indhold:
- Medicinsk video: Gruppe 15 Feature - Den muskuløse kvinde
- Den forkerte kost ved dannelse af muskler
- 1. Følg ekstreme og lynnedslag
- 2. Undgå kulhydrater og fedtstoffer
- 3. For bekymret for vægt
- 4. Let at give op
Medicinsk video: Gruppe 15 Feature - Den muskuløse kvinde
Han sagde, at kvinder er sværere at få store muskler som mænd. Alligevel betyder det ikke, at kvinder ikke kan danne og stramme kroppens muskler. For at få stærke og stramme muskler er det kun regelmæssig motion ikke nok. Du skal også være opmærksom og opretholde den rigtige diæt. Hvilken kost bør undgås ved dannelse af muskler? Her er den fulde gennemgang.
Den forkerte kost ved dannelse af muskler
For de af jer, der har gjort eller endda lykkedes at gå på en kost for at tabe sig, kan du have nok tillid til at kunne hæve musklerne med en lignende kost. Faktum er imidlertid, at en kost til at hæve muskler er meget forskellig fra en kost, der har til formål at reducere din vægt.
Derfor skal du være forsigtig med at opretholde den rigtige diæt. Lad dig ikke gøre følgende fejl.
1. Følg ekstreme og lynnedslag
I øjeblikket er der mange typer af kostvaner, der siges at gøre kroppen sund, slank krop og hjælpe med at forme kroppens muskler. Faktisk er de fleste udviklende kostvaner i øjeblikket ret ekstreme og kan ikke opfylde din krops ernæringsmæssige behov. Dette vil kun gøre det svært for dig at få den ønskede muskelform.
Jo mere du begrænser dit indtag af næringsstoffer i kroppen, jo vanskeligere er det for dine muskler at blive dannet og trænet. Husk, at du vil gøre dine muskler store og stramme, og ikke downplay dem som når du taber.
Den rigtige måde
At danne muskler er ikke så let som at tabe sig. De fleste kostvaner, der udvikler sig i dag, er ikke beregnet til at gøre dine muskler stramme og danner. Så skal du arrangere portioner og vælge den type mad, der er egnet. Alle næringsstoffer er nødvendige i dette tilfælde, fra fiber til protein skal være i din menu.
Prøv dog at øge dit indtag af fedtfattigt protein for at opbygge muskler. For eksempel fra æg, fisk og nødder.
2. Undgå kulhydrater og fedtstoffer
De fleste kvinder undgår mad, der indeholder kulhydrater og fedt, når de ønsker at danne en krop. Det er rigtigt, at begge kan gøre kroppen bredere. Men det hvis forbruges i store dele. Faktisk behøver din krop stadig kulhydrater som den vigtigste energikilde og fedt som regulator for kropshormonstoffer.
Især hvis du er i et muskeloptagelsesprogram. Den energi, du bruger, når du træner og udøver, er bestemt større, så du har brug for ekstra kalorier.
Den rigtige måde
Når du danner muskler, er der brug for kulhydrater til energi, når dine muskler er i færd med at danne. I mellemtiden kan fedtstoffer, der påvirker kroppens hormoner, stimulere hormoner, der spiller en rolle i muskeldannelse. Så skal kulhydrater og fedtstoffer forbruges i det angivne beløb, ikke fuldstændigt elimineret.
Du kan vælge den type kulhydrater, der er komplekse og fulde af fibre, såsom fuldkornsbrød, brun ris eller hæfteklammer hele korn (fuld hvede), Hvad angår fedt, skal du vælge fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer, såsom fedtstoffer i avocado, nødder, fisk og olivenolie.
3. For bekymret for vægt
Du kan være ivrig og bange for at spise, fordi du ikke vil have din vægt at stige. Men gør det til en "bremse", når du spiser noget. For ængstelig og bekymret for vægt er faktisk heller ikke god.
Den rigtige måde
I stedet skal du fokusere på dine muskler. Årsagen er, du kan aldrig tabe sig på grund af øget muskelmasse. Hvis dette sker, kommer dit mål nærmere. Så tænk ikke for meget på den vægt, du har lige nu.
4. Let at give op
Det er ikke let at stramme og øge muskeltonen, selvfølgelig kræver det indsats og stærk intensitet. Ofte fejler mange kvinder, når de først prøver. Men kvinder vil normalt være mere kegagalan tage hjerte 'fejl, der opstår for ham og derefter udgraderinger, der trækker på. Normalt fører dette rent faktisk til fremkomsten af dårlige vaner, der tidligere var blevet forladt og til sidst mange kvinder, der gav op.
Den rigtige måde
Det er meget naturligt, at du først undlader at nå det ønskede mål. Fortvivl ikke, hvis musklerne ikke dannes. Dette kræver også en proces, måske ved først at du føler, at musklerne straks vokser og dannes, når et diætprogram køres. Faktisk begynder dine muskler at stramme først og derefter til sidst danne.
