indhold:
- Medicinsk video: Tabe sig - Sådan taber du dig mest fornuftigt!
- Hvad er en havregryn kost?
- Hvordan går du på en havregryn kost?
- Hvad er fordelene ved at spise havregryn?
- Men vær også opmærksom på risikoen
Medicinsk video: Tabe sig - Sådan taber du dig mest fornuftigt!
Diæt, der begrænser visse fødevarer, såsom fedtfattige eller lavt kulhydrater, taber ofte, fordi du normalt reducerer nok kalorieindtag til at tabe sig. Eits, giv ikke op først. Måske er det tid for dig at ændre din kost stil med en havregryn kost. Havregrynsdiet opholder sig som en nem måde at trimme mavefedt på uden at skulle lide sult. Hvordan?
Hvad er en havregryn kost?
Som navnet antyder, er en havregryn kost en type diæt, der kræver, at du regelmæssigt spiser havregryn, aka havregryn eller havregryn. Det grundlæggende koncept er at forbruge havregryn i stedet for hovedretten som regel på en dag. Eksemplet er dette: Du har morgenmad med grød havre, derefter frokost som sædvanlig med ris og side retter, så er aftensmad dækket med en skål af havregrød.
Men at spise havregryn i stedet for et stort måltid er næppe direkte at forårsage vægttab. Du bør spise havregryn for at erstatte den store del af mad, der normalt er højt i kalorier, samtidig med at du reducerer dine daglige kaloriebehov.
Generelt har voksne brug for omkring 1.200 til 1.600 kalorier om dagen for at kunne tabe effektivt. At tabe 1-2 kg om ugen med en havregryn kost, du er nødt til at reducere 500-1000 kalorier hver dag, enten med en stor del af mindre måltider eller mere motion. Men vær forsigtig med ikke at reducere for meget kalorier, fordi dette kan bremse kroppens metabolisme.
Hvordan går du på en havregryn kost?
Havregrynsdiet varer normalt to uger. Du bliver nødt til at spise havregryn tre gange om dagen til morgenmad, frokost og nat i de første 7 dage. I løbet af denne tid må du kun spise havregryngrød og ikke instant havregryn.
Efter den første uge begynder du at reducere hyppigheden af at spise din havregryn en eller to gange om dagen, som sidestilles med et engang tungt fedtfattigt måltid, med samlede kalorier om dagen ikke mere end 1.300 kalorier. Øg frugt og grønt indtag i løbet af denne uge, og du kan forbruge instant havregryn.
Hvis du forestiller dig to uger at spise havremel føles tung for dig, er der en anden havregryn kost strategi, der kun kræver, at du spiser havregryn to gange om dagen i seks sammenhængende dage.
Hvad er fordelene ved at spise havregryn?
Havre er fuldkorn, som er komplekse kulhydrater, som kræver mere tid til at blive fordøjet af kroppen. Dette kan hjælpe dig med at spise mindre ved at bremse fordøjelsen, hvilket resulterer i en længere mæthed effekt. Du får i alt 28 gram kulhydrater fra en skål af sædvanlig havregryn.
Hele hvede er også normalt lavere i kalorier end andre forarbejdede korn, såsom instant havregryn, som hjælper dig med at reducere mængden af kalorieindtag per dag. En skål med 250 gram almindelig havregryn kogt med vand indeholder kun ca. 160 kalorier og 1,5 gram fedt. Denne værdi med lavt kalorieindhold er afledt af selve hvefiets høje fiberindhold. En skål havregryn, du spiser, vil være tilstrækkelig 4 gram kostfibre fra kroppens samlede daglige krav på 25 gram.
Folk, der spiser mange fibrøse fødevarer, rapporteres at opleve hurtigere vægttab og lavere taljenomfang, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2010. Havregryn indeholder også 2 procent calcium og 6 procent af det anbefalede daglige jern.
Andre fordele ved at spise havregryn inkluderer reduktion af risikoen for hjertesygdom og tyktarmskræft. Hele korn som hvede kan også hjælpe med at reducere blodtrykket og hjælpe fordøjelsen.
Men vær også opmærksom på risikoen
Hvis det følger korrekt, kan en havregryn kost hjælpe dig med at få succes i din vægttab plan, fordi det får dig til at føle sig fuld længere takket være det høje indhold af protein og komplekse kulhydrater. Men der er flere risici, der skal overvejes, når de gennemgår en havregryn kost.
Havregrynsdiet er aftagende. Det er naturligt at være ked af at spise bare den mad i næsten to hele uger, især hvad du spiser er grød. Denne kedsomhed kan fortynde beslutsomheden, som i sidste ende kan gøre det svært for dig at forpligte sig til at tabe sig, hvis du er fristet til at opgive eller gøre snyde dage mange gange.
Hertil kommer, at havregryn kost er en diæt, der er meget lav i kalorier og lavt fedtindhold. Nogle læger kan overveje mængden af kalorieindtagelse fra denne diæt for at være for lav til at blive betragtet som en sund kost. Derfor skal du muligvis kompensere ved at øge mængden af kalorier lidt.
Nøglen er at blande din havregryngrød i overensstemmelse med dosen pr. Måltid. Tag havregryn med lidt skummetmælk eller lavfedt yoghurt i stedet for almindeligt varmt vand, og tilsæt et par stykker frugt eller andre påfyldninger oven på din havregryngrød. For store måltider i anden fase, forbruge high-protein fødevarer, såsom grillet kyllingebryst, magert kød bøf eller fisk-fisk menu.
Som en distraktion, vælg snacks, der er lavt i kalorier efter middagen. Fortsæt med at multiplicere at spise frugt og grøntsager så længe du slanker som snack mellem måltiderne. Denne strategi kan hjælpe dig med at gennemgå en streng monotont kost, som en havregryn kost.
