indhold:
- Medicinsk video: BEST PROTEIN BARS FOR HEALTH AND WEIGHT LOSS | taste test and review
- Hvad er fiber faktisk?
- Typer af fiber
- 1. Fiber er uopløseligt
- 2. Fiber opløses
- Hvordan kan fiber reducere vægten?
- Fødevarer med højt indhold af fiber
- En anden fordel ved en fiber med højt fiberindhold
- 1. Hjælper med at opretholde tarmhelsen.
- 2. Lavere kolesterolniveauer
- 3. Kontroller blodsukkerniveauer
Medicinsk video: BEST PROTEIN BARS FOR HEALTH AND WEIGHT LOSS | taste test and review
På nuværende tidspunkt er der forskellige typer af kost til at tabe sig. En kost, der menes at være i stand til at tabe sig hurtigt, er en fiber med højt fiberindhold. Så hvor effektiv er denne type diæt og hvordan det virker? For at besvare det, lad os få at vide, hvad fiber er og dets rolle for kroppen.
Hvad er fiber faktisk?
Fiber er et kulhydrat, der findes i vegetabilske fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. I modsætning til andre kulhydrater er fiber ikke let nedbrudt og fordøjet af kroppen. Derfor vil fiber spyle og glatte fordøjelsessystemet nemt uden at forårsage en stigning i blodsukkerniveauet.
Derfor kan fibre generelt hjælpe med at sænke kolesterolet, forhindre forstoppelse og overvinde forskellige problemer med fordøjelsessygdomme.
Typer af fiber
Fiber er opdelt i to typer, nemlig opløselig fiber og uopløselig fiber. Hvad er forskellen mellem uopløselig fiber og opløselige fibre? Her er forskellen.
1. Fiber er uopløseligt
Som navnet antyder kan uopløselig fiber ikke opløses i væske. Denne fiber hjælper med at forhindre forstoppelse. Normalt findes denne type fiber i korn, fuldkornsprodukter og grøntsager som gulerødder, selleri og tomater.
2. Fiber opløses
Vandopløselig fiber absorberer væske, så dets udseende bliver tykkere i din fordøjelse. Denne fiber hjælper med at kontrollere blodsukker og reducerer kolesterol. Du kan finde denne type fiber i havregryn, bønner, æbler, bær og pærer.
Hvordan kan fiber reducere vægten?
Dybest set hjælper fiber med at reducere vægten ved at få os til at føle sig fuld uden at bruge mange kalorier. Fiber stimulerer receptorer, der fortæller hjernen, at det er tid til at stoppe med at spise.
I dette tilfælde fungerer fiberen ikke alene, fiber har brug for nok vand til at kunne bevæge sig gennem fordøjelsessystemet. Derudover hjælper forbrug af otte glas vand om dagen også med at bekæmpe sult. Ud over at kontrollere tørst kan vand også give en følelse af fylde.
Ting at huske, skal du gøre det gradvist, hvis du planlægger at gå på en fiberfiber kost. Dette er sådan, at kroppen er i stand til at justere. Mave føles ubehagelig, kramper, selv diarré kan være en bivirkning, hvis du går overdrevent på denne diæt.
Undersøg fra American Heart Association viser, at folk, der øger den del af fibrøs mad i deres kost uden at reducere den del af andre fødevarer, taber så meget som folk, der har en fed fedtindhold. Fra undersøgelsen kan det konkluderes, at folk, der bruger mere fiber, har en tendens til at have en sundere kropsvægt.
Fødevarer med højt indhold af fiber
I en fiber med højt fiberindhold skal du forbruge højfibre fødevarer i overensstemmelse med bestemmelserne. Kvinder under 50 skal forbruge mindst 25 gram fiber om dagen. Mens mænd har brug for mere fiber, som er omkring 38 gram hver dag.
Vælg de mest naturlige fødevarer og gå ikke igennem for mange forarbejdede processer, jo højere fiber. Derudover indeholder alle frugter og grøntsager fiber, det meste af fiberen er indeholdt i huden. Det betyder at spise æbler, pærer, druer og guava med bedre hud. Med den betingelse at du har renset og vasket frugt grundigt.
Her er nogle typer fødevarer, der kan indtages til en fiber med højt fiberindhold:
- Korn og havre som havregryn (havregrød), kuaci og chia frø
- Brød, især typen af hvedebrød
- Frugter som pærer, hindbær, brombær og bananer
- Grøntsager som broccoli, gulerødder og sennepgrønne
En anden fordel ved en fiber med højt fiberindhold
Bortset fra at blive bevist at tabe sig, er der flere andre fordele ved en fiber med højt fiberindhold, herunder:
1. Hjælper med at opretholde tarmhelsen.
Fiberen indeholdt i fødevarer øger vægten og størrelsen af afføring og blødgør dem. Hvis den mad, du spiser, gør afføringen mere væske, vil fiberen hjælpe med at størkne det, fordi fiberen absorberer meget vand. Hertil kommer, at fiber med højt fiberindhold reducerer risikoen for hæmorider og sygdomme i tyktarmen.
2. Lavere kolesterolniveauer
Fiber fundet i nødder og hvede hjælper med at reducere kolesterolniveauet i blodet. Undersøgelser har også vist, at høje fiberfoodvarer er gavnlige for andre hjertesundhed, som f.eks. Reduktion af blodtryk og hjerte hævelse.
3. Kontroller blodsukkerniveauer
Opløselig fiber kan hjælpe med at bremse absorptionen af sukker og forbedre blodsukkerniveauet. En sund kost, der indeholder uopløselig fiber, kan også reducere risikoen for type 2 diabetes.
