indhold:
- Medicinsk video: Factory Farming, Fracking, & 49ers (The Point)
- Forskellige måder at opfylde behovet for vitaminer og mineraler
- 1. Spis sund mad
- 2. Tilstrækkelig væskebehov
- 3. Tag kosttilskud til udholdenhed
- Mineraler og vitaminer er nødvendige for at opretholde udholdenhed
- C-vitamin
- Magnesium
- Zink
- Mangan
- Vitamin A
- Vitamin B.
- E-vitamin
- Ginseng
- Echinacea
- Selen
Medicinsk video: Factory Farming, Fracking, & 49ers (The Point)
Kroppen har brug for indtag af vitaminer og mineraler for at kunne fungere ordentligt og også bevare kroppens modstand. En sund og stærk krop holder dig aktiv hele dagen. Desværre forstår mange mennesker ikke betydningen af mineraler og vitaminer til sundhed. Følgende er forskellige tips, som du kan øve for at opfylde mineral- og vitaminbehov.
Forskellige måder at opfylde behovet for vitaminer og mineraler
1. Spis sund mad
Spise sunde og næringsrige fødevarer er en af de obligatoriske ting, du skal vænne sig til hver dag. Spise sunde fødevarer ved daggry og bryde hurtigt hjælper kroppen med at få forskellige næringsstoffer, der er nødvendige som kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og vitaminer og mineraler.
Den mad, du spiser, skal indeholde alle de vigtigste fødevaregrupper som:
- Frugter og grøntsager, der er rige på vitaminer, mineraler og fibre.
- Side retter som kød eller fisk.
- Mælk og fedtfattige mejeriprodukter.
Prøv dog at begrænse mængden af søde fødevarer, du spiser. Det er godt at erstatte sukker med andre sundere kilder til kulhydrater som hvede, kartofler og nødder.
2. Tilstrækkelig væskebehov
Tilstrækkelige væskekrav er meget vigtige for at holde kroppen godt hydreret. Dehydrering eller mangel på væsker gør dig svag og svimmel, som kan gøre de daglige aktiviteter hæmmet. Tilstrækkelig væskebehov ikke kun fra mineralvand. Frugtsaft, kokosvand, milkshakes og frugtsaft er typerne af sunde og næringsrige drikkevarer.
Kokosvand indeholder for eksempel kalium, natrium, magnesium, fosfor og også calcium, der har mange sundhedsmæssige fordele. Kombineret frugtsaft som mango og jordbær ud over forfriskende kan også forbedre immunsystemet, fordi de indeholder vitaminerne A, C, E og folat. Derudover er vandmelonsaft lige så sund, fordi det indeholder vitaminerne A, C, magnesium og zink, som kan styrke dit immunsystem.
3. Tag kosttilskud til udholdenhed
Tilskud er et ekstra indtag af mineraler og vitaminer, så kroppens modstand opretholdes. Sund mad og drikkevarer, som du spiser, er ikke nødvendigvis tilstrækkelige til alle behovene hos vitaminer og mineraler, som din krop har brug for, især for at bevare dit immunsystem.
Derfor er du nødt til at tage kosttilskud af udholdenhed, så kroppen kan arbejde til sin fulde funktion. Tag et tillæg med 10 vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at bevare dit immunsystem, især ginseng og echinacea, der hjælper med at holde dig aktiv og sund hele dagen.
Mineraler og vitaminer er nødvendige for at opretholde udholdenhed
Følgende er forskellige mineraler og vitaminer, der er vigtige for sundhed og kan også opretholde udholdenhed. Derudover er der krydderurter, nemlig echinacea og ginseng, som også har vist sig at være effektive til at styrke immunsystemet, som er meget godt forbrugt dagligt.
C-vitamin
Vitamin C fungerer som en antioxidant, som kan hjælpe med at øge kroppens immunsystem ved at stimulere produktion og arbejde med hvide blodlegemer. Hvide blodlegemer er en kropsbeskytter, fordi de har til opgave at kæmpe og ødelægge alle bakterier, der kommer ind i kroppen.
magnesium
Magnesium hjælper med at kontrollere hundredvis af kemiske reaktioner i kroppen, så det kan understøtte forskellige organsystemer i kroppen for at udføre deres funktioner korrekt. Derudover hjælper magnesium med at regulere blodtrykket, styrke muskler og knogler, hjælpe med at optimere hjerte og hjernefunktion og styrke immunsystemet.
zink
Zink spiller en vigtig rolle i opretholdelse af immunsystemet, især i forbindelse med inflammation. Zink spiller også en vigtig rolle i vækst- og udviklingsprocessen. Zinkmangel kan gøre dig udsat for forskellige kroniske sygdomme som kardiovaskulær, kræft og også diabetes forårsaget af betændelse i kroppen.
Mangan
Mangan er et vigtigt mineral, der spiller en rolle i forskellige kemiske processer som syntese af kolesterol, kulhydrater og proteiner. Mangan hjælper også med at støtte dannelsen af knoglemasse og balancerer hormoner i kroppen. Derudover hjælper mangan med at styrke immunsystemet ved at hjælpe dannelsen af antistoffer til bekæmpelse af bakterier, der forårsager sygdom.
Vitamin A
Udover at være godt for øjenhelsen har vitamin A også antioxidantvirkninger, der kan hjælpe med at styrke immunsystemet mod infektion. Stoffer i vitamin A har vist sig at hjælpe med at påvirke immunresponset på fremmede stoffer, herunder bakterier i fordøjelseskanalen.
Vitamin B.
B-vitamin styrker immunsystemet ved at opretholde sundheden i fordøjelsessystemet. Vitamin B6 kan primært producere antistoffer, der bekæmper bakterier og vira, der forårsager sygdom. Derudover er vitamin B6 også nødvendigt for at nedbryde protein og cellevækst.
E-vitamin
Ligesom vitamin C kan E-vitamin være en antioxidant stærk nok til at hjælpe kroppen med at bekæmpe infektion. Derudover hjælper vitamin E også med at bekæmpe naturlig aldring, der opstår med alderen.
ginseng
Ginseng bruges meget som ingrediens, der kan bruges til at overvinde forskellige sundhedsmæssige problemer. De antiinflammatoriske egenskaber hos ginseng hjælper kroppen med at øge immuniteten. Derudover antages ginseng også at kunne afvise træthed, have antitumorstoffer og hjælpe med at regulere glukoseabsorption i kroppen.
Echinacea
Echinacea indeholder forskellige aktive forbindelser, herunder antimikrobielle stoffer og antioxidanter, som kan hjælpe kroppen med at styrke immunforsvaret. Ofte hjælper echinacea også kroppen med at lindre virus- og bakterieinfektioner, der forårsager forkølelse og influenza. Derudover viser forskellige undersøgelser, at echinacea har vist sig at være effektiv som smertestillende, forebyggende kræft, antiinflammatoriske og naturlige afføringsmidler.
selen
Selen fungerer som en antioxidant for at forhindre celleskader på grund af frie radikaler. Dette mineral kan også reducere oxidativ stress i kroppen, så betændelsen falder og immunsystemet bliver stærkere.
