Er du nok af dit proteinindtag i dag?

indhold:

Medicinsk video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!
Hvorfor skal du forbruge protein?
Hvor meget er dit daglige proteinbehov?

Medicinsk video: COMMENT RESTER PUISSANT MEME A 99 ANS:UN SECRET MAYA QUI VA VOUS SURPRENDRE ENORMEMENT!!

Protein er et af de vigtige næringsstoffer til kroppen for at hjælpe med at opbygge muskel og andre kropsvæv. Protein er også en god energikilde til kroppen under aktiviteter. Derfor skal du opfylde dine proteinbehov hver dag. Her er detaljerne.

Hvorfor skal du forbruge protein?

I kroppen fordøjes proteinerne for at blive opdelt i aminosyrer. Aminosyrer er nødvendige af kroppen for at producere vigtige molekyler i kroppen, såsom enzymer, hormoner, neurotransmittere (kemiske forbindelser i hjernen) og antistoffer. Derfor kan din krop ikke fungere korrekt, uden tilstrækkelig proteinindtagelse.

Hjertekognitiv funktion kan forstyrres, når du ikke er tilstrækkelig til daglige proteinbehov. Fordi hjernen er en af kroppens organer, der bruger meget protein til at fungere. Mangel på protein kan hæmme hormonproduktionen, der regulerer humør og skarphed i tænkning.

Derudover er protein også nødvendigt for at opretholde sunde hår, hud og negle. Derfor kan proteinmangel forårsage tørre hudproblemer, kedelige og let brudte negle, ændringer i hårtekstur og lettere hår at falde ud.

Når kroppen mangler protein, vil proteinet i skeletmuskulaturen blive taget langsomt for at opfylde proteinbehovet. I lang tid kan proteinmangel forårsage et fald i alvorlig muskelmasse.

Plus, en krop, der mangler protein, er ikke i stand til at producere nok lipoprotein, et protein der er ansvarligt for transport af fedt. Som følge heraf akkumuleres fedt mere i leveren, så det kan forårsage leverfunktionssvigt.

Her er fordelene ved andre proteiner til din krop:

Udskift brugte computere
Transport forskellige stoffer i hele kroppen og hjælpe væksten og reparationen af beskadigede celler.

Hvor meget er dit daglige proteinbehov?

Ca. 20% af menneskekroppen består af protein. Fordi protein ikke opbevares i kroppen, skal du opfylde proteinindtag hver dag, så det ikke har en negativ indvirkning på dit helbred. Hvad der skal forstås, er hver dags daglige proteinbehov forskellige - afhængigt af kropsvægt og den type aktiviteter, der udføres dagligt.

Baseret på RI Ministeriet for Sundhed ernæringskrævningsfrekvens (AKG) tabel er standarden for proteinforsyning for indonesiske mennesker omkring 56-59 gram pr. Dag for kvinder og 62-66 gram om dagen for mænd.

Men specifikt er følgende AKG-proteinet, der er nødvendigt på grundlag af forordningen om sundhedsministeren for Republikken Indonesien nr. 75 af 2013 vedrørende de anbefalede ernæringsmæssige tilstrækkelige tal for den indonesiske nation: