indhold:
- Medicinsk video: 24 HOURS IN OUR CLOSET + GIVEAWAY! | We Are The Davises
- Fødevarer hjælper med at normalisere kroppen efter træning
- 1. Fødevarer rig på kulhydrater og protein
- 2. Fødevarer, der indeholder fedt
- Kombinationen madmenu efter træning
Medicinsk video: 24 HOURS IN OUR CLOSET + GIVEAWAY! | We Are The Davises
Øvelse udløser protein nedbrydning i kroppen, så efter træning bliver kroppen frataget energi. For at genoprette det har kroppen brug for tid og mad som en støtte. Hvilke fødevarer anbefales efter træning? Overvej følgende anmeldelse.
Fødevarer hjælper med at normalisere kroppen efter træning
Efter træning bruger muskelen glykogen til brændstof, og cellerne er beskadiget. For at genoprette glykogen, der er blevet anvendt, regenerere muskelprotein og stimulere ny muskelvækst, hjælper spiser næringsrige fødevarer kroppen til at fuldføre processen hurtigere.
1. Fødevarer rig på kulhydrater og protein
Rapporteret af Mænds Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., ernæringsekspert og talsmand for American Dietetic Association, sagde, at kulhydrater og protein er to vigtige ting, som kroppen kræver efter træning, hvilket er når blodet cirkulerer ordentligt.
Kulhydrater hjælper kroppen med at maksimere syntesen af proteiner og glykogen, der er blevet brugt under træning. Mens proteiner, der indeholder aminosyrer, hjælper med at accelerere ny muskelvækst og reparere muskelceller, der er beskadiget under træning. For at insulinproduktionen skal optimere glycogensyntesen optimalt, er det bedre at forbruge fødevarer med protein og kulhydratindhold samtidig. Husk dog sammenligningen af de to dele, som er ca. tre til en. F.eks. Fødevarer indeholdende 120 gram kulhydrater med 40 gram protein.
Nogle fødevarer, der indeholder kulhydrater som søde kartofler, kartofler, ris, frugt (ananas, bær, bananer og kiwi), havregryn eller grønne grøntsager. Mens fødevarer, der indeholder proteiner som æg, mælk, ost, yoghurt, kylling, tun eller laks.
2. Fødevarer, der indeholder fedt
Rapportering fra Healthline hjælper fedt med at øge muskelvækst efter træning. Så kommer 45 procent af energien i kroppen også fra fedt. Nogle fødevarer og drikkevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, er avocado, nødder og komælk.
Kombinationen madmenu efter træning
Faktisk kan du direkte forbruge frugter eller andre fødevarer, der er nævnt før. Imidlertid er disse fødevarer bedre forbrugt sammen (kombineret), fordi effekten på kroppen er mere maksimal. Efter træning kan du måske ikke lave mad, der skal forarbejdes og koges først. Her er nogle fødevarer, som du nemt kan lave efter træning, såsom:
1. Frugt og bønner yoghurt
Kombiner yoghurt, bær, bananer eller kiwi og tilsæt mandler. Denne madmenu kan opfylde kulhydrat og proteinbehov tabt under træning. Faktisk kan du bare spise bananer hjælpe dig med at opfylde dine kulhydratbehov.
2. Mælk og bønner korn
Bland mælk, din yndlings korn og mandler. Uden at bruge tid, kan du opfylde kulhydrat og proteinbehov, der går tabt efter træning.
3. Frugtsalat
En blanding af kiwifrugter og ananas kan gøres let. Ud over at være rig på vitaminer, fordøjes disse frugter let og hjælper med at nedbryde aminosyrer og forhindre betændelse, som forekommer i musklerne. Du kan også tilføje frugter, der indeholder masser af vand for at holde din krop hydreret, såsom vandmelon.
4. Havregryn
Vejen til at gøre det er ret praktisk. Bland havre og mælk i en skål og rør til glat. Derefter koges over medium varme i nogle få minutter. Serveres med bær eller bananer.
5. Ægfyldt brød
Æg er rig på fordele og meget let at betjene. Til denne menu koge ægene til kogte. Bage derefter brødet, sæt de kogte æg før, og tilsæt avocadoskiverne. Du kan erstatte avocados med andre grønne grøntsager, og æg kan erstattes med stykker kylling eller tun.
6. Kødbrød
Kog hakket kød, hakket løg, sojasovs, peber, tomatsauce og salt i fem eller syv minutter. Rør til farven bliver brunet. Server med almindeligt brød eller burgerbrød. Du kan tilføje grønne grøntsager, såsom salat og agurk.
Udover mad skal du også være opmærksom på vandindtag under træning. Vandet holder kroppen hydreret og hjælper kroppen med at komme sig bedre efter træning.
