indhold:
- Medicinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Fordelene ved svømning for at overvinde rygsmerter
- Men svøm ikke uforsigtigt, hvis du har rygsmerter
- Sikker svømning tips til at håndtere rygsmerter
Medicinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Når du oplever rygsmerter, endsige at gøre daglige aktiviteter, kan bare at flytte en lille krop være meget svært. Faktisk kan undertiden lændesmerter spredes til lår og kælvområde.
For kroniske rygsmerter ordinerer læger normalt lægemidler, såsom NSAID'er som ibuprofen eller stærke doser af lægemidler som codein til hydrocodon. Udover lægemiddelbehandling kan du også lindre rygsmerter ved at træne let. En type øvelse, der menes at være effektiv til at overvinde symptomerne på rygsmerter, svømmer. Men hvor sikkert er det at svømme, hvis du har rygsmerter? Se forklaringen herunder.
Fordelene ved svømning for at overvinde rygsmerter
Sport er en mulighed for at behandle eller reducere symptomer på kronisk lændesmerter. Ved træning vil du træne og styrke musklerne samtidig med at du forbedrer din kropsholdning, hvilket forventes at fremskynde genoprettelsesprocessen.
Svømning er et af de bedste sports valg til at håndtere kroniske smerter. Ifølge en undersøgelse i Japan viser folk, der har kronisk lændesmerter, der regelmæssigt svømmer to gange om ugen, en betydelig forbedring af symptomerne sammenlignet med svømningsrutiner, der kun er en gang om ugen eller aldrig svømmer overhovedet. Andre undersøgelser, som f.eks. Fra Kina og fra USA offentliggjort i American Journal of Lifestyle Medicine, siger også det samme.
Årsagen til, at svømning ikke byrder arbejdet i leddene i kroppen også sætter stort pres på fødderne, så det er relativt sikrere for personer, der er udsat for skade. Samtidig fortsætter svømningsbevægelsen med at udøve styrke, fleksibilitet og balance i kroppen, mens vandstrømmen virker "masserer" kroppen for at lindre stress på alle led. Svømning kan også øge styrken af musklerne, der understøtter rygsøjlen og det omkringliggende område, fordi mange svømningstilstande gør det muligt for kroppen at nå et bredere udvalg af bevægelser.
Men svøm ikke uforsigtigt, hvis du har rygsmerter
Selvom fordelene ved svømning for at lindre kronisk smerte er blevet bevist af mange studier, bør du stadig ikke gøre det uforsigtigt. Rapportering fra NY Times, Dr. Scott A. Rodeo, en læge, der håndterer amerikanske svømmelag til OL, anbefaler endog enhver, der har rygsmerter, til at først rådføre sig med en læge om problemet. Fordi ikke alle mennesker, der oplever automatisk smerte, kan svømme. Øvelse som terapi til bekæmpelse af rygsmerter er kun bevist for kroniske (løbende) tilfælde, ikke akut (pludselig indtræden).
Hvis du får lov at svømme, skal du være opmærksom på din svømningsteknik. Til at begynde med, start med breaststroke eller backstroke, rådgiver Dr. Rodeo. Tilbage stil anses ofte for den bedste svømningsteknik for personer, der har kroniske rygsmerter, fordi ryggen ikke tvinge ryggen til konstant at kurve og går generelt langsommere end den forreste stil, som sommerfuglstil eller freestyle.
Butterfly stil og freestyle er ikke så anbefalet, fordi det involverer mere og mere kontinuerlig rotation af kroppen over kroppen. Desuden gør disse to stilarter de nedre rygmusklerne hårdere, fordi de fortsætter med at strække sig. Den øverste del af rygsøjlen (halsen) kan også rykkes frem og tilbage over freestyle eller sommerfuglen, når du tager et ånde under svømning. Dette kan forværre smerten.
Sikker svømning tips til at håndtere rygsmerter
Som enhver fysisk aktivitet, skal du svømme gradvist. For eksempel svømmer to gange om ugen i første omgang og derefter øger frekvensen langsomt om fire til seks uger, sagde Rodeo.
Det skal forstås, faktisk uanset stil af svømning du vælger, er risikoen for rygsmerter stadig der, hvis du gør det uforsigtigt. Så overvej følgende sikre tips, hvis du vil svømme for at lindre rygsmerter:
- Sørg for forvarmning og afkøling efter svømning
- Master den rigtige svømningstilstand til den forreste svømningstilstand (brystslag, sommerfugl, froskestil og fri); Hold kroppen lige i vandet (hold de nedre abdominale muskler på plads) og hold hovedet lige og ikke løftet.
- Brug så meget som muligt en rygstil, der har mindre risiko for at forværre smerten.
- Drej din krop til siden og hold din hage ind, når du indånder i den forreste stil og ikke rykker dit hoved tilbage. Dette har til formål at reducere mængden af bevægelse og tryk i nakken, når du svømmer.
- Brug en snorkel for at fjerne behovet for at flytte dit hoved, når du trækker vejret.
- Brug briller til at reducere ukorrekt hovedbevægelse, når du prøver at holde vand fra øjnene.
- Brug en livvest (bolster skum, float board, armbånd eller vest) for at opretholde den rette stilling, når du svømmer.
Hvis det er nødvendigt, spørg en speciel træner for hjælp, mens du svømmer for at sikre dig, hvilken svømestil er sikker, samtidig med at du sikrer, at din svømningstilstand er god. Fordi, foruden den forkerte svømmestil, kan dårlig kropsholdning under svømning (selvom svømestilen er rigtig) også forværre rygsmerter.
Du kan også begynde at "fortælle" dig selv med den nye svømning rutine ved at forsøge at spille vand først. Generelt er fordelene ved svømning at overvinde problemet med kronisk rygsmerter ikke kun begrænset til selve puljen. Hvis du stadig er en nybegynder eller ikke meget god til svømningstilstande, kan fordelene ved kronisk smertegenvinding stadig opnås ved at gå eller krybe langsomt mod vandstrømmen til aerob træning i vand.
