indhold:
- Medicinsk video: My Poetry Teacher
- Tips til at overvinde træthed under menstruation
- 1. Forbedre kost
- 2. drik vand
- 3. Undgå drikkevarer indeholdende koffein og alkohol
- 4. Sport
- 5. Kalsium i kroppen
Medicinsk video: My Poetry Teacher
I nærheden af eller under menstruationen oplever de fleste kvinder PMS (præmenstruelt syndrom). PMS kan forårsage symptomer på magekramper eller ubærelig hovedpine. Især hvis du også føler dig let træt, vil det sikkert forstyrre dine aktiviteter. Der er flere måder at overvinde træthed under menstruation, så du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter. Følgende er de tips.
Tips til at overvinde træthed under menstruation
1. Forbedre kost
Spise flere gange om dagen med en lille portion anbefales mere end at spise kun tre gange om dagen med store portioner. At spise mere ofte vil gøre din energi på et stabilt niveau. JHvis du lader din krop ikke få mad i lang tid, vil du blive træt lettere.
Indstil din kost til at være mere organiseret og sund. Tilsæt en proteinkilde til din mad hver dag. Protein tjener til at øge energi, så du føler dig mere energisk i løbet af dagen.
Hertil kommer, at tage multivitamintilskud kan også hjælpe med at overvinde træthed under menstruation. Fordi mangel på ernæring får dig til at føle sig let træt, især under menstruation. Hør dog en læge, inden du bruger kosttilskud, herunder blodforøgende vitamintilskud.
Det er også vigtigt at reducere forbruget af forarbejdede fødevarer, der indeholder højt sukker og salt. Derudover øger dit indtag af frugt og grøntsager, fordi de indeholder mange næringsstoffer, der kan øge din energi.
2. drik vand
Hvis du mangler væsker i din krop, bliver du dehydreret. Dette gør hjertet nødt til at arbejde hårdere for at holde ilt og næringsstoffer bevæger sig gennem kredsløbssystemet.Mangel på blod kan forårsage mangel på ilt, der bæres gennem hele kroppen. Dette gør dig let træt og træt.
Mød dine vandbehov om en dag. Generelt anbefales alle at drikke 8 glas vand om dagen eller ca. 2 liter. Dosis kan opfylde vandbehovet i kroppen. Det bedste er dog at drikke vand hver gang du føler dig tørstig.
3. Undgå drikkevarer indeholdende koffein og alkohol
Når du er menstruerende, bør du undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer såvel som dem, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, energidrikke og sodavand. Alkoholholdige drikkevarer og koffein kan gøre det svært for dig at sove godt hele natten, så du bliver træt næste dag.
4. Sport
Motion hver dag behøver ikke at være tungt, virkelig. Walking i cirka 30 minutter kan være en let og nem øvelse mulighed for dig at gøre. Øvelse vil gøre din krop flytte, hvilket giver dig en energi boost og giver dig mulighed for at sove bedre om natten.
5. Kalsium i kroppen
At spise 1.300 milligram calcium per dag kan bidrage til at reducere eller forebygge PMS-symptomer, herunder træthed. Calcium kan opnås fra komælk og afledte produkter (yoghurt eller ost); grøntsager som spinat, broccoli og kål; at fiske som sardiner og laks.
Hvis du vil tage kalciumtilskud, spørg din læge først, hvis det virkelig er nødvendigt og hvor mange doser. Fordi det overskydende calcium kan skade kroppen.
