indhold:
Medicinsk video: Fra skjerm inne til lek ute
Børn har brug for regelmæssig fysisk aktivitet for at blive sunde. Men hvilken fysisk aktivitet er bedst for dit barn? Her er nogle valg for dit barn.
Har du nogensinde været bekendt med husets tilstand, hvor bøger, farveblyanter, legetøj er spredt i dit hus? Hvis ja, er det nu rigtigt at lette barnets tendens til at løbe, hoppe og spille. Den generelle anbefaling er, at børn og unge deltager i fysisk aktivitet mindst 60 minutter hver dag.
Fysisk aktivitet er vigtig
At have en aktiv livsstil kan forbedre sunde vaner, der varer hele livet. At opfylde børns fysiske behov kan også forbedre børns velfærd generelt. Fysisk aktivitet er vigtig i udviklingen af stærke muskler og knogler. Det er vigtigt for børn at træne for at forbedre hjerte og lungekondition, ikke kun for at overvinde fedme, men også forebygge diabetes og kolesterol hos børn, der har afkom af sygdommen.
Eksperter viser udviklingen af hjernefunktionen som en anden fordel ved 20-30 minutters motion hver dag. Forskning viser, at IQ vil blive påvirket, hvis nogen er inaktiv i de første 5 år.
Alder og stadier
Varigheden af opmærksomhed, motoriske færdigheder og følelsesmæssig modenhed er vigtige faktorer at overveje, før du starter en ny rutine.
Aktiviteterne skal justeres for alder. Børn under 7 til 8 år har ikke en perfekt hånd- eller balance-koordinering, så øvelsen er bedre udført på en flad overflade med flere retninger og bruger ikke komplicerede manøvrer.
lille barn (2-3 år): Overvågede og ustrukturerede spil kan hjælpe børn med at udforske miljøet sikkert. Se dine barnmester grundlæggende bevægelser som løb, gå, svinge, rulle og svømme.
Førskole (4 - 6 år): børn kan gå længere, løbe, danse, hoppe reb og spille fodbold med bedre motorkompetencer. Hold øje med spilletid og start med at introducere flere strukturer med spil som jagt eller crunching.
Grundskolebørn (7-9 år): gå, løb, lege, gymnastik og cykling er populære aktiviteter i denne gruppe, med nogle enkle aktiviteter struktureret som minigolf. Børn kan gøre mere komplekse bevægelsesmønstre og kombinere dem visuel sporing og balance. Giv børn mulighed for at deltage i sportshold, så længe de er behagelige, fleksible og ikke stressende. Selv om tilsyn er vigtigt for sikkerheden, skal du også vise din støtte og interesse. Hvis du bruger tid som observatør, kan du vurdere, om det er nødvendigt at øge udfordringerne. Ofte vil børn fortælle eller du vil indse, om de skal udfordres, når de keder sig.
Børn elsker glæde
Presset til at deltage i aktiviteter, der ikke er attraktive for børn, eller for at tvinge obligatorisk træning, kan lindre glæden ved fysisk aktivitet.
Eksperter fremhæver lykke som nøglen til langsigtet succes. Børn vil miste interessen, hvis der er for mange regler. Hvis aktiviteten er sjov for dem, vil børn gerne gøre det igen.
Du kan finde inspiration fra det omgivende miljø og ved at se andre forældre, og prøv variationer på dine yndlingssporter og aktiviteter. Børn ser din entusiasme og vil følge den.
At vælge den rigtige aktivitet kræver en forsøgs- og fejlproces
Tip: Motivation
Giv dit barn en trang til at bevæge sig, såsom:
- Giv et eksempel: Din aktivitet bliver et eksempel hjemme. Forældre, som prioriterer motion i deres liv, kan betydeligt øge muligheden for, at andre familiemedlemmer kan udøve.
- Engagerende: At deltage i familie spil og aktiviteter kan bygge obligationer og hukommelse med børn. Deling af lyst entusiasme og udfordringer kan få dem til at bevæge sig; og have sjov kan gøre et barn flytte.
- Begrænset visningstid: Begræns til 2 timer om dagen for at se tv, spille videospil og computere. Interaktive videospil, der kræver, at spillere danser eller foretager bevægelser, kan lette strenge regler og hjælpe overgangen fra lav til moderat aktivitetsniveau.
- Tillad indrømmelser: understrege glæde og fornøjelse. Jo mere fleksibelt du er, jo mere føles dit barn valg og kontrol.
- Regelmæssig spisning: Sørg for god ernæring og afbalanceret mad derhjemme for at maksimere fordelene ved fysisk aktivitet.
- Del nyhederne: Del dine forventninger med bedsteforældre, lærere og andre omsorgspersoner for at hjælpe med sunde aktiviteter, når dit barn ikke er hjemme.
Holdsport
Omkring 10 år har børn allerede en forståelse af taktik og strategier. Evnen til at forstå verbal instruktion og de fem sanser gør denne aldersgruppe det bedste til at starte strukturerede aktiviteter og holdesport. Mellemskolebørn er gode kandidater til holdspillere, fordi de vokser og mere socialiserer. Dette kan gøre folk og børn begejstrede, men overvej følgende, før de starter.
Kropstype: Højde, vægt og styrke er vigtige faktorer for at reducere risikoen for skade. Kig efter hold, der er organiseret efter evne og ikke efter alder.
pris: udstyr, uniformer, registreringsafgifter, transport og lægehjælp kan stige. Ikke værd, hvis udgifterne forårsager stress hjemme, eller dit barn beslutter at starte sport i midten af sæsonen.
lederskab: Vælg et hold med en instruktør eller træner, der har erfaring, holdninger og værdier, der passer til dig og dit barn.
Hello Health Group giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
