indhold:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Beregn din ideelle vægt gennem BMI
- Forstå ikke den ideelle kropsvægt
- Ideel kropsvægt vs sund vægt
- Tips til at få en ideel vægt, der også er sund
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Måske sammenligner du ofte din kropsvægt og form med dem omkring dig, bekymret for at din vægt er for høj eller lav. Derfor bliver du besat med at få en krop som en anden, du beundrer. For eksempel afgiver du en berømthed, der har en vægt på 50 kg. Også du forsøger desperat at diæt, indtil din vægt når samme nummer.
Faktisk skal det præciseres, at den ideelle og sunde vægt ikke altid er den samme for alle. Hvorfor er det sådan? Overvej følgende anmeldelse.
Beregn din ideelle vægt gennem BMI
Ideel eller ikke din vægt kan bestemmes ved hjælp af en BMI-regnemaskine (body mass index) eller også kaldet BMI (body mass index). Kontroller, om din vægt er ideel til bit.ly/indeksmassatubuh eller i dette link.
Efter at have fået resultaterne, kan du bestemme din vægtstatus baseret på følgende kategorier:
- Mindre vægt: <18.5
- Normalvægt: 18,5-22,9
- Overvægt:> 23-24,9
- Grade 1 fedme:> 25-29,9
- Fedme grad 2:> 30
Forstå ikke den ideelle kropsvægt
Selvom det kan bestemme den ideelle vægtkategori, beskriver BMI ikke rigtig din næringsstatus og kropsfedtprocent. Fordi denne formel justerer vægten og højden for at se proportional ud.
Det vil sige, at BMI ikke kan give et billede af visceralt fedt (fedt i maveskavheden, der forårsager bulende mave), subkutant fedt (fedt lagret under huden og farligt, hvis det er på et højt niveau), og hvilket fedt er gavnligt.
Fordi akkumulering af fedt i kroppen kan være en indikator for den store risiko for hjertesygdomme. Jo mere fedt i kroppen, jo mere usundt bliver din krop. For eksempel er der dem, der har overdreven BMI, men kropsfedt sammensætningen er normal. Sådanne mennesker kan betragtes som sundere end personer med normal BMI men overskydende fedtmasse.
BMI hjælper heller ikke, hvis du har en meget høj, meget kort eller meget muskuløs holdning. For eksempel kan en atlet, der vejer ind på muskler, have samme BMI som en person, der vejer fedt. Dette skyldes, at knogletæthed og kropsfedtprocent er forskellige, mens dette ikke kan beregnes med BMI.
Ideel kropsvægt vs sund vægt
En sund vægt er tung, hvilket kan reducere risikoen for helbredsproblemer. Ikke kun for at opnå et vist antal på dine skalaer, men mere på bestræbelserne på at opnå et bedre sundhedsniveau. Ikke med en streng kost, men med en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet.
En sund vægt er, når du har det godt, kan gøre daglige aktiviteter, tænke klart og ikke have nogen sygdomme. Så det er ubrugeligt, hvis du lykkes i at opnå det ideelle BMI, men du føler dig svag, træt og endda syg på grund af den strenge diæt, der bliver levet.
Tips til at få en ideel vægt, der også er sund
Opretholdelse af en ideel vægt ifølge BMI forbliver et vigtigt punkt for dit helbred. Fordi mindre vægt kan øge risikoen for smitsomme sygdomme, mens overskydende kropsvægt vil øge risikoen for degenerative sygdomme som koronar hjertesygdom, diabetes og slagtilfælde.
Det vigtigste er den ideelle kropsvægt er ikke det eneste værktøj til at overvåge dit helbred.Så det er ikke længere tid at fokusere på antallet af skalaer og deres forhold til udseende, men mere på bestræbelser på at få en længere levetid.
Hvis du hele tiden fokuserer på en streng diæt, skal du erstatte den med anvendelse af en sund livsstil og øge fysisk aktivitet. Fordi dette er mere effektivt i at opnå en ideel vægt, der også er sundere end en streng kost, som hvis stoppet, kan yderligere forværre din vægt.
