Overvinde fedme på grund af langsom metabolisme

indhold:

• Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
  
• Hvad er en langsom metabolisme, og hvorfor forårsager det fedme?
  
• Årsager til metabolisk afmatning
  
• Hvordan man skal håndtere en langsom metabolisme
  
• 1. Forøg proteinforbruget
  
• 2. Gør vægtløftning og høj intensitet motion
  
• 3. Forbrug af koldt vand regelmæssigt
  
• 4. Samtidig forbrug
  
• 5. Reducer soloaktiviteter
  
• 6. Spis krydret mad
  

Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Metabolisme er begrebet for forskellige kropslige kemiske processer, der fungerer for at opretholde overlevelse, hvoraf den ene er ved at opretholde energibalancen. Selv om det fortsætter, går metabolsk processen ikke konstant, men behandler hurtigt eller langsomt, fordi det påvirkes af forskellige faktorer, og det kan ske for nogen. Hvis metabolismen bliver langsom, er resultatet et fald i brugen af ​​fødevareserver og udløser fedme.

Hvad er en langsom metabolisme, og hvorfor forårsager det fedme?

Der er tre metaboliske mekanismer, der forekommer i vores krop:basal metabolisk hastighed (BMR), energimetabolisme for aktivitet og energimetabolisme til fordøjelse af fødevarer. BMR har den største andel i vores krop, hvilket svarer til 50-80%, fordi denne mekanisme har en rolle at opretholde forskellige organfunktioner og balance mellem fedt og muskel. Generelt forekommer en langsom metabolisme på grund af en afmatning i energiforbrænding for aktiviteter og BMR-mekanismen.

Metabolisternes funktion er at give energi og erstatte beskadigede kropsceller ved at nedbryde næringsstoffer og mad- eller fedtreserver. Når metabolisme er langsom, vil kroppen være vanskeligere at behandle mad til at producere energi. Som følge heraf er der et fald i muskelmassen, og kroppen lagrer mere fedtlag.

Årsager til metabolisk afmatning

Her er nogle ting, der får kroppens metabolisme til at være langsommere:

1. Alderdom - Aldringsprocessen får kroppen til lettere at miste forskellige kropsvæv, hvoraf den ene er muskelvæv. Faldende muskelmasse vil nedsætte metabolismen og samtidig reducere tilgængeligheden af ​​energi til aktiviteter.
2. Manglende kalorier - Diætningen er ekstrem uden tilpasninger, og kalorieindtaget er mindre end normalt, hvilket får kroppen til at producere mindre energi og bremse metabolisme. På lang tid medfører dette også, at kroppen taber muskelmasse.
3. Mineral mangel - Nogle af de mineraler, der er nødvendige for at opretholde stofskiftet er jern og jod. Jernmangel kan forårsage forstyrrelser af iltfordeling til muskelvæv for at forbrænde fedt. Mens jodmangel påvirker udførelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, så det kan bremse stofskiftet.
4. Manglende komplekse kulhydrater - Fiber fra fuld hvede, grøntsager og frugt er en god kilde til kulhydrater til kroppen, fordi det kan producere flere kalorier, men mindre lagret som fedt.
5. Manglende fysisk aktivitet - mere energi behov, når træning udløser kroppen til at starte en metabolsk mekanisme. Ved at udøve regelmæssigt kan kroppen bevare bedre muskelmasse og fremskynde BMR-mekanismen efter træning.
6. For meget alkoholforbrug - Fordi alkohol kan forstyrre processen med at brænde fedt, forårsager overdreven forbrug også, at kroppen bruger alkohol mere ofte som en energi ingrediens end fedt, hvilket resulterer i en langsommere metabolisk proces.
7. Sygdomsstatus - nogle sygdomme, som forstyrrer hormonbalance som f.eks. syndrom Cushingog hypothyroidisme, der forårsager en persons metabolisme har tendens til at være langsommere end de fleste normale mennesker.

Hvordan man skal håndtere en langsom metabolisme

Selvom kroppens stofskifte falder med alderen, er vedligeholdelsen af ​​et stofskifte, så det ikke er for langsomt, et af de sundhedsmæssige faktorer. Jo hurtigere stofskiftet er, desto mere energi er der ved brændende kalorier, og jo lettere er det at opretholde en ideel kropsvægt. Her er nogle måder at håndtere en langsom metabolisk proces på:

1. Forøg proteinforbruget

Protein er et næringsstof, som fungerer som energi, og kan hjælpe med at erstatte vævsskade. Protein kan også hjælpe metabolisere energi til at fordøje mad, eller hvad der er kendt af udtrykket termisk effekt af mad (TEF). Forbrug af proteinrige fødevarer kan øge metaboliske satser tre gange højere end kulhydrater og fedtstoffer. Forbrug af protein, mens du er på en diæt hjælper dig med at overvinde overdreven sult og forhindre tab af muskelmasse, som er en bivirkning af kosten.

2. Gør vægtløftning og høj intensitet motion

Begge disse sportsformer stimulerer musklerne til at arbejde mere effektivt og øge stofskiftet hurtigere selv efter træning. Løftevægte hjælper også med at øge muskelmassen, som er nyttig til forebyggelse af metabolisk afmatning.

3. Forbrug af koldt vand regelmæssigt

Når drikkevandsbehovet er opfyldt, oplever kroppen en midlertidig stigning i stofskiftet. Omvendt vil tilstanden af ​​dehydrering nedsætte kroppens metabolisme. Drikke koldt vand vil have en bedre metabolisk effekt, fordi din krop vil forsøge at justere temperaturen på det vand du drikker ved at forbrænde flere kalorier. Drikkevand hjælper dig også med at begrænse sukkerforbruget fra drikkevarer og får dig til at føle dig hurtigere.

4. Samtidig forbrug

Koffein findes i kaffe og grøn te drikkevarer er et samtidigt arbejde på centralnervesystemet og kan medvirke til at øge stofskiftet fem til otte procent højere. Denne effekt er også effektiv til at hjælpe fedtforbrændingsprocessen for at opretholde vægten. Udover koffein er grøn te også rig på antioxidanter, der er gode for helbredet.

5. Reducer soloaktiviteter

Et eksempel på soloaktivitet sidder for længe, ​​mens vi arbejder eller kører, og dette kan udløse fedtopbygning, fordi det har tendens til at være mindre aktiv. En måde at reducere virkningerne af for lang siddende på er at bruge et bordplade eller stå hvert 30. minut for at flytte kroppen, når vi arbejder. Ved at stå har vi tendens til at være mere aktive, fordi det kan fremskynde den metabolske mekanisme og opmuntre kroppen til at holde brændende kalorier.

6. Spis krydret mad

Kilder til krydrede fødevarer som chili og peber indeholder et stof, der hedder stof capsaicin som kan hjælpe kroppens metabolisme. Selvom effekten er lille, kan kun spiser krydret mad brænde 10 kalorier i ét måltid.

LÆS OGSÅ:

• 7 fødevarer til fremskynde fedtforbrænding
• Spise om natten gør fedt, myte eller fakta?
• Tips til brug af vand til at tabe sig