indhold:
- Friske og lækre iftar menuvalg for dig og din familie
- 1. Vegetabilsk suppe
- 2. Spaghetti
- 3. Roll omelet
- 4. Banan og pumpekompot
Indtastning af måneden Ramadan, har du tænkt på, hvilken sund, hurtig-hurtig menuplan vil blive kogt til dine familiemedlemmer i den kommende måned? Faktisk er det nogle gange ikke let at bestemme en menu, der passer til alle familiemedlemmer, fordi hver af dem helt sikkert har deres egen smag.
Bare rolig, at faktisk forberede iftar-menuen er ikke meget forskellig fra at planlægge, hvilke retter der vil blive lavet hver dag. Hvad er klart, sørg for, at den mad du serverer er næringsmæssigt afbalanceret, så den kan erstatte den energi, der er tabt efter fasten. Så hvad er de sunde, hurtige menuer for hele familien?
Friske og lækre iftar menuvalg for dig og din familie
1. Vegetabilsk suppe
Grøntsagssuppe er en af en række spisestuer, der er populære hos alle grupper. Forskellige slags grøntsager i det, lige fra gulerødder, kartofler, porrer, tomater, til kål, alle blandet sammen.
Denne ene menu kan helt sikkert være et godt valg, der skal serveres som en pause hurtig menu. Fordi indholdet af forskellige grøntsager i det kan opretholde fiberbehovet hos alle familiemedlemmer, især for børn.
Ikke kun det, grøntsagssuppe har helt sikkert meget vandindhold, som kan øge væskekravene efter fasting. Du kan også tilføje stykker kylling som en god kilde til animalsk protein for at bidrage med energi efter fasting.
2. Spaghetti
Spaghetti er en af kulhydraternes kilder, så det er egnet til at blive brugt som en menu for sund pause for din familie at tilføje energi, der er drænet hele dagen. Hvis du vil være sundere, kan du lave spaghetti med rød tomatsauce i stedet for at bruge carbonara pasta sauce.
Det er ikke umuligt, det er bare, at mængden af kalorier, natrium og mættet fedt i carbonara-pasta-saucen er ret høj. Derudover kan du tilføje næringsstoffer fra både peber og broccoli som supplement. Peberfrugter og tomater er de grundlæggende ingredienser i sauce beslutningstagere, der er rige på folat, vitamin A og vitamin C. Mens broccoli virker som en kilde til fiber, magnesium, folat, protein, vitamin A, vitamin C og vitamin E.
Du kan også fylde en proteinkilde ved at tilføje stykker af kødboller, kylling eller forskellige slags fisk og skaldyr, Selvfølgelig vil dette være en af de sunde faste menuer med komplet næring.
3. Roll omelet
Til iftar-menuen kan rullet omelet være en sund og praktisk menu for alle familiemedlemmer, alt fra børn til ældre. Årsagen er, at æg er en høj proteinkilde, der er udstyret med en række gode næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin K, calcium, zink, fosfor og sunde fedtstoffer.
Du kan oprette dit hjemmelavede krypterede æg med små skiver gulerødder, tomater og bøffer, så dine familiemedlemmers vitaminer og fiberbehov er tilstrækkelige.
Endnu mere interessant og sundt, hvis du giver champignonskiver, der er rige på vitamin B, D-vitamin; og en række mineraler, herunder fosfor, kalium, jern og selen. Det vil naturligvis erstatte behovet for vitaminer og mineraler, der tabes, når de fastes.
4. Banan og pumpekompot
Hvis du planlægger at lave takjil, der er sundt og nærende for din familie, skal du prøve at gøre det fra friske fiberrige frugter. Et af de lækre og sunde valg er banankompot med græskar.
Græskar er rig på betakaroten, som er nyttig til fremstilling af A-vitamin, fordelene er gode til øjenhygiejne samtidig med at kroppen hjælper med at bekæmpe infektion. Fordi A-vitamin spiller en vigtig rolle for at styrke tarmforingen og forhindre infektion. Ikke kun det, græskar også mange vitaminer og mineraler, som kroppen behøver.
Ligeledes med bananer kan et højt indhold af kalium bidrage til at opretholde hjertesundheden. Udstyret med vitamin B, C-vitamin, kalium, fiber og kulhydrater, som selvfølgelig tjener til at erstatte kroppens næringsstoffer og energi, der tabes under fasten.
Hvis du vil have din skål til at være sundere, prøv at erstatte kokosmælk med almindelig yoghurt (plain) og lavmælk mælk (skummet). Årsagen er, at hver yoghurt og skummetmælk du spiser kan bidrage til vitamin B12, calcium, fosfor, protein og kulhydrater, som ikke er mindre nyttige til at øge energi efter fasting.
