indhold:
Nogensinde hørt om 80/20 diæt? Ja, en diæt, der er udført af mange Hollywood-kunstnere, som Jessica Alba, anses for at være en effektiv kost at tabe sig og forhindre endda at den stiger igen. 80/20 diæt giver dig mulighed for at spise sunde fødevarer såvel som madvarer, som du kan lide - selvom de ikke er sunde. Hvorfor, hvordan kommer det? Er denne kost virkelig god at anvende?
Hvad er 80/20 diæt?
Denne moderne kost er ikke som andre kostvaner, der kræver, at du vælger sunde fødevarer eller begrænser en form for mad. 80/20 kost er princippet om en kost, der understreger spiseforstyrrelser ved at indtage 80% af sund mad og de resterende 20% er den mad, du kan lide.
Du skal blot sætte: 6 dage om ugen obligatorisk spis sund mad, men du kan frit spise noget på syvende dag eller i weekenderne. Lyder behageligt nok i forhold til andre kostvaner? I hvert fald kan du stadig spise din yndlings mad en gang om ugen.
Denne metode anses for at være mere effektiv til at reducere sin vægt på en forholdsvis hurtig tid og kan forhindre vægtforøgelse i fremtiden. En undersøgelse udført i 2014 udtalte, at folk stadig kan tabe sig efter at have 'snydt' i weekenden.
Undersøgelsen viste også, at selv om folk på denne diæt ikke oplevede drastisk vægttab, var risikoen lavere for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, kræft eller andre kroniske sygdomme.
Guider gennemgår en 80/20 diæt
Hovedprincippet i 80/20 diætet planlægger og styrer god spisning. Hvis du vil prøve denne kost, skal du bestemme den dag, hvor du vil have frihed til at spise mad, som du kan lide.
Husk, bare en dag om en uge, resten skal du holde disciplin for at spise sund mad. Sunde fødevarer betød her er fødevarer, der ikke undergår meget forarbejdning, lavt fedtindhold og kalorier og højt fiberindhold.
Du kan også tilpasse din tidsplan i en uge ved at planlægge en 80/20 diæt. For eksempel, når der er familiebegivenheder eller inviteret af venner til tilholdssted, så kan du gøre din dag til din 'frihedsdag'. Så du behøver ikke at afvise invitationen fra venner eller familie til at spise ude.
Pas på, 80/20 diæt kan være 'værts fødevare våben'
Denne nuværende kost lyder fristende, fordi 80% af dine spisevaner er fyldt med sunde fødevarer, mens 20% er mere usunde delikatesser. Denne kost kan være effektiv, hvis du faktisk kan beregne det nøjagtige beløb junk food du spiser. Er det rigtigt, at du spiser usund mad, kun 20% af den samlede sunde mad, du har forbrugt før?
Faktisk kan de fleste mennesker ikke korrekt beregne kalorier og dele af mad de spiser, så de er ikke klar over, at den mad de har spist er overdreven.
Dette kan ske, hvis du bruger 80/20 diæt. Du tror måske, at i weekender kan du hævne og derefter spise mere end 20% af bestemmelserne. Men selvfølgelig er du ikke klar over det. Denne betingelse, det vil faktisk gøre din indsats for de foregående 6 dage forgæves, fordi du fejlberegnes den 'gratis mad' del i weekenderne.
I det væsentlige kan du bare anvende det for at reducere kropsvægt. Lad dig dog ikke spise alt for usunde fødevarer. Husk, den bedste kost er en kost, der stadig refererer til en afbalanceret del i henhold til dine kaloriebehov.
