indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Sådan går du, hvis du har gigt eller ledsmerter
- 1. Trin 1: Start langsomt
- 2. Trin 2: Brug et værktøj
- 3. Trin 3: Benmusklerne skal være stærke og fleksible
- 4. Trin 4: Betydningen af opvarmning
- 5. Trin 5: Gå i poolen
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Gigt eller ledsmerter gør ikke kun knæleddet smertefuldt og stivt, men kan også forstyrre dine daglige aktiviteter, selvom du kun går langsomt. For at overvinde dette skal du træne, så dine ben- og knæled er stærke.
Du kan starte med den enkleste måde, nemlig ved at gå. Men især for dem, der har ledsmerter, er der nogle tips om, hvordan man går, som gør dine ledd ikke såre og stive.
Sådan går du, hvis du har gigt eller ledsmerter
Walking selv om det ser ud til at være enkelt og nemt, er en meget god form for motion for dem, der har gigt. Bortset fra at være fri og kan gøres overalt og når som helst, kan fodsport træne dine led for at forhindre smerter og stivhed. For folk, der har gigt, har vandreture deres egne udfordringer. Du behøver ikke bekymre dig, der er et par tips til at gå kan gøres lettere.
1. Trin 1: Start langsomt
Det anbefales kraftigt at begynde at gå langsomt. Hvis du har fastslået, at du skal gå 30 minutter om dagen, kan du starte med at gå 10 minutter om dagen. Du kan tilføje tid lidt efter lidt hver dag, indtil endelig kan du gå om 30 minutter om dagen.
Walking på sand, ujævne fortove og op ad bakkeveje vil faktisk se svært ud. Til at begynde med kan du begynde at gå på flade gader, indtil du kan gå på ujævne overflader.
2. Trin 2: Brug et værktøj
Hvis du har svært ved at gå på grund af knæsmerter, kan du bruge et værktøj. Brug af en pind eller en krykke kan hjælpe dig med at reducere ledsmerter i knæleddet, mens du går.
Hvis du bruger krykker eller pinde, skal du holde en pind eller en krykke på siden af benet, som ikke gør ondt. Dette giver dig mulighed for at afbalancere vægten fra siden af dit ømme ben. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons iført knæbøjler eller knæbøjle kan også hjælpe med at stabilisere knæet, når du går.
3. Trin 3: Benmusklerne skal være stærke og fleksible
Hold dine benmuskler stærke og smidige. Hvis dine benmuskler er svage eller stive, når du går, kan knæleddet føles som trukket og gør dig ubehageligt, når du går.
University of Washington siger, at stærke muskler kan hjælpe med at holde dine ledd stabile og komfortable, når du går eller andre aktiviteter. Ifølge University of Washington anbefales det stærkt, at du har lidt smerte og stivhed i det fælles område.
4. Trin 4: Betydningen af opvarmning
Hvis dit knæ gør ondt eller er stiv, kan du varme op først. Brug en varmepude, brusebad med varmt vand eller sidde i en pool med et spabad, før du går kan hjælpe med at reducere smerte, når du går.
Du kan også anvende en creme, der får dine leddene til at føle sig varme i 10 til 15 minutter, før du går. Derefter kan du komprimere knæet med koldt vand eller is efter at have gået. Dette vil hjælpe med at lindre betændelse og dumme smerten.
5. Trin 5: Gå i poolen
Hvis gigt gør dig syg, når du går, kan du prøve at gå i poolen. Vand kan gøre musklerne mere afslappede og lette din vægt, så du behøver ikke tryk fra dine knæ.
Derudover kræver vandring gennem vand energi. Dine muskler skal skubbe dig gennem vandet, dette er nyttigt til træning af din krops udholdenhed. Du kan gå på kanten af en lavvandet pool eller løbe i en dyb dam med et flydende bælte. Du rådes også til at løfte dine knæ højere ved hvert trin og svinge dine arme.
Før du begynder at gøre dette, er det godt, hvis du først konsulterer din læge, fordi alle har forskellige forhold. Brug de rigtige sko, hvis du har lov til at gå af lægen. Stop straks, hvis tilstanden af din ledsmerte bliver værre, når du går.
