indhold:
- Medicinsk video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems
- Sådan opretholder du sundhed, så du ikke bliver syg nemt
- 1. Spis grønne grøntsager
- 2. Tag D-vitamin
- 3. Regelmæssig øvelse
- 4. Drik grøn te
- 5. Få nok søvn
- 6. Administrer dit stress
- 7. Socialisere med mennesker rundt
- 8. Vedligeholdelse renlighed
- 9. Prøv at tage probiotika
- 10. Undgå alkohol
Medicinsk video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems
Hvem ønsker at blive ramt af en sygdom? Absolut ingenting. Ja, der er mange ting, du kan gøre for at passe på dem. Her er nogle måder at opretholde en sund krop på, som du skal gøre.
Sådan opretholder du sundhed, så du ikke bliver syg nemt
1. Spis grønne grøntsager
Grønne og grønne grøntsager er rige på vitaminer, der hjælper dig med at opretholde en afbalanceret kost og understøtter et sundt immunsystem.
Ifølge et eksperiment udført på mus, kan spise criciferous grøntsager som broccoli, blomkål og kål hjælpe med at sende kemiske signaler til kroppen, der øger protein på den celleoverflade, der er nødvendig for at gøre immunsystemet mere optimalt.
I dette studie faldt sunde mus, der ikke spiste grønne grøntsager, celleoverfladeprotein med 70-80 procent.
2. Tag D-vitamin
D-vitamin mangel kan forårsage symptomer som dårlig knoglevækst, hjerteproblemer og svagt immunsystem.
Fødevarer, der indeholder de bedste kilder til D-vitamin, omfatter æggeblommer, svampe, laks, tun og oksekød. Du kan også købe vitamin D-kosttilskud og vælge dem, der indeholder D3 (cholecalciferol), fordi det er godt at øge D-vitaminindholdet i dit blod.
Men før du tager kosttilskud, bør du konsultere dette med din læge.
3. Regelmæssig øvelse
Bliv aktiv ved at udøve regelmæssigt. Du kan starte med en let øvelse som at gå. Regelmæssig motion kan gøre dig pasform og slank.
Derudover viser en undersøgelse, at regelmæssig motion kan forhindre betændelse og kroniske sygdomme, reducere stress og fremskynde blodcirkulationscirkulationen til at bekæmpe sygdom.
4. Drik grøn te
Grøn te har været forbundet med et godt helbred. Sundhedsfordelene ved grøn te skyldes det høje niveau af antioxidanter, der hedder flavonoider. Så det kan sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Så fordi det er nemt at gøre, hvordan man opretholder en sund krop, er denne blevet gjort meget.
5. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn er en af nøglerne til stærk immunitet. En undersøgelse viser, at folk, der sover mindst otte timer hver nat i to uger, viser, at kroppen er mere immun mod angreb fra vira og bakterielle bakterier. I mellemtiden vil folk, der er mindre end 6 timer om natten, være 4 gange mere modtagelige for influenza på grund af en virus end folk, der sover 7 timer eller mere.
Dette skyldes cytokiner frigivet af kroppen under lang søvn. Cytokiner er en type protein, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner ved at øge immunforsvaret.
6. Administrer dit stress
Stress har vist sig at svække immunsystemet, hvilket gør folk modtagelige for sygdomme.
Cortisol hjælper med at bekæmpe betændelse og sygdom. Konstant hormonfrigivelse hos mennesker, der oplever kronisk stress, kan faktisk reducere disse hormons evne.
Dette kan få kroppen til at blive betændt og modtagelig for sygdom. Så en måde at opretholde ordentlig krops sundhed på er at kontrollere stress. Du kan prøve at gøre yoga eller meditation øvelser til at kontrollere eller fjerne stress.
7. Socialisere med mennesker rundt
Ensomhed er ofte forbundet som en udløser for flere sygdomme, især hos mennesker, der netop har genoprettet hjerteoperationer.
Forskning offentliggjort i American Psychological Association viser, at social isolation kan øge stress, hvilket nedsætter kroppens immunrespons og evnen til at helbrede hurtigt.
8. Vedligeholdelse renlighed
En anden måde at opretholde sundhed på er at opretholde personlig hygiejne og miljø rundt omkring. På den måde undgår du angreb fra forskellige sygdomme. Her er nogle måder at opretholde god hygiejne på:
- Bathe hver dag
- Vask dine hænder før du spiser eller forbereder mad, og efter at have spist.
- Vask dine hænder, inden du lægger kontaktlinser eller laver andre aktiviteter, der gør dig i kontakt med dine øjne eller mund.
- Vask dine hænder i 20 sekunder og gnid dem under dine negle.
- Dæk din mund og næse med et væv, når du hoster eller nyser.
9. Prøv at tage probiotika
Forskning viser, at folk, der oplever stress, der får probiotika, oplever smerter i mindre tid.
10. Undgå alkohol
Forskning viser, at drikke alkohol kan skade dendritiske celler, en vigtig bestanddel af immunsystemet. Over tid kan drikke alkohol øge en person mod bakterielle og virale infektioner.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Vaccine Immunology sammenlignede dendritiske celler og immunsystemet respons hos mus givet alkohol til dem, der ikke fik alkohol.
Alkohol undertrykker immuniteten hos mus i varierende grad. Læger siger, at denne undersøgelse hjælper med at forklare, hvorfor vacciner er mindre effektive for folk med alkoholisme.
