indhold:
- Medicinsk video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Hvor mange doser af D-vitamin anbefales?
- Bivirkninger af overskydende D-vitamin
- 1. Kvalme, opkastning og tab af appetit
- 2. Nyresvigt
- 3. Abdominal smerte, forstoppelse og diarré
- 4. Øget calcium i blodet
- 5. Benetab
Medicinsk video: The power of vulnerability | Brené Brown
D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der spiller en rolle for at opretholde helbred i kroppens knogler og celler for at fungere korrekt. Den vigtigste kilde til D-vitamin, der er naturlig opnået, er ultraviolet B (UVB) lys fra sollys. Du kan dog også få det fra flere typer mad og ekstra kosttilskud.
Måske hele tiden har du kun fokuseret på information om D-vitaminmangel, men det viser sig, at overskydende D-vitamin også kan medføre negative bivirkninger for kroppen. Normalt sker dette, fordi du bruger for mange D-vitamintilskud på lang sigt.
Hvor mange doser af D-vitamin anbefales?
Den anbefalede dosis af D-vitamin baseret på ernæringsmæssige tilnærmelsesrate fra Sundhedsministeriet er 15 μg (mikrogram) pr. Dag for børn og voksne, både kvinder og mænd. Mens de ældre skal opfylde det daglige vitamin D krav på 20 μg.
For at sikre sikkerheden må du ikke forbruge mere end 100 μg vitamin D eller 4.000 internationale enheder om dagen.
Bivirkninger af overskydende D-vitamin
Tilstanden for forgiftning på grund af overskydende D-vitamin kaldes hypervitaminose D. Selv om sagen er meget sjælden, er du normalt i fare for at opleve dette, fordi du bruger kosttilskud i store mængder. Så at være under solen for lang tid eller spise mad indeholdende D-vitamin er ikke årsagen til tilstanden.
1. Kvalme, opkastning og tab af appetit
Hvis din krop har overskydende D-vitamin, kan du opleve kvalme, opkastning og tab af appetit. En undersøgelse af 10 personer, der tager høje doser af D-vitamin, oplevede disse symptomer.
Fire mennesker oplevede kvalme og opkastning og tre andre mistede deres appetit. En anden lignende undersøgelse viste også, at en kvinde oplevede kvalme og vægttab efter at have modtaget et supplement, der viste sig at indeholde D-vitamin 78 gange mere end det, der var anført på etiketten.
2. Nyresvigt
Overdreven indtagelse af D-vitamin kan forårsage nyresvigt. I et tilfælde blev en mand indlagt på grund af nyresvigt. Efter at være blevet undersøgt viste det sig, at han havde en stigning i calciumniveauet i blodet og andre symptomer, der opstod efter at have fået en injektion af D-vitamin af hans læge.
De fleste undersøgelser rapporterer også nyresvigt fra moderate til svære tilfælde hos mennesker, der har overskydende D-vitamin i deres kroppe.
3. Abdominal smerte, forstoppelse og diarré
Bortset fra at være forbundet med generelle fordøjelsesproblemer kan mavesmerter, forstoppelse og diarré være tegn på hypervitaminose D i kroppen. En undersøgelse udtalte, at 18 måneder gamle børn havde diarré, mavesmerter og andre symptomer efter 50.000 IE af vitamin D3.
Dette symptom forsvinder efter ophør af tilskuddet. En anden undersøgelse siger, at en dreng lider af mavesmerter og forstoppelse efter at have taget vitamin D-tilskud uden klare regler.
4. Øget calcium i blodet
Øget forbrug af D-vitamin er direkte proportional med stigningen i calcium i blodet. Dette skyldes, at kroppen absorberer calcium fra den mad, du spiser. Hvis du indtager overskydende D-vitamin, er niveauet af calcium i dit blod for stort, hvilket kan føre til nogle negative virkninger som fordøjelsessygdomme, træthed, svimmelhed, overdreven tørst og øget intensitet i vandladningen.
En casestudie viste en stigning i calciumniveauet hos to mænd, der tog vitamin D-kosttilskud ved en uhensigtsmæssig dosis. Calcium i blodet når 13,2-15 mg / dl, mens det normalt kun ligger omkring 8,5-10,2 mg / dl. Som et resultat tog det et år efter at have stoppet forbruget af kosttilskud for at normalisere blodkalciumniveauet igen.
5. Benetab
Selv om D-vitamin spiller en vigtig rolle i calciumabsorption og knoglemetabolisme, kan for meget D-vitamin også forårsage knogletab. Nogle forskere hævder, at overskud af D-vitamin kan medføre et fald i vitamin K2-niveauet i blodet.
En af de vigtigste funktioner i vitamin K2 er at opretholde calciumniveauer i knogler og blod. Forskerne mener, at høje niveauer af D-vitamin kan hæmme funktionen af vitamin K2. For at undgå at forbruge for store mængder af vitamin D kosttilskud og forbruge fødevarer, der indeholder vitamin K2 som mejeriprodukter at balancere dem.
Selvom D hyperkalonisonis er sjælden, skal du stadig være forsigtig, når du tager dette tilskud. Kontakt din læge, inden du beslutter dig for at tage det for at finde ud af den rigtige dosis til din krop.
