indhold:
- Medicinsk video: Sofies sunde morgenmad I
- Hvorfor er morgenmad vigtigt for børn?
- Hvad er en sund morgenmad som?
- Kreative ideer, så børn vil spise morgenmad hver dag
Medicinsk video: Sofies sunde morgenmad I
Med skoletimer, der kræver, at børn vågner op ved daggry og straks tager afsted, er det nogle gange svært at servere en sund morgenmad for børn. Faktisk er morgenmad vigtigt for at understøtte dets præstationer i løbet af en uddannelsesdag.
Hvorfor er morgenmad vigtigt for børn?
Den menneskelige krop producerer energi fra kulhydrater og bryder den ned i glukose. Efter en nat uden mad har din krop drænet sine glukoseforretninger. Kroppen begynder derefter at bruge energireserver fra muskler, såsom glykogen og fedtsyrer. Derfor har vi brug for morgenmad før vi går igennem dagen.
Morgenmad giver den energi, barnet behøver for at komme igennem en trættende dag. Morgenmad kan også hjælpe kroppen med at bruge mad mere effektivt hele dagen, så børn er mindre sultne. Forskning viser, at en sund morgenmad kan hjælpe børn med at lære sig bedre på skolen. Det betyder, at de også kan koncentrere sig mere om at huske og løse problemer.
Børn der altid spiser morgenmad har også tendens til at:
- Skolebesøg er bedre end børn, der sjældent har morgenmad; børn der ikke har morgenmad vil ikke få nok ernæring resten af dagen
- Følelsesmæssigt sundere end børn, der ikke har morgenmad
- Mindre ofte forbruge søde og fede snacks, som kan klare sund vægt.
Hvad er en sund morgenmad som?
En sund morgenmad kræver en afbalanceret del af kulhydrater, protein og fedt for at opretholde energiniveauet i løbet af morgenen.
For spædbørn og småbørn kan morgenmad bruge ris korn, eller mælk og frugt grød. Mens børn og unge i skolealderen har et bredere udvalg af morgenmenuer. For eksempel kyllingegryn, havregryn, lavt sukker, fuldkornsprodukter, kogt æg, omelett, skål, til frugt og yoghurt.
Kreative ideer, så børn vil spise morgenmad hver dag
Du er en vigtig rollemodel i mad. Vis børn, at morgenmad er lækker, og en vigtig del af vores daglige liv er en god måde at få dem til at starte morgenmad flittigt. Du kan også forklare fordelene ved morgenmad til dem.
Her er nogle morgenmad ideer til at lave morgenmad vaner om morgenen:
- Lav morgenmad som en tid til at sidde og chatte med dine børn. At være et godt eksempel er den rigtige måde at ændre deres vaner på.
- Hvis dit barn siger, at han ikke er sulten om morgenen, så prøv at lave en sund smoothie med mælk, yoghurt og frugt som bananer i stedet for "traditionel" morgenmad.
- En anden mulighed er at spise snacks hjemme, som en lille skål havre eller frugt. Du kan give sunde snacks til dit barn at spise før skolen, såsom sandwich eller yoghurt med frugt.
- Hvis morgentiden går i vejen for morgenmaden, skal du forsøge at indstille barnets alarm 10 minutter tidligt, eller tilberede et barns taske og ensartet natten før. Du kan også tilberede morgenmad natten før, opbevare havre i en lukket skål eller tilberede påfyldninger som frugt, nødder og rosiner i beholderen.
- Tradewinds børn reagerer bedre, hvis mad er mere attraktivt end normalt. Yngre børn kan lide toast eller frugt, og ældre børn kan vælge "ikke-morgenmad" fødevarer, såsom pasta.
- Ældre børn og teenagere kan nægte at spise morgenmad som en måde at vise deres uafhængighed på. Prøv ikke at overdrive dette problem. Du kan minde dit barn om at tage en frisk frugt ved spisebordet eller jordnøddesmørbrød til at tage til skole. Dit barn kan også vælge sin egen version af sund morgenmad, når man handler hver måned.
