indhold:
- Medicinsk video: #19 Daniel Risgaard: Store muskler uden krudt - naturlig bodybuilding
- Hvad er muskel udholdenhed og styrke og hvad er brugen?
- Glatte aktiviteter hver dag
- Forebygge kroniske sygdomme
- Kontrol kropsvægt
- Hvordan måler du muskel udholdenhed og styrke?
- prøve crunches
- prøve push-ups
Medicinsk video: #19 Daniel Risgaard: Store muskler uden krudt - naturlig bodybuilding
Er du let træt, når du går lidt eller når du går op ad trappen? Det kunne være et tegn på, at din krop ikke passer. Kropstræning selv er opdelt i flere komponenter, såsom kardiorespiratorisk fitness, kropssammensætning, fleksibilitet og muskelstyrke og udholdenhed.
Nå er det meget vigtigt at måle muskelfasthed og styrke, ikke bare for bodybuildere. Fordi, at vide, hvor stærk dine muskler kan give en beskrivelse af, i hvilket omfang du skal øve, så kroppen bliver fit og kraftig.
Hvad er muskel udholdenhed og styrke og hvad er brugen?
Muskelstyrke er et middel til at beregne, hvor meget kraft en muskel kan producere, når du er på farten. Mens muskelmodstandsdygtighed bruges til at finde ud af, hvor længe musklerne kan modstå sammentrækninger (når musklerne strammer for at modstå belastningen eller bevægelsen).
Fra denne forståelse er det helt sikkert klart, at menneskekroppen, fra babyer til ældre, er meget afhængig af musklernes styrke og styrke, så de kan udføre deres daglige funktioner. Du kan dog se de samlede fordele nedenfor.
Glatte aktiviteter hver dag
Muskelstyrke og udholdenhed er nødvendige for dig gør daglige aktiviteter uafhængigt. Dette understøtter dit liv, fordi ubevidst hver aktivitet du involverer, arbejder med muskler.
F.eks. Transporterer dagligvarer, holder på bussen, åbner flasker og andre. Derfor opretholdes vigtig muskelstyrke, så du stadig kan udføre aktiviteter uafhængigt.
Sterke muskler kan også bidrage til at opretholde kroppens balance bedre og derved reducere risikoen for at falde, for eksempel når man går. Dette er nyttigt, især for ældre mennesker. Derfor er regelmæssig motion vigtig for at opretholde muskelstyrke og udholdenhed indtil alderdom.
Forebygge kroniske sygdomme
Sport er en måde at øge muskelstyrke og masse på. Øget muskelmasse kan reducere kropsfedtmasse. Dette kan så beskytte dig mod forskellige kroniske sygdomme, som f.eks højt blodtryk (Hypertension), sukkersyge, og forkalkning af leddene (Slidgigt).
Kontrol kropsvægt
Vedligeholdelse af muskelmasse og styrke hjælper også med at opretholde din vægt. En masse muskelmasse i kroppen kan medvirke til at øge stofskiftet og få kroppen til at forbrænde flere kalorier. Så er det lettere for dig at opretholde og tabe sig.
Hvordan måler du muskel udholdenhed og styrke?
Rapportering fra sundhedsstedet MayoClinicmuskelstyrke og udholdenhed kan måles gennem forskellige tests, for eksempel:
prøve crunches
prøve crunches udført for at se styrke og udholdenhed i abdominale muskler. Gør det crunches så meget som muligt på et minut. Sammenlign derefter mængden crunches Du er med nedenstående tabel.
Nedenstående tabel viser mængden crunches Det kan opnås, hvis din fysiske kondition er god. Hvis beløbet crunches Du er under dette nummer, hvilket betyder at du skal gøre mere motion for at forbedre din fitness.
Gør det crunches så meget som muligt på et minut. Sammenlign derefter mængden crunches Du er med nedenstående tabel. Denne tabel viser mængden crunches Det kan opnås, hvis din fysiske kondition er god. Hvis beløbet crunches Du er under dette nummer, hvilket betyder at du skal gøre mere motion for at forbedre din fitness.
prøve push-ups
Denne test er lavet for at måle styrken og udholdenheden af armmusklene. Gør så meget som muligt push-ups indtil du er træt og stop. Sammenlign mængder push-ups Du er med nedenstående tabel.
Hvis beløbet push-ups Du er den samme eller mere end nummeret nedenfor, hvilket betyder at du har god fysisk kondition. Men hvis beløbet push-ups Du er under dette nummer, hvilket betyder at du skal forsøge at forbedre din fitness.
