indhold:
Medicinsk video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Lange flyvninger kan være en af de bedste ting at se frem til. Du tager et fly komplet med et mousserende ansigt og et blomstrende hjerte, der glæder sig over den ferie, du har drømt om. Men på den anden side kan udenlandske flyvninger også tjene mange penge.
Fordi uanset hvad du gør i timevis fanget i en metalkapsel tusindvis af meter over overfladen af landet, ledsaget af hans mor, whining små børn, der ikke føler sig hjemme hos dig, vil dræne al den resterende energi. Din hud vil føle sig tør. Muskler smerter. Limp hår, rodet rodet. Oliet ansigt og lomme øjne. Heldigvis behøver du ikke altid at se elendigt ud som dette i timevis med flyruter.
At være frisk og altid klar til at udføre med dit bedste udseende, så snart flyet lander på bestemmelsesstedet, tager det kun lidt planlægning. Sådan er det.
Nøjagtige tips til at holde sig friske under lange flyvninger
1. Vælg et sæde i ryggen
Jo hurtigere du bestiller en billet, jo større er din chance for at vælge det bedste sæde. For eksempel i den forreste række, hvor rummet er stort nok til, at foden skal hvile.
Men hvis du går glip af den gyldne mulighed for at vælge forsædet, er der nogle få hemmelige tips: Vælg en bænk på en række af udgangsrader (nær nødudgangsdøren) eller på bagsædet, der har ekstra tomt plads til at slappe af mere afslappet. Denne placering vil faktisk være lidt mere støjende, men når andre passagerer kæmper over pladsen foran, har du en meget bedre chance for at sikre, at dine fødder ikke klemmes af personen foran dig.
LÆS OGSÅ: 8 tricks til at overvinde frygt for fly
2. Sove for at undgå jetlag
Der er en række ting du kan gøre før en lang flyvning for at undgå jetlag eller i det mindste reducere din lidelse. Få dage før din afgang gør det til en vane at tilpasse dine søvnmønstre til natten på din destination (sove kl. 4 eller så hurtigt som 7 overnatninger) vil normalt være nyttigt afhængigt af tidspunktet for dit fly), så du får nok hvile før dit fly. Beregn din landingstid, så du kommer frem til middagstid lokal tid og brug den bedste tid i transit.
Glem ikke at justere tiden på dit ur og mobiltelefon, så din krops naturlige ur kan straks tilpasse sig tidsforskellen fra hjemlandet til destinationen.
3. Tag øjenmaske og ørepropper
Afhængigt af hvornår flyet tager afsted og din destination flyver, vil vejret måske skinne udenfor, hvilket gør det svært for dig at sove godt. Søvnen kan også være en luksus under flyveflyvninger, når din højre-venstre-for-bagside er opslugt i endeløse spændende samtaler, for ikke at nævne grædende babyer og stemmer fra mad service.
Internationale luftfartsselskaber tilbyder undertiden gratis strøelse, der omfatter ekstra tæpper, øjenmask og ørepropper. Hvis luftfartsselskabet ikke tilbyder øjenmasker og ørepropper, er det vigtigt at medbringe egen sikkerhed hjemmefra. Også, hvis du har til hensigt at sove godt på et fly, skal du medbringe en lille pude eller en oppustelig nakkepude hjemmefra.
LÆS OGSÅ: Tips til at overvinde ringende ører, når du kommer på et fly
4. Vælg det rigtige tøjmateriale for ikke at lugte kroppen
Medbring mini toiletartikler pakket i en lille makeuppose eller Ziploc-plast, der gør det let at nå under lange flyvninger. Børstning, anvendelse af deodorant eller endda skift af tøj hjælper dig med at føle dig som en ny person.
Brug ikke tøj fremstillet af syntetiske materialer som polyester. Naturfibre som bomuld og silke har svampe og antibakterielle egenskaber, der hjælper med at bekæmpe årsagerne til kropslugt, mens polyester ikke gør det. Så efter et par timers sved i et lukket rum som et fly har du en bluse af polyester, der får dig til at lugte, som om du ikke har taget en uge.
Skjorter eller løse skjorter, trøjer, trusser og joggingbukser lavet af 100 procent bomuld, linned, silke eller uld vil ikke kun føle sig mere komfortable, men også med til at gøre dig opdateret hele dagen. Hold dig væk fra stramme beklædningsgenstande som jeans og blyantkjoler, fordi stramme tøj bliver mere og mere ubehagelige efter flere timers møde.
5. Gå ikke glip af hudpleje
Tør luft i flyet vil forstyrre din hud, så bare ved at bruge en hud fugtighedscreme vil ikke dit ansigt og krop forblive fugtigt. Sørg for at exfoliere dit ansigt og krop om natten før afrejse. "Skin exfoliering er vigtig, fordi de fine korn i fløden fjerner døde hudceller, der forhindrer fugt i at absorbere maksimalt ind i huden," forklarede dermatologen Marina Peredo fra Mount Sinai Hospital, New York, rapporteret af CN Traveler.
