indhold:
- Medicinsk video: SÅDAN TABER DU DIG HURTIGT OG SUNDT||WOMENSBEST REVIEW
- Kan det være 5 kg ved fasting?
- Beregn og begrænse antallet af kalorier i løbet af daggry og bryde hurtigt
- Øv 5 kg ved fastning
Medicinsk video: SÅDAN TABER DU DIG HURTIGT OG SUNDT||WOMENSBEST REVIEW
Den faste måned kan være det rigtige øjeblik, hvis du vil tabe sig. Især hvis du har et specifikt mål at tabe sig for at blive opnået. Årsagen er, at når du faster vil du helt sikkert være nemmere at kontrollere din kost. For det kan du prøve at slippe 5 kg, når du faster med en kraftfuld metode, men hold det sikkert det følgende.
Kan det være 5 kg ved fasting?
Du har måske hørt, at Ramadan faktisk kan gøre kroppen mere fed. Dette er sandt, især hvis du ikke kan bevare din kost og livsstil godt i hele den faste måned. Men hvis du kan være disciplineret i at gennemføre den rigtige kost, kan du i høj grad miste 5 kg når du faster.
Når du faster, får du ikke glukose fra mad og drikke i timer. Derefter vil kroppen kigge efter andre energikilder end glucose. En energikilde til glukoseudskiftning, dine fedtreserver.
Så at teorien virker og har en effekt på din krop, er der flere ting, der skal overvejes, når du vil miste 5 kg ved fastning. Den første, du skal stadig være opmærksom på niveauerne af kalorier forbruges i en dag. For det andet skal du også træne, så der opstår fedtforbrænding.
Beregn og begrænse antallet af kalorier i løbet af daggry og bryde hurtigt
Hvis du har et bestemt mål på 5 kg, bør du begrænse dit kalorieindtag til 1.300 til 1.500 kcal (kilo kalorier) om dagen. Det afhænger af din vægt og din aktuelle sundhedstilstand.
De samlede kalorier, der kræves pr. Dag, skal opdeles i tre måltider. Den første er sahur, så når du bryder hurtigt, og den sidste efter Tarawih bøn (eller før du går i seng). Men husk, gå ikke glip af sahur!
Du kan spise sahur med i alt 600 kcal. Så når det kommer til at bryde den hurtige, kan du spise snacks eller mad med i alt 400-500 kcal. Efter Tarawih bøn kan du spise med i alt 500-600 kcal.
Øv 5 kg ved fastning
Med et indtag på 1.300 til 1.500 kcal om dagen, skal du stadig øve for at forbrænde disse kalorier. Men fordi du ikke kan drikke eller spise direkte for at erstatte tabt energi, skal du kun udøve en gang om dagen.
Det bedste tidspunkt at udøve mens du faster, er før du bryder den hurtige. På den måde kan du straks fylde energi med kalorier fra at bryde hurtigt efter træning. Den anbefalede type øvelse er høj intensitetsinterval træning i 30 minutter om dagen. Denne øvelse tager ikke meget tid, men fordi intensiteten varierer, bliver brændende kalorier mere maksimale.
For at gøre denne øvelse, start med moderat intensitet øvelse som jogging i fire minutter. Så fortsæt med at køre hurtigt med et temmelig udfordrende terræn, såsom et minuts stigning. Disse to variationer tager i alt fem minutter. Gentag variationen seks gange, så den samlede tid du træner er 30 minutter hver dag.
