indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Den kloge måde at styre dit daglige sukkerindtag på
- 1. Kend grænserne for sikker sukkerindhold
- 2. Undgå tilsat sukker
- 3. Spis sukker, der er tid
- 4. Forbrug mad i sin oprindelige form
- 5. Kontrollér blodsukker
- 6. Udskift med sukkerfri sødestoffer
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Overdreven spise søde kan have en negativ indvirkning på sundheden, såsom fedme og hjertesygdom. Men tænker på det, det er også svært at forestille sig et liv uden sukker. Forkert er det ikke? Faktisk behøver du ikke at afstå fra at spise sukker, forudsat at du kan styre dit daglige sukkerindtag på en sund måde. Se tipsene nedenfor.
Den kloge måde at styre dit daglige sukkerindtag på
1. Kend grænserne for sikker sukkerindhold
At spise sukker er ikke en dårlig ting, så længe du ved det sikker grænse pr. dag, Grænsen for sukkerforbrug, der foreslås af Republikken Indonesiens Sundhedsministerium pr. Person på en dag, er 50 gram sukker. Men WHO anbefaler, at du begrænser dit indtag af sukkerindhold til ikke mere end 26 gram sukker (ca. 6 teskefulde) om dagen.
Sukker har mere end 60 betegnelser. For at gøre tingene lettere på etiketten, se ordene der slutter med "-osa" og sætninger indeholdende "sirup" eller "malt".
2. Undgå tilsat sukker
Det er du sikker på mad og drikke Har du forbrug, har du ikke ekstra sukker? Lad dig ikke narre, selv fedtfattige etiketter og sunde etiketter kan stadig indeholde tilsat sukker. Ekstra sukker er sædvanligvis indeholdt i aromatiseret yoghurt, emballerede frugtsaft og energidrikke, pakket korn og færdigretter.
Det er bedst, hvis du allerede ved grænsen for sukkerindtag per dag, skal du være opmærksom på sukkerindholdet i de fødevarer, du køber, især tilsat sukkerindhold. Hvis du har tilsat sukker i hver mad, du serverer, så kan du estimere, hvor meget dit daglige sukkerforbrug skal være, når du spiser fastfood.
Derfor skal du se på etiketten på mad eller drikke. Oplysninger om sukkerindholdet i fødevareetiketter kan medvirke til at øge din bevidsthed om mængden af tilsat sukker indeholdt i visse fødevarer.
3. Spis sukker, der er tid
Ifølge American Journal of Physiology kan forbrugende sukker før træning hæmme virkningen af at brænde fedt. Bmotion i en tilstand, hvor man ikke spiser, så fedtforbrænding er mere optimal, eller forbruge fødevarer med lavt GI to timer før motion for at give energi, når man træner.
Efter træning, forbrug mad med moderat GI for at genopfylde muskelglycogenreserver og understøtte træningsgendannelse.
4. Forbrug mad i sin oprindelige form
En anden ting at overveje at kontrollere daglig sukkerindhold er at spise mad i sin oprindelige form, ikke forarbejdet. Naturligt sukker er indeholdt i fødevarer, især friske frugter. Derfor bør du ved at indtage friske frugter ikke længere have brug for sukker i forarbejdet form.
Desuden er den ting, der gør det svært for dig at undgå sukker, den sødme, den producerer; så en måde at reducere sukker på er at tilføje mere smag til den mad eller drikke du spiser. Du kan bruge kakao eller vaniljepulver, krydderier såsom muskatnød, ingefær, kanel osv. For at forbedre smagen af maden.
Glem ikke at balancere dit sukkerindtag med protein, sunde fedtstoffer og fibre på din daglige kost. Denne kombination kan sænke blodsukkerns udløsning i kroppen og gøre den længere længere.
5. Kontrollér blodsukker
En anden ting du kan gøre for at kontrollere sukkerindtaget per dag er at gøre det regelmæssigt tjek blodsukkeret, Fordi dette hjælper dig med at vide, hvordan kroppen reagerer på bestemte fødevarer, så kroppen kan tilpasse sig til at spise mad eller stoffer senere.
6. Udskift med sukkerfri sødestoffer
Hvis du ikke kan leve med slik, men er bekymret for de skadelige virkninger ved at indtage for meget sukker, kan du skifte til ikke-sukker sødestoffer. Der findes flere valgmuligheder af naturlige sødestoffer, der kan bruges som erstatning for sukker, hvoraf den ene er stevia sukker ("sukker" lavet af stevia blade), som er sukkerfri og indeholder nul kalorier, så det er sikkert for dit blodsukker og vægten.
