indhold:
- Medicinsk video: NORMAL HAUL / HVAD DER ER I MIT KØLESKAB / VLOG
- Hvad er procentdelen af normalt kropsfedt?
- Hvordan finder jeg ud af min kropsfedtprocent?
Medicinsk video: NORMAL HAUL / HVAD DER ER I MIT KØLESKAB / VLOG
At have for meget kropsfedt, vil helt sikkert gøre din krop ser stor og bred. Men uden fedt vil din krop ikke kunne gøre forskellige funktioner. Så kropsfedt er faktisk vigtigt og skal ejes af alle. Men selvfølgelig er der grænser. Så hvad er grænsen for normal kropsfedt? Hvordan måler du det?
Hvad er procentdelen af normalt kropsfedt?
Kroppen har brug for fedt til at regulere hormonproduktionen og hjælper kroppen med at absorbere nogle typer vitaminer. Men selv om det er vigtigt, betyder det ikke, at du skal konkurrere om at øge kropsfedt. Kropsfedtniveauer, der stadig kan betragtes som normale, er sunde og har en grænse. Du skal opretholde normale fedtindhold, så du ikke oplever krops dysfunktion. Her er et normalt udvalg af kropsfedt, der er almindeligt ifølge American College Sports Medicine:
- Kvinder: 20-32%
- Mand: 10-22%
Men det afhænger faktisk af køn, alder og fysisk aktivitet, som han gør hver dag. Jo oftere gør han fysisk aktivitet, jo mindre fedtindhold i hans krop. Derfor er atleterne bestemt mindre fedme end dig, der kun gør regelmæssig motion én gang om ugen. Følgende er normale fedtindhold afhængigt af den udførte fysiske aktivitet:
- Atleter har omkring 14-20% af det samlede fedt hos kvindelige atleter og 6-13% hos mandlige atleter
- Folk, der ofte udøver, men ikke atleter, har normalt fede niveauer på 21-24% hos kvinder og 14-17% hos mænd
- Folk, der sjældent træner, men totalt fedt betragtes stadig som normale og sunde, hvis de har fedt fra 25-31% hos kvinder og 18-25% hos mænd
Fedtindhold i kroppen er meget tæt forbundet med ernæringsstatus. Hvis niveauet er for stort - kvinder over 32% og mænd mere end 25% - det indikerer at han har for stor vægt (fedme) og er i fare for at opleve forskellige kroniske sygdomme.
Hvordan finder jeg ud af min kropsfedtprocent?
Hvis du vil vide, hvor meget procentdelen af kropsfedt er, så skal du lave nogle specielle tests. Normalt måles kropsfedt ved hjælp af en speciel klemmeindretning kaldet en tykkelse. Eller også kan også bruge specielle skalaer, der kan opdage fedtniveauer i kroppen. Du kan gøre denne form for eksamen, når du gennemfører en komplet undersøgelse på hospitalet.
Men hvis du ikke har værktøjet, for at gøre det nemmere, kan du beregne det med en speciel formel. Men i forvejen skal du vide, hvad dit nuværende body mass index (BMI) er. I så fald kan du bruge formler som følgende:
- Mænd: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 10,8 - 5,4
- Kvinder: (1,20 x BMI) + (0,23 x alder) - 5,4
For eksempel, hvis du er en kvinde, der er 20 år gammel og har en højde på ca. 160 cm og vejer 55 kg, er din BMI 21,4 m / kg2, Så hvis det er inkluderet i formlen, får du dit kropsfedtniveau, som er 24,88%.
Faktisk er det bare en forudsigelsesformel, så det kan helt sikkert være 100 procent nøjagtigt. Men på den måde kan du finde ud af, hvor mange fedtstoffer der er i kroppen. Hvis du vil vide dit kropsfedtniveau nøjagtigt, bør du konsultere dette med din læge.
