen, og individer begynder at miste knogletæthed, især hos kvinder.
Indtil 30 år gammel vil kroppen fortsætte med at give calcium til knoglerne, hvilket gør det solidt og stærkt. Efter ca. 30 år og derover vil knoglemassen imidlertid falde. Knogletæthed vil fortsætte med at falde, især hos kvinder efter overgangsalderen, fordi hormonet østrogen vil stoppe med at blive produceret. Dette østrogenhormon spiller en rolle i dannelsen af knogletæthed. Dette gør kvinder i fare for osteoporose hos ældre.
Hvor kan jeg få calcium?
Ikke kun giver mælk calcium, men der er stadig mange andre fødekilder, der indeholder calcium. Så for dem, der er allergiske over for mælk, er det ikke en grund til, at du ikke kan opfylde dine calciumbehov om dagen. Følgende er fødevarer, der indeholder calcium.
- Mælk og mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost
- Grønne blade grøntsager, såsom broccoli, spinat, salat, bok choy, kale blade, og så videre
- Sojamad, såsom sojamelk, tempeh, tofu, tofu og soja yoghurt
- Røde bønner
- Fisk, såsom sardiner, tun, laks og ansjos.
- mandler
- appelsin
- Calcium berigede fødevarer, som dem, der findes i korn og brød
LÆS OGSÅ
- Hvorfor vores krop behøver calcium (ikke kun for ben)
- Calcium som ernæring til børn
- Plus Minus 3 typer af mælk alternativer til ko mælk allergi
