indhold:
- Medicinsk video: Film Theory: Are Shane Dawson's Videos Dangerous? (Shane Dawson The Mind of Jake Paul Docu-Series)
- Mængde kalorier behov hos ammende mødre
- Typer af fødevarer, der er gode for moderens sundhed og kvaliteten af modermælk
- 1. Mad eller drikkevarer fra mælk
- 2. Brun ris
- 3. Grønne grøntsager
- 4. Fisk
Medicinsk video: Film Theory: Are Shane Dawson's Videos Dangerous? (Shane Dawson The Mind of Jake Paul Docu-Series)
Antallet af daglig kaloriebehov, helt sikkert forskelligt fra de ammende mødres kalorier. Normalt har kalorier brug, når amning vil være mere på grund af behovet for ekstra energi til moderen under amningsprocessen og omsorg for hendes baby. Ca. hvor mange kalorier har du brug for, når du giver mælk til din baby?
Mængde kalorier behov hos ammende mødre
De generelle kaloriebehov for hver person vil variere, fordi beregningen af kaloriebehov afhænger af køn, alder, højde og vægt, kropssammensætning, aktiviteter, til fysiske behov.
I Indonesien er der tabel over ernæringsnøjagtighedstal som indeholder anbefalinger om, hvor mange kalorier der kræves af hver aldersgruppe. Generelt har voksne mænd brug for 2725 kalorier af energi om dagen. Mens voksne kvinder normalt kræver energi på 2250 kalorier om dagen.
Lactation eksperter anbefaler ammende kvinder at få 500 flere kalorier om dagen end dem, der ikke ammer. Så det kan konkluderes, at de kaloriske behov hos ammende mødre varierer mellem 2.500 og 2.700 kalorier om dagen.
En kvinde, der ammer, bør dog fokusere på tegn på sult i kroppen, ikke bare bare at opfylde kalorierne hos ammende mødre. Under amningen skal en moder opretholde tilstrækkelig ernæring og ernæring. For eksempel ved at spise nærende mad ledsaget af frugt, grøntsager, kød og frø. Fordi indtagelsen af amningstiden vil bestemme kvaliteten af den producerede modermælk.
I stedet for bare at tælle kalorier er det godt at følge din krops sult som vejledning til, hvor meget du skal spise. Og husk! Kvaliteten og ernæringen af fødevarer er vigtigere end at tilføje kalorier fra mad som snacks eller junk food, Dette vil have en negativ virkning og ikke engang være til gavn for mor og baby.
Typer af fødevarer, der er gode for moderens sundhed og kvaliteten af modermælk
1. Mad eller drikkevarer fra mælk
Mejeribaserede produkter er en af ingredienserne i vigtige næringsindtag under amning. Mælk er et indtag, der giver det bedste protein, vitamin B og calciumkilde. Hvis du ammer, anbefales det stærkt at drikke mælk for at hjælpe din babys knoglevækst.
2. Brun ris
Ikke nogle mødre, der tror at reducere kulhydratindtaget, mens de slanger under amning. Det er sundhedsfarligt og anbefales ikke. Fordi at tabe sig for hurtigt kan få modermælk til at være lidt og moderens krop let træg.
Hvis du vil fortsætte med at spise sundt uden overskydende kulhydrat, kan du blande sunde hvede kulhydrater som brun ris i mad. Brun ris er et korn, der er rigt på fiber og kan holde din energi stabilt hver dag. Derudover er fødevareingredienser som brun ris nyttige til at give din krop de kalorier, der er nødvendige for at producere god kvalitet af modermælk.
3. Grønne grøntsager
Bladgrønne grøntsager som spinat, salat og broccoli er fulde af A-vitaminer, der er gode til dig og din baby. Fordelene ved at spise grøntsager stopper ikke der. Grøntsager er også en god kilde til ikke-mælk calcium og indeholder vitamin C og jern, som er godt for babyens vækst og immunitet.
4. Fisk
Fisk er en højkvalitets proteinrig fødekilde til ammende mødre. Det anbefales at amme at spise fisk som laks, ansjos, torsk og ørred, som er næringsmæssige kilder til DHA og omega 3 fedtsyrer. Begge er meget nødvendige for optimal udvikling af babyhjerne.
