indhold:
- Medicinsk video: Guidevideo nr. 1 - gennemgang af materialet i bogpakken Sense - slank med fornuft
- Hvad er en farve diæt?
- Hvordan påvirker fødefarven næringsindtaget?
- Retningslinjer for at tage en farve kost at tabe sig
- 1. Morgenmad
- 2. Frokost
- 3. Middag
- 4. Snack
Medicinsk video: Guidevideo nr. 1 - gennemgang af materialet i bogpakken Sense - slank med fornuft
Opretholdelse af en ideel kropsvægt er ikke kun nyttig til at understøtte dit udseende. Med en sund vægt vil din krop føles mere forfrisket, og du vil blive holdt væk fra forskellige former for sygdomme. Men hvad hvis du ikke er den type person, der kan have en streng diæt? Eller du kan personen ikke stå sulten? Slap af, du kan stadig tabe sig gennem en farve diæt. Kom nu, lær om følgende farve diæter og deres fordele for kroppen.
Hvad er en farve diæt?
En farve kost er en særlig diæt, der prioriterer de mange madfarver på din tallerken. Så fokus i denne diæt er ikke at beregne kalorieindhold, fedt eller kulhydratindtagelse. Du skal kun fokusere på at vælge bestemte farver, når du vælger en måltidsmenu.
Farven på mad, der skal være på din tallerken, er rød, orange og grøn. Fødevarekilder, som du kan vælge imellem, varierer. Spænder fra frugt, grøntsager, bønner til kød. Nøglen er at sørge for, at farven bliver afbalanceret. Lad dig ikke spise mad med den farve.
Ud over de tre obligatoriske farver, nemlig rød, orange og grøn, anbefales det også at spise mad med flere forskellige farver. For eksempel lilla, gul, pink eller hvid. I det væsentlige skal du sørge for, at maden på din plade er farverig.
Hvordan påvirker fødefarven næringsindtaget?
Forskellige undersøgelser har vist, at farverne i naturlige fødekilder som frugt og grøntsager har deres egen ernæringsmæssige indhold og funktion. Jo lysere eller tykkere farven desto bedre er egenskaberne for kroppen.
Røde og orange fødevarer er fx rige på carotenoider, der er gode til immunitet og øjenhelse. Mens grønne fødevarer indeholder forskellige typer vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at forebygge sygdom.
Udover at være rig på næringsstoffer har farverige fødevarer tendens til at være lavt i kalorier, men højt i fiber. Derfor vil du være fuld længere uden at bekymre dig om, at kalorier vil blive opbevaret som fede reserver i kroppen.
Ved at forsøge at gøre mad farverige, vil du automatisk reducere indtaget af fede fødevarer og højt kalorier som stegt mad eller kød med Gajih.
Du kan også begrænse kulhydrater fra hvid ris og afbalancere dem med grønne fødevarer, f.eks. Grøntsager eller bønner. Din kost bliver lettere og vil ikke føle sig torturøs.
Retningslinjer for at tage en farve kost at tabe sig
At tabe sig, samtidig med at du opretholder helbred, kan du prøve en farvediæt med følgende tips.
1. Morgenmad
De fleste mennesker vælger en morgenmad menu som stegt ris eller æg ris om morgenen. Udover at være farveløs, kan de fleste ris om morgenen øge blodsukkerniveauet. Overskydende sukker opbevares som en fedtreserve, så du er hurtig fedt.
For at vælge en farverig morgenmenu som havregrød med jordbær, bananer, druer og mango. Hvis du vil spise ris med æg, reducer du den del af ris og tilføj broccoli eller bønner.
2. Frokost
Frokost er et godt tidspunkt at tilføje en række farver til din tallerken. Spis ikke bare ris med stegt kylling og grøntsager. Udskift med kød uden sukker og hud og grøntsager capcay.
Du kan også erstatte hvid ris med andre farverige kulhydratkilder. For eksempel rød ris, majs eller søde kartofler.
Glem ikke, sørg for dine grøntsager har farver, der lyder som rød og orange. For eksempel fra gulerødder og tomater. Prøv også at reducere den del af risen, så din mad er mere dominerende i lyse farver.
3. Middag
Kan du lide at spise kylling satay med riskage om natten? Du bør erstatte det med en mere farverig menu. For eksempel kale med chili, tomater og frisk petai. Du kan også tilføje fedtfattigt kød som rejer.
Som et valg af farverige grøntsager kan du vælge lilla kål, gul eller orange blomkål, peberfrugter og aubergine. Husk, din plade skal have mere lyse farver end den blege farve af kød eller ris.
4. Snack
Slap af, du kan stadig snakke mens du er på en farve diæt. Nøglen er at vælge sunde, naturlige og farverige snacks. Vælg snacks som edamame bønner eller friske frugter.
Men du skal stadig være opmærksom på portionerne, huh. Lad dig ikke spise for meget frugt eller nødder. Fordi naturlige og sunde fødevarer også indeholder kalorier, der kan give vægtøgning. Så begrænse snacking højst to gange om dagen med små portioner.
