indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvorfor bliver menopausale kvinder mere vrede?
- Sådan styrer følelser i overgangsalderen for ikke at blive vred let
- 1. En afbalanceret kost
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Fordeling af følelser i andre nyttige aktiviteter
- 4. Styr stress ved meditation
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Indtræden af overgangsalderen vil kvinder opleve forskellige fald i kroppens funktion og følelsesmæssige ændringer. Af denne grund har han tendens til at vise nogle nemme menopausale symptomer, der ligner ændringer i humør og psykisk ubehag, som at være irritabel og fornærmet. Så hvad får menopausale kvinder til at blive vred lettere? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Hvorfor bliver menopausale kvinder mere vrede?
For kvinder er perimenopause og overgangsalderen en naturlig del af aldringsprocessen. Perimenopause er en overgangsperiode, før kvinder oplever overgangsalderen. Det er på nuværende tidspunkt, at kvinder har en tendens til at opleve en række følelsesmæssige problemer og humørsvingninger, såsom let panik, angst, pludselig ekstrem vrede og endda depression.
Efterhånden som vi bliver ældre, indser kvinder, at de bliver ældre og begynder at skifte til forskellige faser af livet, såsom at blive ofte stresset ud af manglende søvn og hot flashes (varmeforhold, der ofte opleves af menopausale kvinder). Dette er ofte mastermind bag op- og nedture af humør eller humør hos kvinder, som er menopausale.
Ifølge American College of Obstetricians og Gynecologists, svingende hormonelle ændringer i overgangsalderen gør kvinder mere irritabel og endda deprimeret. Et hormon, der har hovednøglen, er hormonet østrogen, som regulerer de fleste kvinders reproduktive funktioner. Da den nærmer sig overgangsalderen, begynder æggestokkene at bremse østrogenproduktionen og har tendens til at forårsage fornemmelser hot flashes hos menopausale kvinder.
Desuden spiller østrogen også en rolle i at kontrollere, hvor meget serotoninniveauer der produceres. Serotonin er et kemikalie, som hjælper med at regulere humør. Hvis du producerer mindre østrogen, vil du også producere en lille mængde serotonin. Som følge heraf kan dette have en direkte indvirkning på stabiliteten eller ikke de følelser og tillid, som du føler.
Sådan styrer følelser i overgangsalderen for ikke at blive vred let
Balanceringshormoner er hovednøglen for at styre dit humør. Nå er der nogle aktiviteter og livsstilsændringer, som du kan gøre for at afbalancere hormoner naturligt og undgå overdrevne følelser.
1. En afbalanceret kost
En afbalanceret kost har en betydelig indvirkning på ændringer i hormonniveauet i kroppen. Du opfordres til at spise fødevarer, der er rige på D-vitamin, calcium og jern. Fordi indholdet af disse stoffer ikke alene vil hjælpe dig med at føle dig bedre, men også holde knoglerne stærke, når din østrogenproduktion sænkes.
Overgangsalderen er også ofte forbundet med drastisk vægtforøgelse, der påvirker dit selvbillede og humør. Nå, prøv at spise mad højt i fiber for at beskytte din tarm og fordøjelsessygdom.
Nogle fødevarer, der kan hjælpe med at reducere menopausale symptomer, omfatter sojabønner, edamam, tofu og sojamelk. Undgå at indtage koffein, der kan forbedre hot flashes og sveder om natten i menopausale kvinder.
2. Regelmæssig øvelse
Sport er en stærk aktivitet til at lindre stress, fordi den har en antidepressiv virkning. Derudover kan motion også stimulere endorfiner, der kan reducere smerte og forbedre dit humør.
Postmenopausale kvinder har en tendens til at være i høj risiko for hjertesygdomme, så det er nødvendigt at køre noget cardio for langvarig sundhed.Nogle af de sportsgrene du kan vælge imellem er lavintensiv kardiovaskulær øvelse, som pilates eller jogging. CDC anbefaler 150 minutters kardiovaskulær træning per uge for ældre voksne, herunder kvinder, der er menopausal.
3. Fordeling af følelser i andre nyttige aktiviteter
Rapporteret fra Healthline finder nogle kvinder det nyttigt at kanalisere alle former for følelser, der føltes i nogle produktive aktiviteter. For eksempel kan aktiviteter som maleri, skrivning, havearbejde eller udsmykning af et hjem give plads til at behandle følelser på en positiv måde. Så du behøver ikke længere at spilde energi med vrede på dem omkring dig.
4. Styr stress ved meditation
Meditationsaktiviteter rapporteres for at hjælpe dig med at genvinde positiv opmærksomhed og evnen til at håndtere menopausale symptomer. Gør dyb vejrtrækningsteknikker eller tag ca. 10 minutter for at genoprette selvtillid. Eller prøv at skrive ned alle klagerne i tidsskriftet og reflektere over, hvad der forårsager din vrede og løsningen. Dette er nyttigt for at kontrollere dig selv fra den stress, der mærkes.