Efter peeling skal der påføres fugtighedscreme, både ansigt og krop, for at maksimere fugtindholdet i huden. Men brug ikke skødesløse fugtighedscreme. I stedet for at bruge regelmæssige ansigtslotioner, skal du bruge en natflødecreme og superrig kropsfugtighedscreme, der kan give flere hudfugt. Før ansigtscreme påføres, klappes først ansigtskindet med en kold kompressor. Fugtig hud gør det muligt at absorbere lotionen bedre.
Derefter skal du sørge for at anvende solcreme, fordi sollyset, der skinner gennem kabinen, føles meget mere stikkende, når du er i en højde. Glem ikke din hånd også; bringe en hånd fugtgivende creme og anvende det lejlighedsvis under lange flyvninger.
6. Vælg den rigtige mad og drikke på flyet
Før en lang flyvning skal du drikke elektrolyt-rige kokosvand for at imødekomme maksimale væskebehov. Hvis du ikke kan lide smagen af kokosvand, er det okay for iondrikke eller din favorit sportsdrink. Så fortsæt med at drikke mere vand hele vejen igennem og efter dit fly for at holde din krop fra dehydrering. Ikke alene gør vandet dig følsomere efter landing, din hud vil også se frisk ud og føle sig sund.
LÆS OGSÅ: 9 Mad, der øger energi, hvis du er svag
Spis ikke fede og højt kulhydratfødevarer, mens du er i rummet. Højden over tusinder meter kombineret med at sidde i timevis gør maven nem at presse, hvilket kan være en skammelig hændelse langs en lang rejse. Du kan undgå dette ved ikke at spise mad cremet og fede fødevarer, der tager lang tid at fordøje, samt kulsyreholdige drikkevarer og gasformige grøntsager (som broccoli og blomkål).
Det er bedre at spise protein-tætte fødevarer inden du tager af og lette snacks, såsom bønner, bananer, yoghurt eller ost i løbet af turen. Undgå alkohol, koffein og flymad (normalt fyldt med natrium), som kun gør dig mere tørstig.
7. Får ikke hår
Tør luft i kabinen vil ikke kun gøre din hud tør, det vil også suge op fugt, der fordamper fra dit hår. Et af tegnene er formen af det slanke område, der dræber på bagsiden af dit hår på grund af trykket på nakkestøtten.
I stedet for at mobilisere og forskønne dit hår med salon stil, belægge hårets ender med et indlæg i balsam (ikke fra rødderne for at undgå olieagtig hovedbund) og arrangerer håret af en hestehale eller en høj top, der ikke presses i bagsædet. Når du lander, skal du røre håret ved at sprøjte lidt tør shampoo eller favorit hårvolumizer.
For mænd skal du ikke bruge hårspray eller hårgelé, uanset hvad du gør. Eller derfor kommer du ud af flyet med mærkelige bølgebryder bag dit hoved på grund af trykket på nakkestøtten, mens du sover lang i rummet.
8. Mere produktiv i kabinen
Medbring en notesbog, skitsebog, elektronisk tablet fulde af dine yndlingsfilm og e-bøger eller yndlingsmusikafspillere - alt hvad der kan give dig lidt underholdning og timeout under lange flyvninger. Hvis du medbringer en bærbar computer, er det måske din bedste chance for at komme i gang med hver eneste smule arbejde, der skal gøres.
Bekæmp dehydrering, reumatisk smerte og dyb venetrombose (hævelse af blodpropper) ved at drikke masser af vand, strække sig og gå langs kabinen. Mediterer eller praktiserer nogle vejrtrækninger under flyvningen vil også hjælpe meget - det vil ikke kun gøre det lettere for dig at sove, men det bringer også godhed til din krop og sind generelt.
9. Få et godt kig før landing
Ti til femten minutter før flyet lander til sidst, er det det rigtige tidspunkt at forbedre dit udseende, så det ser godt ud, når man kommer ud af flyet. Skyl dine tænder, skyll munden med freshener, skyll dit ansigt med koldt vand og skift dit tøj. Spørg steward for et glas isbiter og en serviet. Coat isterninger i et serviet og indsæt dem i dine øjne i et minut eller mere for at slippe af med rødme og øjenposer. Påfør derefter lidt fugtighedscreme og følg ved at anvende lys makeup (hvis det er nødvendigt).
Psstt ... Glem ikke at checke ind så tidligt som muligt. Fordi ethvert forsøg på at afværge elendighed under en lang flyvning vil fortabes forgæves, hvis du savner flyets flyvetimer.
