indhold:
- Medicinsk video: Cat Music: 15 hours of relaxing sleep music for your cat!
- Hvad er de sundhedsmæssige problemer, der kan opstå på grund af det høje hormon cortisol?
- Blodsukker er ikke afbalanceret
- Hjerteforstyrrelser i blodkaret
- Mavebuer
- Immunsystemet er svækket
- Reproduktive sundhedsforstyrrelser
- Forstyrrelse af transmissionskanalsystemet
- Kognitiv svækkelse
- Forskellige nemme måder at reducere hormonet kortisol er for høje
- 1. Tilstrækkelig søvntid
- 2. Lær at kende dine stressorer
- 3. Lær at roe ned
- 4. Spis sund mad
- 5. Sport, men skub ikke dig selv
Medicinsk video: Cat Music: 15 hours of relaxing sleep music for your cat!
Cortisol er en type hormon produceret af binyrerne for at forbedre kroppens responsfunktion til en bestemt situation. Hormonet kortisol vil ofte være højt, når vi rammes af stress, som normalt er karakteriseret ved følelser af angst og angst. Selv mængden kan forblive i lang tid og kan resultere i alvorlige helbredsproblemer.
Hvad er de sundhedsmæssige problemer, der kan opstå på grund af det høje hormon cortisol?
Langvarige stigninger i hormonet kortisol interfererer med nogle af kroppens fysiologiske funktioner, herunder:
Blodsukker er ikke afbalanceret
Cortisol spiller en rolle i at levere energi i form af blodglukose som en form for forberedelse til en stressende tilstand, men hvis det sker i lang tid, kan det forårsage skade og udløse udviklingen af diabetes mellitus.
Hjerteforstyrrelser i blodkaret
Det høje hormon cortisol i blodet kan gøre det vanskeligt for fordelingen af blod, der indeholder ilt og øger trykket i blodkarrene. Dermed udløser skader på blodkar og forskellige hjertesygdomme.
Mavebuer
Ud over stygge øjne sparer en udstødt mave mange potentielle helbredsproblemer. Maven har flere fedtceller end andre kropsdele. Hormonet kortisol er et af udløserne for modning af fedtceller, hvilket udløser hurtigere akkumulering af abdominal fedt. I den medicinske verden er distale maver klassificeret som central fedme.
Immunsystemet er svækket
Hormonet kortisol virker for at reducere den inflammatoriske reaktion i kroppen. Men samtidig har dette hormon bivirkninger på immunsystemet ved at reducere immunresponset til forekomsten af bakterier, der udsætter kroppen.
Reproduktive sundhedsforstyrrelser
Androgen kønshormoner fremstilles af samme kirtel som cortisolhormonet. Så når stresshormonet cortisol produceres overdrevent, vil sekretionen af kønshormoner være tilbøjelig til at falde.
Forstyrrelse af transmissionskanalsystemet
Den høje cortisol i kroppen reducerer kroppens respons til at absorbere mad, hvilket får fordøjelsessystemet til at have svært ved at fordøje fødevarer ordentligt. Fødevarer, der ikke er korrekt fordøjet, kan beskadige tarmslimhinden, forårsage sår i maven, såsom irritabelt tarmsyndrom og colitis.
Kognitiv svækkelse
Overdreven sekretion af hormonet kortisol får hjernen til ikke at fungere optimalt, hvilket udløser symptomer som f.eks. Problemer med at huske og hjerne tåge, Arbejderens hjerne kan også forårsage følelsesmæssige forstyrrelser og depression.
Forskellige nemme måder at reducere hormonet kortisol er for høje
For at undgå potentielle sundhedsmæssige problemer på grund af en stigning i hormonet kortisol, er der nogle måder, du kan gøre:
1. Tilstrækkelig søvntid
Nøjagtigheden af varigheden og kvaliteten af søvn påvirker i høj grad, hvordan du reagerer på stressforhold, som direkte påvirker udskillelsen af hormonet kortisol. Frigivelsen af kortisol påvirkes af kroppens biologiske ur. Det højeste niveau vil være om morgenen for at gøre det mere opmærksomt og opløftende, og derefter falde om natten for at lette søvnen. Men når nogen har tendens til at bevæge sig om natten eller opleve søvnløshed, kan dine cortisolhormonniveauer have en tendens til at stige konsistent i 24 timer.
Overvinde vanskeligheder med at styre søvn tid gør flere ting som:
- Aktiv fysisk aktivitet - Hvis du er træt af at bevæge sig aktivt under vækkelse, vil det være lettere for dig at sove om natten, så du kan hjælpe dig med at styre din sovende plan optimalt.
- Undgå at forbruge kaffe om natten.
- Begræns eksponering for lys og forstyrrelser, der gør det svært for dig at falde i søvn.
Men hvis du har et job med skiftetider, så det er svært at møde natten med søvn, så tag dig tid til at tage en lur om dagen for at reducere risikoen for søvnløshed.
2. Lær at kende dine stressorer
Udseendet af negative tanker eller følelse deprimeret er hovedtegnet på en stigning i hormonet kortisol. At anerkende dette er vigtigt, så du kan forudse kronisk stress og straks tænke over, hvad der udløser stress objektivt. På den måde kan du lettere beslutte at løse problemer uden langvarig stress.
3. Lær at roe ned
Dybest set er der forskellige måder at roe ned, når vi fuldt ud forstår de ting, der får os til at føle os deprimeret. Dette gøres ved at lave visse aktiviteter, der kan lindre stress, som at interagere med andre mennesker, lege med kæledyr, lytte til musik eller bruge tid i det åbne rum. At ignorere følelsen af at være deprimeret i et øjeblik har vist sig at være i stand til at forhindre stigningen i hormonet kortisol kontinuerligt såvel som en effektiv måde at regulere stress på.
4. Spis sund mad
Stress udløser normalt trang til at spise sødt og højt kalorieindhold. Men det er godt at undgå dette. Højt sukkerindtag er en af udløserne for hormonet kortisol, især hvis du oplever metabolisk syndrom som fedme. I stedet skal du prøve at forbruge den type indtagelse, der er gunstig for at reducere cortisolniveauer som sort chokolade, frugt, grøn te eller sort te, fødevarer rig på præbiotika og probiotika og mineralvand. Udover forbrug af kosttilskud, der kan hjælpe med at arbejde, kan hjernen som fiskeolie også hjælpe stressresponser og overvinde stigningen i hormonet kortisol.
5. Sport, men skub ikke dig selv
Øvelsen er for tung kan øge hormonet kortisol, især hvis du i grunden ikke træner regelmæssigt. Kortisolhormonresponsen har imidlertid tendens til at falde sammen med kroppens tilpasning til øget fysisk aktivitet. Det er derfor, hvis du bare er vant til at udøve, bare vælg den type øvelse, der er lys først.
