indhold:
- Medicinsk video: Hvad sker der, hvis børn ikke får mad i skolen?
- Middag gør det ikke fedt
- Hvilke fødevarer skal spises når de er sultne om natten?
- Er der noget du kan gøre, når du er sulten om natten, bortset fra at spise?
Medicinsk video: Hvad sker der, hvis børn ikke får mad i skolen?
Sulten om natten gør ikke bare din mave grum, men kan også gøre det svært for dig at sove. Derfor, så snart sulten slår om natten, kan du straks åbne køleskabet eller se en tilførsel af instant food, der kan koges hurtigt. Eller hvis der er en stegt ris maker gennem forsiden af huset, kan du straks købe det uden at tænke. Men er ikke middag at få vægtøgning? Så hvad kan du spise, når du sulter ved midnat?
Middag gør det ikke fedt
Der er stadig mange mennesker, der tror, at middagen bliver fed. Selvom det ikke er tilfældet. Middag er ikke den direkte årsag til din vægtforøgelse. Det er dit valg at spise menu, der kan være synderen.Dette afhænger heller ikke af ens spisningstid. Når du spiser morgenmad, frokost, middag eller endda tidligt om morgenen, kan du gøre det fedt, hvis du spiser for meget mad. Fordi kalorierne, der kommer ind, stadig er mere end dem, der kommer ud.
Maden du vælger, når du er sulten om natten, har normalt tendens til at indeholde høje kalorier, højt fedtindhold eller højt sukker, for eksempel stegt ris, stegte nudler eller fastfood. Når du er sulten ved midnat, vil du spise alt, der tilfredsstiller din appetit, uden at tænke på de kalorier, det indeholder. Så at selv vægtforøgelse kan forekomme.
For at undgå at gå ned i vægt, skal du vælge mad klogt, når det er midnat sulten. Vælg fødevarer, der indeholder små kalorier. Spis heller ikke, før den er fyldt. Dette kan faktisk gøre din søvn mindre afslappet, fordi maven er varm og føles varm.
Hvilke fødevarer skal spises når de er sultne om natten?
Mens du bestemmer hvad du vil spise, når du er sulten om natten, bør du først drikke et glas vand. Efter 20 minutter, hvis du stadig føler dig sulten, så er du virkelig sulten. Men hvis din sult går tabt efter at have drukket, er det måske bare falsk sult. Du kan bare føle tørst og behøver at drikke, ikke at spise.
Hvis du ikke vil gå op på middag, er en ting du skal huske spise små portioner. Små portioner kan reducere kalorierne, der kommer ind i din krop. Ud over serveringer skal du også være opmærksom på næringsindholdet i den mad du spiser.
Vælg ikke fødevarer med højt kalorier og højt sukker. Vælg fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein, når du spiser om natten. For eksempel frisk frugt med yoghurt, en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør, fuldkornsprodukter med lavmælk eller andet. Men husk, kun forbrug i små portioner, ja.
Kombinationen af fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein, gør dig træt og samtidig gør dig fuld. Dette kan helt sikkert hjælpe dig med at sove bedre. Kulhydrater hjælper aminosyren tryptophan (som forårsager døsighed) for at gøre den mere tilgængelig i hjernen, mens proteiner er dem, der udgør tryptofan, ifølge Sleep Foundation.
Men gå ikke lige i søvn efter at have spist, giv en tidsslag på mindst to timer efter at have spist, hvis du vil sove. Denne gang har kroppen brug for at fordøje den mad, du spiser. Hvis kroppen fordøjer mad mens du sover, måske den næste dag du vågner op, føler dig træt.
Er der noget du kan gøre, når du er sulten om natten, bortset fra at spise?
Vi anbefaler, at du først ved, hvad der får dig til at være sulten om natten. Hvis årsagen er, at du spiser mindre om dagen eller spiser middag, bør du måske spise for at slippe af med sult og så du kan sove godt.
Men hvis årsagen til sult er en øjeblikkelig appetit, der pludselig opstår, fordi du kigger på madannoncer, kan du for eksempel være i stand til at holde dig travlt med at glemme sult. Du kan læse bøger, udføre dine opgaver eller andre ting, du kan gøre. Eller du kan også gå i seng tidligt.
