indhold:
- Medicinsk video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
- Få kendskab til kronisk træthed
- Forbrug, som kroppen har brug for, når man oplever kronisk træthed
- 1. Balanceret ernæring og vitamin B
- 2. Forbrug af magnesium og kalium
- 3. Tilstrækkelig D-vitamin behov
- 4. Forbedre næringsindtaget
- 5. Begynd at tage kosttilskud, hvis det er nødvendigt
Medicinsk video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
At få ernæring er det vigtigste i processen med at reparere kroppens celler, som er beskadiget, mens de er syge, ikke mindst når du oplever kronisk træthed (kronisk træthedssyndrom). Når man oplever kronisk træthed, har kroppen ikke kun mad, som producerer energi, der varer et stykke tid, men skal kunne hjælpe med at regenerere muskelceller og hjernen. Ved at spise de rigtige fødevarer, vil kroppen genoprette sig selv og kan vende tilbage til at producere energi.
Få kendskab til kronisk træthed
Kronisk træthed er en kompleks sygdom og har tendens til at være svært at finde de medicinske forhold, der forårsager det. Muligheden for dette er udløst af en kombination af fysiske og mentale sundhedsproblemer som tilstedeværelsen af visse sygdomme og psykisk stress på en person. Generelt vil træthed blive værre sammen med aktiviteter, der kræver energi eller koncentration, men resten er ikke særlig effektiv til at overvinde tilstanden.
Ud over træthed er her nogle symptomer, som en person kan opleve ved kronisk træthed:
- Vanskeligheder ved at huske og koncentrere sig.
- Ondt i halsen.
- Hævede lymfekirtler forekommer i nakke eller armhuler.
- Muskelsmerter uden tilsyneladende grund.
- Smerter i leddene uden hævelse.
- Hovedpine.
- Alligevel føler sig træt efter at have vågnet fra søvn.
- Træthed har tendens til at vare mere end 24 timer efter arbejde eller motion.
Træthed og de ovennævnte symptomer kan også udløse en forandring i adfærd hos en person, der oplever kronisk træthed, såsom irritabilitet, overdreven angst og depression.
Forbrug, som kroppen har brug for, når man oplever kronisk træthed
Kronisk træthed vil få en person til at opleve begrænsninger i aktiviteter, herunder motion. Derfor er der behov for fødeindtagelse, som kan hjælpe med til at genoprette energibesparelsen og reparere skader på kroppen med antallet af kalorier afhængigt af aktivitetsniveauet. Her er nogle tips til håndtering af kronisk træthed ved at forbedre forbrugsmønstre:
1. Balanceret ernæring og vitamin B
En årsag til kronisk træthed er utilstrækkelig vitamin B fra den daglige kost. Vitamin B findes i forskellige typer fødevarer og har varierende niveauer, hvorfor en balanceret diæt med en række fødevarer hjælper med at opfylde behovene hos vitamin B.
Ikke alle B-vitaminer er de samme, her er nogle typer af B-vitaminer, der foretrækkes for at overvinde kronisk træthed:
- Vitamin B6: hjælper med at overvinde træthed ved at hjælpe med at styrke immuniteten, fordi kronisk træthed kan skyldes infektion fra kroppen. Vitamin B6 findes i grønne grøntsager som spinat, bananer, søde kartofler, oksekød, tun og laks.
- Vitamin B12: nødvendigt for at producere komponenter methyl for immunitet, metabolisme, toksinfrigivelse til nervefunktion. Vitamin B12-mangel kan forårsage forstyrrelser i forskellige processer og forårsage forskellige degenerative sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdom og diabetes, der kan udløse kronisk træthed. Vitamin B12 kan opnås fra mad af olieholdige fisk, animalske lever, æg og mejeriprodukter.
2. Forbrug af magnesium og kalium
Både magnesium og kalium kan lindre forskellige symptomer på kronisk træthed, især lidelser i musklerne.
Magnesium selv er nyttig til at øge kroppens energiniveauer, balancering humør og reducere smerte. Magnesium er også nødvendigt for at regulere blodsukker og blodtryk. Fødevarer, der er rige på magnesium, omfatter spinat, græskar, mandler, avocadoer og bananer. Mens kalium tjener til at regulere elektrolytbalancen i kroppen.
Muskelkramper er det vigtigste tegn på mangel på kalium. Nok til kaliumbehov ved at spise spinat, kokosvand, bananer, abrikoser og svampe.
3. Tilstrækkelig D-vitamin behov
En undersøgelse i 2015 viste, at personer, der oplever kronisk træthed, har en tendens til at have lavt D-vitaminindhold. Følelsen af svaghed og muskel træthed er et tegn, når kroppen begynder at mangle D-vitamin, og den værre effekt er, at kroppen ikke kan absorbere mineraler for at bevare knoglernes sundhed. Vitamin D kan let findes i en række fedtholdige fødevarer som fedtæg og fisk og mejeriprodukter. Kroppen kan også producere D-vitamin, når sollys rammer overfladen af huden.
4. Forbedre næringsindtaget
Forarbejdede fødevarer kan generelt ikke opfylde de vitaminer og mineraler, der er nødvendige, når du oplever kronisk træthed. Derudover har forarbejdede fødevarer tendens til at være højt i kulhydrater og kalorier. Derfor reducere forbruget af forarbejdede fødevarer og erstatte dem med naturlige fødevarer som æg, kød eller frisk fisk. At opretholde energibalancen opfylder daglige energibehov mere end fiber og protein, fordi det kan vare længere end enkle kulhydrater stammende fra hvid ris og mel.
5. Begynd at tage kosttilskud, hvis det er nødvendigt
Tilnærmelse af ernæring påvirkes stærkt af fødeindtagelse. Den type mad, der er mindre varieret, og mængden der er for lidt, vil sandsynligvis ikke opfylde kroppens ernæringsbehov, og det kan påvirkes af forskellige ting. Kontakt din læge for at tage kosttilskud, når du oplever symptomer på kronisk træthed, med passende doser, som kan supplere dine ernæringsbehov. Supplerer er også nødvendige for at genoprette immunitet, når du er under behandling eller under helbredelse.
LÆS OGSÅ:
- 6 måder at få en dag efter at have boet hele natten
- Hyppig træthed, et af symptomerne på hjerteventil sygdom
- Forskellige tricks til at blive fokuseret hver gang
