indhold:
- Medicinsk video: SUNDTIP | Den Bedste Kostplan (?)
- Faktisk, hvad er en kost?
- Når man vælger den rigtige diæt, hvad skal man overveje?
- Så hvad er tegnene, hvis nogen lykkes eller ikke lykkes i at køre sin kost?
- Diætmærker er vellykkede
- Diætmærker virker ikke
- Kan du ændre kosten?
- Det er sådan, at aftenspladerne passer ind i en afbalanceret ernæring
Medicinsk video: SUNDTIP | Den Bedste Kostplan (?)
At vælge den mest egnede diæt er nogle gange forvirrende. Ikke sjældent folk der vælger den forkerte måde kost faktisk i stedet ikke at nå det ønskede mål, selv forårsage skadelige virkninger på sundheden. Nå derfor, lad os først vide, hvordan man kan vide, hvordan man diæt passer og passer dig. Tjek nedenstående anmeldelse.
Faktisk, hvad er en kost?
Før du bestemmer dig for kost, bør du først vide, hvad den egentlige kost betyder. Årsagen er, mange mennesker mener, at en kost er en begrænset spiseforbrug, så vægttab. Faktisk er denne antagelse ikke rigtig.
Så hvad er en kost? Ordet kost kommer fra græsk, hvilket betyder en måde at leve på. Derfor er en god kost faktisk det, der kan være en livsstil for os hver dag.
Kost kan også fortolkes som en måde at regulere mængden på og vælge fødevarer for at opnå bestemte mål, såsom at tabe sig, kontrollere kroppens kolesteroltal, for at understøtte behandlingen af visse sygdomme.
På nuværende tidspunkt cirkulerer en masse kostvaner i samfundet, især for vægttab. Kosten til vægttab er oftest diskuteret, nemlig:
- Atkins Diet
- Zonen kost
- Ketogen diæt
- Vegetar kost
- Vegansk kost
- Weight Watcher kost
- South Beach diæt
- Rå mad kost
- Middelhavet kost
- Fast kostintermitterende diæt)
Når man vælger den rigtige diæt, hvad skal man overveje?
Før du går videre, skal du huske på det meningen med diæt er en livsstil, Denne livsstil er bestemt lavet af alle fra spædbørn til ældre. Ikke at kosten altid er for vægttab.
Nå, når du vil bestemme hvilken metode til kost er rigtig, skal det selvfølgelig baseres på dine egne behov. For eksempel vil du i øjeblikket gå ned i vægt, give vægt, vedligeholde kolesterolniveauer, forbedre ydeevne (normalt for atleter) eller forhindre aldring.
Efter at have kendskab til, hvad formålet med kosten er at gøre, skal du også se, hvordan tilstanden af kropsvægt, kropsfedtniveau, sygdom, erhverv og livsstil (for eksempel søvnmønstre, motion, daglige aktiviteter udført).
Hvis du virkelig har problemer med at vælge den rigtige diæt, bør du konsultere en læge og ernæringsekspert.
Så hvad er tegnene, hvis nogen lykkes eller ikke lykkes i at køre sin kost?
Nogle gange kan du have været på en diæt i nogen tid. Nå, i løbet af den tid skal du vurdere, om kosten har været vellykket eller ej. Hvis ikke, er måden at gennemføre din diæt forkert, eller den måde, som diætet vælges på, er ikke egnet.
For at finde ud af om kosten er vellykket eller ej, kan du se følgende tegn:
Diætmærker er vellykkede
- Kør løbende hver dag
- Nemt, ikke tungt eller tvunget til at gøre det
- Kan gøres på lang sigt
- Nå det ønskede mål
Diætmærker virker ikke
- Vanskeligt at gøre
- Lovende hurtige resultater
- Det kan ikke gøres på lang sigt
- Giver ikke resultater efter diætmål
Men ikke lig med diætets succes, at du bor sammen med andre mennesker. Årsagen til, at en kosts succes kan være anderledes for hver person og vil bruge samme tid. Hvis du oplever vanskeligheder under en kost, er det måske ikke den rigtige måde at diæt for dig. Du bør straks kontakte en læge om dette spørgsmål.
Det vigtigste er at undgå at gå på en diæt, fordi bare at følge venner eller fordi kost er populær. Dette vil have en negativ effekt. Med hensyn til sundhed kan den forkerte kost forårsage maveforstyrrelser, galdeblære og forstyrrelser i bugspytkirtlen.
Kan du ændre kosten?
Ændring af kosten kan gøres, fordi betingelsen for hver person kan ændre sig og afhænger af personens præferencer. For eksempel, hvis du tidligere har startet en kost med det formål at tabe sig og have lykkedes i overensstemmelse med målet, kan du gå tilbage til andre kostvaner.
I dette tilfælde skal du gå tilbage til anbefalingerne afbalanceret ernæring kost, med opdeling af portioner som følger:
- Kulhydrater: 50-60 procent
- Protein: 15-20 procent
- Fedt: 25-30 procent
Proteinkrav kan også beregnes ud fra kropsvægt, hvilket er 0,8-1,2 gram / kg legemsvægt pr. Dag. For eksempel er din kropsvægt 60 kilo, så er proteinkrævet 0,8 gram protein multipliceret med 60 kilogram, hvilket er 48 gram protein. Så dine daglige proteinbehov er mellem 48 og 72 gram protein pr. Dag.
Det er sådan, at aftenspladerne passer ind i en afbalanceret ernæring
Anvendelse af princippet om afbalanceret ernæring kan nemt gøres ved at følge min skiltes form af Sundhedsministeriet.
Min middagsplade illustrerer den anbefalede sunde spisning i et måltid, hvor halvdelen (50 procent) af den samlede mængde mad til hvert måltid er grøntsager og frugt. Mens den anden halvdel er fødekilder til kulhydrater (stiftfødevarer) og fødevarekilder til protein (sidevand).
Selvom det ikke er et problem at ændre kosten, bør du ikke let provokeres af en kost, der lover øjeblikkelige resultater. Årsagen er, at der ikke er nogen måde, den rigtige diæt viser lynresultat. Virkningen af at skifte diæt fordi følgende venner kan forårsage yo-yo-effekter.
Kost er den livsstil du bruger så videre, så det er bedre at vælge den, der passer til dine behov, ikke baseret på andres behov.
