indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hvad er keto diæt?
- Fordele og risici ved keto diæt
- Fordelene ved keto diæt
- Risikoen for keto diæt
- Fælles keto diæt fejl
- Keto diæt regler er sikre for begyndere
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Fremkomsten af forskellige typer af kostvaner kan gøre dig forvirret. Fordelene ved hver diæt lyder meget fristende, især med påstanden om "effektivt vægttab". Men kom ikke fra en kost! Find ud af det klart om den diæt, du skal gennemgå. Sørg for, at den er egnet og sikker for dig. En type diæt, der bliver favoriseret, er keto dietten. Keto diæt er en kost, der betragtes som effektiv til at tabe sig hurtigt og effektivt.
Før jeg starter keto diæt, vil jeg forklare de forskellige vigtige fakta i den komplette keto diæt, plus de forskellige måder keto diæt er faktisk forkert.
Hvad er keto diæt?
Keto diæt er et kostarrangement med meget lavt kulhydratindtag, hvilket er mindre end 10 procent eller mindre end 50 gram pr. Dag. I en normal kost varierer dagligt kulhydratindtag fra 50-60 procent. Mens keto diæt kun er omkring 5 til 10 procent, og resten erstattes med fedt og proteinindtag.
Keto dietten eller også kaldet ketogen diæt kommer fra ordet keton. Ketoner er kemiske forbindelser fremstillet af nedbrydning af fedt i leveren. Normalt er energi taget fra glukose stammer fra kulhydrater. På grund af lave kulhydrater vil kroppen imidlertid mangle glukose. Som følge heraf bruger kroppen automatisk energireserver fra andre forbindelser, nemlig fedt.
Medicinsk mål er at reducere forekomsten af epilepsi hos børn. Desuden er denne kost også meget anvendt til at tabe sig. Alligevel er der behov for yderligere undersøgelser af bivirkningerne af ketodiet, hvis det sker i lang tid.
Fordele og risici ved keto diæt
Ligesom andre typer af kost har ketogen også fordele og risici, der skal være kendt. Jeg vil gennemgå en efter en, ud fra fordelene så risiciene.
Fordelene ved keto diæt
1. Kontrol epilepsi
Keto diæt er en anbefalet kost til børn med epilepsi. Eksperter siger, at ketoner, der produceres ved forarbejdning af fedt til energi, hjælper med at normalisere forstyrret hjerneelektrisk aktivitet hos epilepsipatienter.
2. tabe sig
Når du går på en keto diæt, bruger kroppen fedtreserver, der skal brændes som energi. Dette brændende fedt kan i sidste ende hjælpe dig med at tabe sig.
3. Kontroller blodsukkerniveauer
At tage en ketodi betyder at reducere kulhydratindtaget. I kroppen bliver kulhydrater nedbrudt og absorberet i glukosen (blodsukker). Jo mindre kulhydrater du spiser, jo mindre glukose i kroppen, så blodsukkerniveauerne bliver mere kontrollerede.
Risikoen for keto diæt
Personer, der gennemgår keto-kosten, oplever en tilstand, der hedder ketosis. Ketose kommer fra ketoner som følge af fedtforarbejdet i kroppen. Hvis nok fedt forarbejdes til energi, vil ketonniveauet øges, og kroppen vil opleve en tilstand kaldet ketosis.
Normal ketosis forekommer i kroppen. Men det bliver en fare, hvis niveauerne er mest. Høje ketonniveauer kan forårsage dehydrering og gøre de kemiske forbindelser i blodet ubalancerede.
Desuden er de komplikationer, der er forårsaget, også ret alvorlige, hvis de ikke overvåges af eksperter. For eksempel sygdomme i nyrerne, leveren og også blodfedt.
De bivirkninger, der normalt mærkes, når de keto-diæt er:
- kvalme
- gag
- hovedpine
- Sværhedsfejl
- reduktion humør
- Højt kolesteroltal i blodet
Fælles keto diæt fejl
Bredt set vælger den største fejl i keto-kosten den type fedt, der indtages. Selvom denne kost er afhængig af fedtindtagelse, er det ikke bare noget fedt, du kan spise.
Generelt spiser mange mennesker faktisk alle slags fede fødevarer uden at overveje, hvorvidt fedtet er godt eller ikke for kroppen.
Faktisk er det anbefalede fedtindtag på keto diætet godt og sundt fedt. Eksempler på gode forbrugte fedtstoffer såsom ren hovedolie (VCO), ren olivenolie, fiskefedt, fedt i avocado og også fedt fra nødder.
I stedet skal du undgå dårlige fedtstoffer som mættede fedtstoffer og også stegte fries, pakket kød, smør eller junk food.
Keto diæt regler er sikre for begyndere
Dybest set er keto-kosten en sikker og tilladt diæt, så længe den er under tilsyn af en ernæringslæge. Fordi, hvis du ikke ser det og gør det uforsigtigt, kan de bivirkninger, du får, være meget alvorlige.
Derfor skal den rigtige kostmetode tilpasses hver tilstand. Dette skyldes, at de bivirkninger og reaktioner, der opstår i hver person på denne diæt, kan variere. Derfor er du nødt til at konsultere en klinisk ernæringslæge først.
