indhold:
Medicinsk video: Video Game High School (VGHS) - S2: Ep. 5
Middag er tæt forbundet med tid til at spise orgier for at bruge kvalitetstid sammen med familie eller nære venner efter en træt dag på arbejdspladsen. Derfor siger mange mennesker, at hvis du ikke vil være fed, bør du ikke have middag.
Men hvem ville have troet, at skippende middag ikke skulle være skødesløst, hvis du ikke vil risikere dig selv, så tilføj et par nye pund - eller endda diabetes?
Hvorfor ikke spise middag til en kost kan brænde mere fedt?
Undersøgelser viser, at når du spiser sent om natten (mere end 8 eller meget tæt på sengetid), konverterer kroppen ikke direkte fødevaren til energi. Hvad der rent faktisk sker, er at maden behandles og opbevares som fedtreserver, hvilket gør din kropsvægt faktisk stiger.
Faktisk arbejder kroppen for at forbrænde fedtindskud, mens du sover. Glykogen i kroppen omdannes til glucose og frigives derefter i blodbanen for at holde blodsukkerniveauerne normale under søvn. Kroppen tager cirka 12 timer at kunne behandle alle glykogenreserver, indtil de er opbrugt. Når glykogenreserverne løber ud, begynder leveren at brænde fedtceller i energi. Det betyder, at hoppe middag til en kost kan være en god måde at brænde mere fedt på.
Omvendt, hvis du spiser sent om aftenen og om morgenen følger en stor del af morgenmaden, kan du genopfylde glykogenreserverne, så kroppen ikke får mange muligheder for at forbrænde fedt.
Men pas på, at forsætligt at hoppe over middag til en kost kan være et våben at spise, hvis du ikke kender den rigtige måde at spise.
Men det er risikoen, hvis du ikke spiser aftensmad
Skipning middag kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis du gør det regelmæssigt. Det samme er tilfældet, hvis du skifter hele måltidsdelen til en mindre del af sunde snacks. Men faktisk, hvordan man koster ved at hoppe over middag, virker faktisk som to sværd.
På den ene side har de, der hopper over en middag til en kost, en tendens til at "hævn" på grund af sult hele natten ved at spise en større portion ved det næste måltid. Når du sulter, kan dit blodsukker falde dramatisk, så kroppen ikke kan forsyne hjernen med glukose, hvilket kan forårsage svimmelhed og hovedpine, træthed, svimmelhed eller kvalme, når du vågner tidligt.
Når man ser denne reaktion, tænder kroppen straks på et kalorieindhold med højt kalorieindhold, som en nødsituation til genopladning af energireserverne, som du virkelig behøver for at kunne forblive aktiv. Når du går glip af middag og i stedet betaler det med en jumbo morgenmadsparti, oplever din krop metaboliske forandringer. Disse omfatter vægtforøgelse, forhøjet fastsukkerniveau og barrierer for insulinrespons - alle tre er risikofaktorer for diabetes.
På den anden side betyder skippende middag, at din krop mangler det nødvendige antal kalorier. Ikke at spise nok kan sænke dit stofskifte, som er ansvarlig for brændende kalorier. Kropets langsomme metabolisme gør vægttabsprocessen også langsommere, eller det eksisterer slet ikke.
Hvad er den ideelle måde, hvis du vil tabe dig ved ikke at spise middag?
Der er kun en hovednøgle, hvis du vil skære nogle få pund fedt ved at overnatte på en kost: skabe en negativ kaloriebalance. For eksempel svarer 500 gram fedt til 3.500 kalorier. Dermed reducerer dit indtag af 500 kalorier kan hjælpe dig med at reducere dine kropsfedtreserver med så meget som 500 gram fedt om ugen. Hvis du er kvinde i 30'erne med en højde på ca. 165 cm og vejer 80 kg og ikke træner, har du brug for omkring 2100 kalorier for at opretholde vægten og kun 1.600 kalorier, hvis du vil tabe.
Hoppe middag kan spare dig for de ekstra 500 kalorier du kan få fra din aftensmad menu. Men denne strategi vil kun fungere, hvis du ikke kompenserer for kalorierne, der går tabt fra fastende middag, ved at spise mere til morgenmad, frokost og snack rationer. For at møde en vægttabsdiæt på 1600 kalorier skal du bruge 600 kalorier til morgenmad og morgenmad, så du vil stadig have 400 kalorier til at distribuere til snacks.
Du vil også være forpligtet til at kunne opfylde alle dine ernæringsbehov for en dag på kun 2 gange den tunge måltid. Du skal sørge for, at din morgenmads- og frokostmenu består af sunde, næringsrige fødevarer uden overdreven kalorieindtagelse, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein, fedmælk og sunde fedtstoffer.
Desuden viste forskerne, at overvægtige mennesker, der rutinemæssigt muterede deres kost (spiser 3 gange om dagen - spiser to gange om dagen - osv.) Viste lavere kolesteroltal, nedsat risiko for betændelse, reduceret oxidativt stress i kroppen og stigning i forskellige antioxidanter.
