indhold:
- Medicinsk video: Forebyggende tips på loft
- Sådan forebygger du kvalme eller smerter ved fastning
- 1. Begræns visse fødevarer
- 2. Sørg for at du er hydreret
- Hvordan håndterer du energi under fasten?
- 1. Gør god vejrtrækningsteknik
- 2. Undgå at flytte for meget
Medicinsk video: Forebyggende tips på loft
Ved fasting ændres din kost fra normal. Det er ikke overraskende, at fordøjelsesproblemer kan opstå efter daggry eller i midten af din faste i løbet af dagen. Dette fordøjelsesproblem kan opstå på grund af forkert madindtag og dårlige spisevaner ved daggry og bryde hurtigt. En af de hyppigste klager du føler er kvalme eller smerte. Så hvordan kan man forhindre og overvinde energi under fasten?
Sådan forebygger du kvalme eller smerter ved fastning
Kvalme følges ikke altid af opkastning. Men hvis kvalme forlades, kan det få en person til at blive svag på grund af tab af energi, især hvis du er fastende. For at holde tilbedelsen gnidningsløst, er der måder at forebygge kvalme eller energi ved fastende.
1. Begræns visse fødevarer
Hvis du fortsætter med at føle dig kvalm, når du løber fast, kan der være noget galt med din mad. Vær opmærksom på hvad du spiser ved daggry eller iftar. For at forhindre energi under fastning, bør du formere forbruget af bananer, ris, æbleauce (æblemos) og skåle ved daggry eller bryde den hurtige. Dette er især vigtigt for dem af jer, der er tilbøjelige til at kvalme eller er i en genopbygningsperiode af gastrointestinale infektioner.
Bananer, ris, æbleauce og toast er valgt, fordi de let fordøjes og kan accepteres af de fleste mennesker. Imidlertid er en række af disse fødevarer lav i protein, fedt og fiber, så de er ikke ideelle til langsigtede kostvalg, når de ses i forhold til ernæringsbalancen. Denne diæt bør heller ikke bruges til at tabe sig.
2. Sørg for at du er hydreret
Før du starter med fasting, er det en god ide at sikre, at din krop er godt hydreret. Drik rigeligt med vand og klar bouillon ved daggry for at undgå dehydrering. Derudover er det vigtigt at hvile maven under processen med at give denne væske.
Alligevel anbefales det ikke at give for meget væske ad gangen, så maven ikke oplever strækning. Mængden af væske, der kan tolereres af maven, er 30-60 ml hver 10-15 minutter. For babyer og børn er mængden en tredjedel af 30 ml.
Du kan bruge 2-4-2 mønsteret til at forhindre og eliminere følelsen af energi under fastning, hvilket er to briller når du går hurtigt, 4 glas om natten og to briller ved daggry. På den anden side har bukestrækningen på grund af de fleste væsker potentialet til at forårsage kvalme at forværre.
Hvordan håndterer du energi under fasten?
1. Gør god vejrtrækningsteknik
Forskning foretaget af University of Connecticut viser, at kontrolleret dyb vejrtrækning kan lindre kvalme. Andre undersøgelser viser også, at vejrtrækning kan styre kvalme på grund af kirurgi.
Prøv at tage en vejrtrækning fra University of Missouri Research i Kansas City for at håndtere kvalme ved fastning som følgende:
- Sove på ryggen, læg din pude under knæ og nakke for at gøre det behageligt.
- Placer dine hænder på din mave lige under ribbenene med fingrene låst sammen. På denne måde vil du være i stand til at føle dine fingre adskilt, når du tager vejret. På den måde vil du vide, at din vejrtrækning er korrekt.
- Tag dyb, langsom vejrtrækning med din mave. Ånde som babyen trækker vejret. Brug din membran og ikke din ribbe bur. Membranen vil skabe et luftstrå, der er stærkere end ribbenene.
2. Undgå at flytte for meget
Din kvalme bliver værre, hvis du bevæger dig for meget, når du føler dig kvalme. Prøv så meget som muligt at bo på et sted, så din kvalme ikke bliver værre. Sid på en behagelig bænk eller ligg ned på en sofa eller seng, når du føler dig kvalme eller ondt når du faster.
