Guide til udformning af en sund kost til småbørn

indhold:

• Medicinsk video: Mos til børn
  
• Ernæring er vigtig for at støtte småbørnens vækst
  
• Protein
  
• Kulhydrat
  
• Fiber
  
• Fedt
  
• Hvad er det ideelle måltid til småbørn?
  
• Hvor mange gange skal småbørn spise?
  
• Forskellige kostbegrænsninger for småbørn
  
• Anvendelse af en sund kost til småbørn tidligt
  

Medicinsk video: Mos til børn

Småbørn er aktive til at spille frem og tilbage. Nå, så din børns udvikling løber optimalt, er det rigtige ernæringsindtag nødvendigt. Du kan starte med at designe en sund kost til småbørn tidligt. Ikke alene understøtter dens udvikling, sunde spisemønstre for småbørn kan også forebygge fedme, underernæring og andre sundhedsproblemer i fremtiden.

Hvis du er forvirret på, hvordan du starter, se vejledningen nedenfor.

Ernæring er vigtig for at støtte småbørnens vækst

Ikke meget forskellig fra voksne, sunde spisemønstre for småbørn skal også overholde princippet om afbalanceret ernæring. Følgende er forskellige vigtige næringsstoffer til støtte for småbørnsvækst sammen med deres kilder.

protein

Proteiner spiller en vigtig rolle i opbygning og reparation af beskadiget væv. Ikke kun det, protein spiller også en rolle i forbedring af barnets immunsystem. Derfor kan tilstrækkeligt proteinindtag gøre barnets immunsystem stærkere, så han er ikke let syg.

Du kan få dette ene næringsstof fra mad, både fra vegetabilske og animalske kilder. Kød, kylling, fisk, æg,fisk og skaldyrog nødder er en proteinrig fødekilde.

kulhydrat

Kulhydrater fungerer som kroppens vigtigste energi ingrediens. Dette næringsstof er opdelt i to former, nemlig simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Du kan finde enkle kulhydrater i sukker eller søde fødevarer, mens komplekse kulhydrater kan findes i korte fødevarer, der indtages hver dag, såsom ris, kartofler, cassava, majs, pasta og lignende.

Dit barn skal begrænse simple kulhydrater for at undgå diabetes og fedme på grund af at spise for mange søde fødevarer.

fiber

Fiber hjælper med at lette fordøjelsessystemet, sænker kolesterolniveauet og styrer blodsukkerniveauet. Mange fibre er indeholdt i grøntsager og frugter. Så gør det til en vane for dit barn at spise frugt og grøntsager hver dag.

Vælg frisk frugt og undgå at spise frugt, der har tilsat sukker, såsom pakket frugtsaft, dåsefrugt, tørret frugt og frugt slik. Derudover gør det til en vane at spise frugt og grøntsager med en række farver hver dag. Fordi indeholder hver farve i frugt og grøntsager forskellige næringsstoffer. For eksempel viser den gule farve af citron, at denne frugt er rig på vitamin C. Mens grøntsager, der er koncentreret grønne, betyder, at de indeholder højt jern.

fedt

Ikke altid dårligt, fedt er også nødvendigt af kroppen for sundhed. Ja, det rigtige fedtindtag er nødvendigt for at hjælpe med at absorbere vitaminer, regulere kropstemperatur, energikilder og ernæring til din babys hjerne. Sørg for, at dit barn får et godt fedtindtag.

Du kan få gode fedtstoffer, også umættede fedtstoffer fra tun, sardiner, ansjos, cob, snapper, laks, avocado, nødder og olivenolie.

Hvad er det ideelle måltid til småbørn?

Småbørn har brug for kalorier omkring 1.000-1.500 kcal per dag afhængigt af deres alder, køn og fysiske aktivitet. Nå for at imødekomme disse kaloriebehov er her eksempler på dele af mad, der kan gives til børn på en dag:

• Kulhydrater så meget som 2-3 portioner. En portion svarer til 100 gram eller imbing glas stjernefrugt.
• Protein 4-5 portioner. En portion svarer til 35-50 gram. Du kan give en kylling lavere lår eller kød halvdelen af ​​en voksen hånd.
• Olie 2-5 tsk.
• Frugter ½ -2 portioner. En portion er lig med en stor appelsinfrugt eller et stykke vandmelon.
• Grøntsager ½-2 portioner. En portion svarer til en skål kogte grøntsager uden sovs.
• Mejeriprodukter 1-2 portioner. En portion svarer til 150-200 ml eller et glas starfruit.

Hvor mange gange skal småbørn spise?

Småbørn spiser ideelt så meget som 5-6 gange hver dag. Forældre kan dele det med:

• morgenmad
• Midnat snack
• frokost
• Middag snack
• middag
• Snack før sengetid

Aften snacks kan hoppes over, hvis barnet sover. Nogle sunde snacks, du kan give til dit barn, er frugt, grøntsager, budding, yoghurt, ost, kiks og mælk.

Forskellige kostbegrænsninger for småbørn

Her er nogle kostbehov for småbørn, som forældre skal vide:

• Fødevarer højt i sukker som slik, juice med tilsat sukker, chokolade, is, sodavand osv. At spise for meget sukker vil føre til fedme, insulinresistens og diabetes.
• Fødevarer højt i mættede og transfedtsyrer som stegte fødevarer, pizza og martak. Forskellige typer fødevarer kan forårsage kolesterolforøgelser og risikoen for hjertesygdomme. I stedet vælger du mad med sunde fedtstoffer som olivenolie, bønner og avocadoer.
• Junk foodeller klar mad. Disse fødevarer er normalt højt i kulhydrater og salt, men lavt i fiber, vitaminer og mineraler. Derfor, hvis forbruges i for store mængder kan forårsage fedme mod andre sygdomme forårsaget af fedme. Ud over at forårsage sundhedsmæssige problemer, kan fedme også medføre, at børn bliver usikre og har tendens til at trække sig ud af deres omgivelser.
• Høj salt mad. Denne type mad kan opbygge vand i kroppen, så maven føles mere oppustet og oppustet. Fødevarer med højt indhold af salt kan også forårsage hypertension og blodkarforstyrrelser.

Anvendelse af en sund kost til småbørn tidligt

Sunde spisemønstre for småbørn skal være vant fra barndommen. Så dit barn er vant til at anvende en sund kost, så skal moderen og familien derhjemme også spille en rolle. Husk, at børn har en tendens til at efterligne forældrene eller de nærmeste mennesker omkring dem. Så giv et eksempel på at spise god mad med mønstre og vælge de rigtige fødevarer.