For at undgå skader skal disse 3 strækningsbevægelser udføres før de køres

indhold:

• Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
  
• Hvorfor er stretching vigtigt?
  
• Generel bevægelse til strækning før kørsel
  
• Stræk strækninger
  
• Quadriceps
  
• Jordstræk
  

Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Løb er en sport, der er let og praktisk, fordi det kan gøres overalt. Mange mennesker kan måske ikke vide, om denne sport også kræver strækning og opvarmning på forhånd. Ja, selvom det ser let ud, indebærer løb, at musklerne på den fod, der vil indgå under træningen. For at undgå skade er der en strækningsbevægelse før kørslen, som skal gøres. Hvad laver du

Hvorfor er stretching vigtigt?

Ifølge University of Rochester Health Center er fordelene ved at strække før træning mange. En af dem er at gøre musklerne mere fleksible, så de er ikke overraskede, når de bruges. Derudover kan strækning også forhindre skader på leddene.

Men nogle mennesker kan gå glip af stretching, fordi de er bange for, at deres muskler bliver såret, før træning er færdig. Er det virkelig at strække for at gøre musklerne skadede og revet?

Ifølge dr. Alice Holland, en fysioterapeut fra Side Strong Physical Therapy, sagde, at strækning ikke forårsager tårer i musklerne. Den vigtige ting at overveje, når stretching er at vide, hvornår man skal stoppe.

Selvfølgelig kan du stoppe med at strække og fortsætte med at træne, hvis du føler at musklerne ikke er stive og klar til at blive brugt til motion. Derfor strækker sig før kørslen også, så benmusklerne ikke kramper pludselig på grund af 'chok'.

Generel bevægelse til strækning før kørsel

Dr. Alice Holland, en fysioterapeut fra Side Strong Physical Therapy, anbefaler følgende tre strækninger til før og efter løb, for at hjælpe dig med at opnå og opretholde fleksibilitet i quadriceps musklerne.

Stræk strækninger

1. Kneel på dit højre knæ.
2. Flad din nedre ryg og skuldre og bryst opretstående.
3. Bøj frem fra hofte til knæ endnu mere for at strække din højre hofte.
4. Hold denne bevægelse i 30 sekunder, og erstatt den med dit venstre knæ.

Tip: Denne strækning er meget nyttig for forældre og gravide kvinder. For at øge komforten mens du strækker, kan du bruge en blød pude eller pude under knæene.

quadriceps

1. Stå med din venstre fod og løft din højre skinne ved at bøje dit ben bagved.
2. Tryk dine hofter indad, trække skinnen mod dine skinker, sørg for at dine knæ peger på jorden. Prøv ikke at trække knæene tilbage eller til siden.
3. Hold denne bevægelse i 30 sekunder, og erstatt den med din højre fod.

Jordstræk

1. Lig på madrassen eller gulvet.
2. Hold et lår og træk det mod brystet. Sørg for, at ryggen er opret og ikke buet. Lad tyngdekraften trække det dinglende ben.
3. Hold denne bevægelse i 1-2 minutter og skift derefter til et andet lår.

Du kan også gøre denne bevægelse direkte på dine lår.